Ce este Icebergul Anger? & Cum să îl utilizați în avantajul dvs.

Cu toții am simțit furie în viața noastră, poate unii dintre noi mai mult decât alții. Dar dacă mânia este „doar vârful aisbergului”? Aceasta este teoria din spatele Anger Iceberg și înțelegerea acestuia poate ajuta la stimularea inteligenței emoționale.

Furia primește un reprezentant rău, dar poate fi de fapt un instrument util pentru înțelegere ce se întâmplă sub suprafață (sau vârful aisbergului), atunci când învățăm să săpăm mai adânc de unde vine furia. Recunoașterea când furia are rădăcini în tristețe, rușine sau o serie de alte emoții diferite ne poate permite să procesăm acele emoții și să le lucrăm într-un mod sănătos și productiv.

De unde a apărut Icebergul Anger?

Anger Iceberg a fost inventat pentru prima dată de Institutul Gottman , o echipă de cercetători condusă de psihologii John și Julie Gottman. Misiunea lor este de a ajuta cuplurile și familiile să treacă prin dificultăți și să cultive relații mai puternice și mai iubitoare. Cercetarea lor a condus la o înțelegere a furiei ca adesea o mască sau o acoperire pentru emoții mai profunde. Aceasta poate fi orice gamă sau combinație de emoții, inclusiv durere, gelozie, singurătate, frică, anxietate, epuizare, durere, jenă - lista continuă.

Institutul observă că furia nu trebuie să fie suprimată, deoarece este o emoție validă și necesară pentru a înțelege ce se întâmplă în interiorul nostru. Și mai mult, această înțelegere a mâniei împuternicește indivizii să aibă conversații constructive și vindecătoare în jurul durerii lor.

Desigur, emoția (emoțiile) care provoacă furia cuiva nu este întotdeauna clară, motiv pentru care este doar o parte a muncii interioare necesare pentru ca acest instrument să fie util.

29 decembrie zodie

Ilustrație deJDawnInk/ iStock

Cum poate fi folosit Anger Iceberg în situații de conflict?

Conflictele se întâmplă și, atunci când se întâmplă, este important ca toate părțile să aibă o înțelegere de bază a Aisbergului Mâniei și a faptului că furia nu poate fi principala emoție în joc. Ca psiholog holist, clinic Dr. Nicole Lippman-Barlie , spune lifeinflux, „Este util să folosim acest tip de metaforă în timpul situațiilor de conflict, deoarece ne amintește să privim sub suprafața sentimentelor noastre imediate și a impulsurilor potențiale ale motivului pentru care ne simțim furioși”.

De exemplu, poate ești tu care se ocupă de moartea unei persoane dragi , iar durerea, durerea sau chiar vinovăția acestei pierderi clocotește la suprafață, ducându-vă să vă loviți de prieteni și familie. Această furie te protejează adesea de emoțiile mai profunde și mai vulnerabile implicate în pierderi, care sunt mai provocatoare de exprimat.

„Ca orice altă emoție, sentimentul de furie ne comunică ceva”, notează Lippman-Barlie. 'Aisbergul ne face să fim conștienți că trebuie să analizăm mai departe de ce ne simțim furioși și ce alte emoții au dus la mânia pe care o trăim în prezent.'

Și la fel de important ca înțelegerea propriei mânii este înțelegerea furie îndreptată spre tine de la altul. Când putem recunoaște furia altuia ca fiind ceva mai profund, precum durerea sau rușinea, putem aborda conflictul mai compasional, fără a reacționa defensiv.

4 sfaturi pentru a face furia mai productivă.

I-am cerut lui Lippman-Barlie sfaturile ei despre lucrul prin furie. Iată ce a trebuit să spună:

1.Înțelegeți ce v-a declanșat.

Acum, că știi despre Iceberg-ul Anger, te poți întreba de unde vine această emoție? Pentru a face acest lucru, Lippman-Barlie recomandă să acordați atenție lucrurilor (gânduri, sentimente, experiențe) care v-au condus la furie. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să identificați declanșatori specifici în viitor.

„Uită-te la furia ta ca la comunicare”, spune ea. - Ce încearcă să-ți spună? La urma urmei, este aici pentru un motiv.

Două.Identificați ce se întâmplă sub vârful aisbergului.

Odată ce ați identificat declanșatorul, puteți ajunge la rădăcina emoției mai profunde și să acordați prioritate față de furia voastră. Dacă este rușine, de exemplu, poate că va trebui priviți experiențele din trecut sau credințele limitative ai despre tine. Dacă este gelozie, poate că trebuie lucrează prin sentimente de nesiguranță . Dar, în cele din urmă, este vorba despre despachetarea furiei pentru a vă înțelege cu mai multă claritate.

3.Ajută-te să te simți mai liniștit.

În toată această lucrare se află nevoia de a vă liniști și de a regla emoțional. Desigur, așa cum am menționat, furia este valabilă - dar nu vrem să devină distructivă. „Faceți o plimbare, concentrați-vă asupra unor respirații profunde și relaxați tensiunea pe care o experimentați în corpul vostru”, spune Lippman-Barlie. - Lasă timpul să-și urmeze cursul. Dacă încă mai simți că ai nevoie de ceva mai mult de făcut pentru a-ți trece sentimentele în acest moment, fă ceva fizic, cum ar fi grădinăritul sau exerciții fizice, făcând niște salturi.

femeie taur pisci bărbat

Patru.Canalizați-vă energia.

Când emoțiile noastre ne copleșesc (și ne încurcă), poate fi dificil să ne concentrăm asupra altceva. Dar înțelegerea lor vă va ajuta să canalizați acea energie în lucruri pe care ați prefera să vă concentrați, fie că este vorba de un impact social și de o contribuție la o cauză, fie de schimbarea a ceva din viața dvs. personală cu care sunteți nemulțumit ', adaugă Lippman-Barlie în închidere.

Furia este o emoție naturală și esențială care trebuie să apară într-un fel sau altul. Nu fugi de el. Când putem învățați cum să ne descurcăm cu propria mânie , ne avantajează nu numai nouă, ci toată lumea din viața noastră , ajutându-ne să menținem relații pozitive care sunt conștiente, deschise și conștiente.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: