Superalimentul cu vitamina C care lipsește probabil din dieta ta

Cireșele roșii sunt un fruct popular de vară în Statele Unite și Europa, iar cireșele acerola sunt mai frecvente în climatul tropical. Deși sunt similare ca gust și aspect, cireșele acerola sunt și mai bogate în nutrienți. Sunt o boabe incredibil de bogate în antioxidanți, cu o cantitate impresionantă de vitamina C.

Pentru a afla mai multe despre aceste superfructe tropicale, mbg a contactat dieteticienii înregistrați care le explică beneficiile pentru sănătate și efectele secundare ale cireșelor acerola, plus cum să obțineți mai mult într-o dietă.

• 1 vișine Acerola 2 Beneficii
• 3 Efecte secundare 4 utilizări

Ce sunt cireșele acerola?

Fructele ambalate cu antioxidanți cresc pe arbuști în climă tropicală mai caldă, inclusiv Țările din America Centrală și Caraibe .

În timp ce pot fi consumate în forma lor proaspătă și crudă, ele pier rapid. În regiunile în care arbustul nu crește, cireșele acerola sunt mai des vândute sub formă de pulbere, supliment sau suc.

16 august zodie

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale cireșelor acerola?

Cireșele Acerola sunt considerate un superfruit datorită nivelului lor ridicat de acid ascorbic (aka vitamina C ), antioxidanți și alți fitonutrienți, spune Mascha Davis, MPH, RDN , autorul Mănâncă-ți vitaminele .

„Sunt de fapt mai mari decât majoritatea celorlalte surse alimentare de vitamina C”, a declarat dieteticianul Jess Cording, MS, R.D., CDN , spune mbg. Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) date constată că acestea conțin de aproximativ 13 ori cantitatea găsită într-o porție echivalentă de portocale. ”

S-a demonstrat că vitamina C și alți fitonutrienți găsiți în cireșele acerola ajută la gestionarea bolilor asociate cu stresul oxidativ, explică Cording. Alături de vitamina C, vișine acerola sunt bogate în vitamine A, B1, B2, niacină, albumină, fier, fosfor și calciu, scrie un studiu.

Există efecte secundare ale cireșelor acerola?

În general, nu există efecte secundare ale consumului unei cantități rezonabile de cireșe acerola. Cu toate acestea, Davis spune că cantități foarte mari pot provoca suferință digestivă și pot duce la pietre la rinichi.

'Dacă sunteți deja pe un supliment de vitamina C, mergeți lent cu sucul și atingeți baza cu medicul dacă doriți să luați o formă de pulbere, extract sau capsulă', adaugă Cording. „În plus, dacă sunteți alergic la cireșe, consultați-vă medicul dacă aceasta ar fi o alegere adecvată pentru dvs., în funcție de gravitatea alergiei.”

Când bea vișine de acerola sub formă de suc, Cording spune să țină cont și de conținutul de carbohidrați și zahăr.

oct. 3 zodiac

Cum se utilizează cireșele acerola și modalitățile de a obține mai mult.

„Cireșul Acerola este cel mai frecvent consumat sub formă de supliment sub formă de pulbere, capsulă sau extract, deși este disponibil și suc”, spune Cording. Cireșele Acerola sunt adesea un ingredient în suplimentele de vitamina C.

Poate fi găsit și în amestecul antioxidant găsit în legume organice de mbg + pudră verde, împreună cu căpșuni, zmeură, afine, coacăz negru, acai și afine. Această pudră de legume este ușor de adăugat gustări , deserturi , și smoothie-uri pentru a ajuta la gestionarea inflamației și la susținerea funcției imune. *

20 iunie semn zodiacal

În timp ce cireșele acerola pot fi consumate sub forma lor proaspătă și crudă, Cording spune că acest lucru este mai puțin frecvent datorită perioadei lor scurte de valabilitate.

Linia de fund.

Cireșele Acerola pot avea un gust și un aspect similar cu vișinele roșii obișnuite, dar sunt mai bogate în vitamina C și antioxidanți. Durata lor scurtă de valabilitate le face mai viabile sub formă de supliment, pulbere sau suc. Nu uitați să fiți conștienți de aportul dvs. pentru a evita disconfortul stomacului sau pietrele la rinichi.

Imparte Cu Prietenii Tai: