Cum să renunți la cea mai profundă rușine - pentru totdeauna

Există „benzi negative” care se joacă în capul tău, spunându-ți că nu ești suficient de inteligent, suficient de drăguț, de suficient de amuzant, de suficient de bogat, de suficient de înalt sau de altceva? Aș fi dispus să pariez că există. La urma urmei, chiar și persoanele cele mai bine adaptate emoțional și psihologic au un „comitet de rahat” care trăiește între urechi și le spune (fie ocazional, fie aproape continuu) că sunt defecte, nedemne, nedeamabile, nu sunt suficient de bune și doar clar rău.

Aproape întotdeauna, aceste „benzi de rușine” sunt dezvoltate în copilărie - rezultatul îngrijitorilor inconsistenți, neglijenți și / sau abuzivi, alături de a fi tachinat, hărțuit, simțit diferit, eșuând la ceva care pare important (chiar dacă este cu adevărat lipsit de importanță) , etc. Desigur, unii oameni o au mult mai rău decât alții, iar rușinea tinde să se adâncească și să fie mai distructivă pentru acei indivizi.

Identifică-ți rușinea.

Care este rușinea ta? Care sunt casetele negative care se joacă în capul tău? Ce îți spun despre cine și ce ești? În ce moduri te rețin aceste mesaje? Aveți mai puțin succes la locul de muncă, mai puțin deschis în relații, mai puțin sigur financiar? Te simți deprimat sau anxios sau mereu supărat? Păstrezi secrete importante? Crezi că nevoile altora sunt mai importante decât ale tale? Te simți „mai puțin decât” și nu ești suficient de bun în tot ceea ce faci?

Demontează-ți rușinea.

Odată ce ați identificat casetele de rușine care se joacă în capul dvs., vă puteți adresa rușinii în moduri care îi reduc puterea (capacitatea sa de a vă reține în viață). Colegul meu, Dr. Brené Brown, se referă la acest lucru ca fiind în curs de dezvoltare rusine rezistenta . Acest proces implică contactarea celorlalți care îi susțin, împărtășind povestea ta și experimentând empatie. Cu alte cuvinte, odată ce ți-ai identificat rușinea, trebuie să vorbești despre asta cu oamenii cărora le pasă de tine, permițându-le să meargă și să-ți experimenteze rușinea cu tine. Puteți face acest lucru cu terapeutul, un grup de sprijin, mama, sora, cel mai bun prieten, partenerul sau pastorul, pentru a numi doar câțiva.

Trebuie să vorbești despre rușinea ta! De fapt, după o mulțime de cercetări, una dintre cele mai importante descoperiri ale doctorului Brown (care reflectă concluziile mai multor studii anterioare) este că nediscutarea unui eveniment rușinos și sentimentele pe care le evocă pot fi mai dăunătoare decât evenimentul real. În schimb, atunci când oamenii vorbesc despre experiențele și sentimentele lor cele mai dificile cu alții empatici și de susținere, se simt aproape întotdeauna mai bine, chiar dacă fac asta mult timp după ce a avut loc evenimentul. Nivelul de anxietate și depresie scade, rușinea dispare și viața lor se îmbunătățește.

Desigur, a vorbi despre rușine nu este ușor. Reacția naturală la rușine este să o ascunzi. Așadar, majoritatea oamenilor își izolează rușinea și o păstrează secretă. Îl împing în jos în adânciturile întunecate ale sufletului lor, unde se strică și le spune că nu merită să fie fericiți, să fie iubiți sau să reușească. De-a lungul timpului, aceste mesaje se înrădăcinează, crește depresia, dependența, codependența, comportamentul rău și tot felul de alte probleme negative ale vieții - până când rușinea este discutată și distrusă.

Rușinea este ca un vampir. Înflorește în întuneric; moare în lumină. Ori de câte ori, oriunde și oricât ar fi de rușine, a vorbi despre aceasta îi reduce puterea, ajutându-te să progresezi de la „Sunt rău” la „s-a întâmplat ceva rău”. Și aceasta este o schimbare foarte mare și extrem de pozitivă în percepția de sine. Când deveniți astfel rezistent la rușine, credințele voastre negative de sine nu vă vor mai reține. Scoțând cele mai întunecate secrete în aer liber, ești liber să-ți trăiești viața la lumină.

Citiri similare:

3 martie semn zodiacal

• De ce primești cu adevărat atacuri de panică + Cum să-i oprești
• 5 semne Criticul dvs. interior este scăpat de sub control (și cum să-l puneți la locul său)
• O vizualizare ghidată pentru a vă ajuta să vă manifestați viitorul ideal

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: