6 mișcări rapide de yoga pentru durerea gâtului și ameliorarea ATM
Dacă suferiți de disfuncții articulare temporomandibulare, cunoscut sub denumirea de ATM , atunci știi la fel de bine ca mine cât de dureros și frustrant poate fi.
Pentru mine, este important să practic aceste poezii yoga simple în fiecare zi pentru a mă simți cât mai bine, să-mi ameliorez durerea din mușchii gâtului meu , maxilar și cap.
1. Arme de vultur
Luați brațele în lateral, legați cotul stâng sub dreapta.
Încercați să luați fie spatele mâinilor împreună, fie aduceți palmele la atingere dacă flexibilitatea permite.
Asigurându-vă că țineți omoplații alunecând ferm pe spate, începeți să ridicați coatele până la înălțimea umerilor, în timp ce apăsați în mod activ coatele de pe față.
Apoi, mișcându-vă cu respirația, începeți să vă curbați și să rotunjiți coloana vertebrală, aducând coatele spre piept, deschizând în continuare mușchii umerilor și mușchii de la baza gâtului.
Țineți 5 până la 10 inspirații și expirații lungi și repetați pe cealaltă parte, cu cotul drept dedesubt.
Publicitate
2. Înclinări ale capului
Așezat într-o poziție confortabilă și păstrând o coloană vertebrală înaltă, începeți prin a vă atinge ușor brațul stâng în lateral, în timp ce vă aduceți urechea dreaptă spre umărul drept.
Asigurați-vă că oasele așezate sunt înrădăcinate și încercați să păstrați trunchiul în poziție verticală, fără să vă aplecați spre o parte.
Păstrați spațiul între umeri și urechi.
Folosiți mâna dreaptă pentru a aduce capul înapoi la centru și repetați de cealaltă parte.
ora diavolului 3 33
Rămâneți câteva respirații, ajungând tot timpul prin brațul opus.
3. Închiderea mâinii
Închideți mâinile la spate, întrețesând degetele. Dacă acest lucru se simte inconfortabil, nu-l forța. În schimb, apucă un prosop sau o curea.
19 februarie zodiac
Încercați să aduceți palmele la atingere și, ținând umerii în jos, respirați profund în timp ce vă extindeți prin piept și extindeți brațele mult în spatele vostru.
4. Chin Tuck
Rămânând ridicat prin stern, începeți să vă ridicați bărbia înapoi (nu în jos) spre piept, ca și cum cineva vă va trage de ceafă. Inspirați și ridicați prin centrul inimii.
La expirații dvs., extindeți-vă mai mult prin partea din spate a gâtului.
5. Masaj cap / față
OK, aceasta nu este neapărat o întindere de yoga, dar masarea ușoară a capului și a feței - da, există mușchi care ne acoperă craniul - cu vârful degetelor, este una dintre cele mai instantanee forme de ușurare pe care le-am găsit pentru mușchii maxilarul.
6. „Superman” (Variația de poziție a lăcustei)
În cele din urmă, luați în considerare faptul că atunci când mușchii noștri de bază - în mod specific, aici, mușchii de la spate - sunt puternici, aceștia ne ajută să ne menținem umerii în jos.
Cu alte cuvinte, un corp puternic din spate ne ajută să ne împiedicăm să urcăm și să ne cocoșăm printre umeri, fără să ne gândim la asta în timpul zilei. Din această cauză, practic zilnic exerciții de întărire a spatelui.
Începeți această variantă Locust Pose numită în mod obișnuit „Superman” culcându-vă pe burtă. Îndepărtați picioarele la lățimea covorului și aduceți fruntea la podea.
Trageți brațele înainte și late, astfel încât întregul corp să fie în formă de „X”.
Apoi, expirați tot aerul din plămâni și ridicați totul cât de sus puteți inspira. Amintindu-vă că respirați, strângeți picioarele și brațele împreună, apoi extindeți-vă corpul înapoi în formă ridicată de „X”.
Coborâți și repetați de 8 până la 10 ori.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
