Vrei să fii un sportiv mai bun? Întărește-ți creierul

Când mesajele din creierul dvs. sunt clare, rapide și exacte, totul devine mai bun: forță, viteză, agilitate, capacitate de reacție, concentrare, luare a deciziilor, învățare a abilităților, coordonare și echilibru, pentru a numi câteva. Sportivii de elită și performanții de vârf cu date din cercetări în domeniile neurobiologiei și neurologiei funcționale exploatează în mod constant potențialul sistemului nervos de a-și conduce performanța atletică.

Dar cum vă îmbunătățiți performanța neurologică? Este mult mai ușor decât pare - și, din fericire, toată lumea are un sistem nervos. Antrenarea acestuia pentru a răspunde mai eficient este ceva care poate aduce beneficii oricui vârstă . Iată patru moduri de a face acest lucru:

1. Consolidați căile neuronale cu noutate.

sistemul nervos funcționează prin trimiterea de impulsuri electrice către și din toate părțile corpului prin căi fibroase și nervi. Importanța mișcării pentru corp este exprimată de cantitatea de spațiu cerebral dedicată mișcării. Când încercăm o nouă abilitate, acțiunile noastre sunt stânjenite până când ne familiarizăm cu ea.

În cele din urmă, aceste sarcini devin a doua natură. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos se adaptează - numim asta neuroplasticitate . Acum, neuroplasticitatea poate fi pozitivă sau negativ. Prin urmare, așa cum se spune, „practica perfectă face perfectă”. Neuroplasticitatea urmează, de asemenea, principiul „folosiți-l sau pierdeți-l”. Unul dintre factorii cheie în acest sens este menținerea sistemului nervos angajat.

Repetarea aceluiași exercițiu de mai multe ori chiar și perfect nu îmbunătățește creierul la fel de optim ca și cum ai include ceva neașteptat, ceva nou. Suprafețele instabile și activarea întregului corp al sistemelor musculare pot îndeplini această sarcină cel mai eficient - gândiți-vă că lucrați pe o suprafață instabilă în picioarele goale.

2. Respectă-ți fascia.

Grup este o rețea de țesuturi care acoperă mușchii, organele, nervii, vasele de sânge, limfaticele, organele interne și glandele. Înfășoară tendoanele, țese în ligamente și oase și stabilizează articulațiile. Această plasă conține receptori care comunică cu sistemul nervos și ajută la coordonarea mișcărilor corpului în timp ce trimit în mod constant informații înapoi la creier și măduva spinării.

Multe funcții ale corpului atribuite anterior sistemului nervos sunt de fapt legate de fascia. Fascia conține De 10 ori mai multe conexiuni cu sistemul nervos decât orice altă parte a corpului. Acest sistem permite mișcarea să fie fluidă și ușoară. Când fluidul de alunecare dintre straturile fasciei devine lipicios și dens din cauza rănirii sau inflamației, straturile fasciei se lipesc între ele. Acest lucru afectează mișcarea, creând durere și perturbând comunicarea cu sistemul nervos. Din acest motiv, menținerea sistemului fascial prin exerciții fizice care include variații ale rezistenței, inclusiv încărcarea excentrică, pliometria și activitățile non-repetitive, este esențială pentru menținerea sănătății fasciei.

semnul 21 iunie

3. Mergeți pentru flexibilitate fără instabilitate.

Flexibilitatea nu este o competiție. Articulațiile sunt protejate de mușchi, tendoane, ligamente , și fascia, toate putând fi întinse. Receptorii din structurile articulare și fascia sunt mai puțin susceptibili de a declanșa, compromitând comunicarea cu sistemul nervos atunci când sunt întinși dincolo de limitele lor anatomice și neurologice. Rezultatul este o instabilitate mai mare, un timp de răspuns încetinit și o șansă mai mare de accidentare.

Intinderea trebuie utilizată pentru a pregăti mușchii să se activeze complet și să protejeze articulațiile influențate de mișcare. Cel mai bine este să te întinzi nu cu intenția flexibilitate crescândă ci să influențeze întregul mușchi, tendonul și fascia care coordonează mișcarea în cadrul capacității articulației. Mișcările repetitive și menținerea posturilor la sau peste limita lor anatomică pentru mai mult de 15 secunde pun sistemul neuromuscular în pericol de a nu răspunde la fel de repede, putând duce la vătămări.

4. Provocați sistemul nervos folosind mai multe sisteme de informații.

LA scândură angajează mușchii corpului superior, corpului inferior și trunchiului. Adăugarea unei mingi de exercițiu și mișcare la scândură are ca rezultat angajarea suplimentară a cerebelului, ganglionilor bazali și a cortexului motor pentru a menține echilibrul și a întări nucleul. Un antrenament care constă din doar unul sau două tipuri de rezistență și mișcări repetitive pe mușchii izolați va limita câștigurile realizabile la nivel muscular și neurologic.

Integrarea mai multor sisteme într-un singur exercițiu poate reduce timpul de antrenament și poate duce la o mai mare forță, echilibru și performanță neurologică. Suprafețele instabile, picioarele goale și mișcările complexe integrate sunt câteva modalități prin care puteți crește numărul de sisteme senzoriale care trag în timp ce adăugați ceva distracție antrenamentului.

Doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică? Iată cum recuperare activă poate ajuta.

zodia 25 mai

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: