Aceste 5 gustări delicioase vă vor ajuta să obțineți doza zilnică de legume

Tot acest timp acasă s-ar putea să-ți crească dorința de a gusta și asta nu trebuie să fie un lucru negativ. De fapt, gustarea poate fi o oportunitate excelentă de a te strecura într-o porție suplimentară de legume; adultul mediu ar trebui să mănânce (cel puțin) între 2,5 până la 3 căni pe zi .

Dacă nu obțineți suficient legume cu mic dejun , prânzul și cina, adăugarea unei pudre organice de verdeață în timpul gustării este o modalitate ușoară de a satisface consumul zilnic recomandat (mai ales că excursiile la magazin alimentar pentru produse sunt probabil puține și departe între aceste zile). Pulberile verzi pot oferi un amestec de legume bogate în antioxidanți, cum ar fi spanac, varză, broccoli și morcovi. În plus, unele pulberi precum legumele organice ale lifeinflux + prezintă greu de găsit, dar foarte bogat în nutrienți fii legume , inclusiv alge și chlorella.

În timp ce puteți amesteca întotdeauna o pulbere verde în apă sau alt lapte pentru ao transforma într-un suc verde , iată câteva modalități de a deveni și mai creativi cu gustările cu legume.

2233 numărul îngerului

1.Pulbere verde + smoothie verde

Acest reteta de smoothie a fost creat de bucătarul alimentar natural și nutriționist integrator Danielle Shine . Împreună cu legume organice + pudră, combină dovleceii proaspeți, avocado cremos și menta erbacee pentru o băutură vibrantă și plină de nutrienți. Data Medjool oferă o dulceață naturală și se echilibrează bine cu sucul de lime acid, acru.

Serveste 2

Ingrediente

• 1 dovlecel mediu, crud cu pielea pe
• 1 avocado
• Suc de 1 tei
• 1 curmale Medjool, fără sâmburi (fără sulf, fără ulei, uscat)
• 16 fl. oz. lapte la alegere (nucă de cocos, nucă de tigru sau lapte de orez toate funcționează bine)
• 8 fl. oz. gheaţă
• 2 linguri. mbg legume organice +
• 4 până la 8 frunze de mentă proaspete (începeți cu 4 și adăugați mai multe după gust)

Metodă

1. Combinați toate ingredientele și amestecați într-un blender de mare viteză.
2. Gustați și reglați dacă este necesar.
3. Serviți într-un castron acoperit cu toppingurile dorite, cum ar fi semințele de floarea soarelui, inul măcinat sau semințele de chia.

Două.Trufe de ciocolată neagră

Da, ai citit bine. Aceste trufe , dezvoltate și de Shine, sunt încărcate cu o mulțime de legume verzi. Mușcăturile de ciocolată neagră bogate în antioxidanți sunt îndulcite cu sirop de vanilie și arțar și prezintă pudră verde pentru un spor de sănătate.

999 înseamnă iubire

Face 5 până la 8 trufe

Ingrediente

• ¼ cană (2 oz.) Unt de cocos
• 1 cană (8 oz.) De apă fierbinte
• 150 g ciocolată neagră 100%, ras
• ½ ceașcă (4 oz.) De arțar, curmale sau sirop de yacon
• 1 până la 2 lingurițe. mbg legume organice +
• Conținutul unui bob de vanilie uscat

Metodă

1. Radeți ciocolata.
2. Asigurați-vă că apa este caldă, astfel încât amestecul să se topească rapid, ceea ce permite o emulsificare adecvată în blender.
3. Combinați și amestecați la viteză mică-medie la început, crescând la viteză mare până când conținutul devine neted și cremos.
4. Se toarnă într-un castron mare pentru a se pune în ganache. Se lasă neacoperit la temperatura camerei până se răcește complet, apoi se acoperă și se pune în frigider pentru a se lăsa complet, cel puțin 2 ore.
5. Odată setat, scoateți cantități mici cu o linguriță. Îndepărtați mâinile cu praf de cacao și rotiți-le rapid în bile mici.
6. Ornează cu semințe tocate, chia, semințe de cânepă sau semințe de in sau rulează în mai multe legume organice +.

3.Pesto vegan

Pesto este cel mai frecvent servit cu paste la cină, dar îl puteți folosi și ca o baie sănătoasă pentru legume, inclusiv bastoane de morcov și țelină. Această versiune vegană are o aromă ușoară de nuci din caju și este încărcată cu enzime digestive , fibre prebiotice și antioxidanți din legumele organice + pulbere.

Face 2 porții

2 oct semn zodiacal

Ingrediente

• ¼ cană caju prăjit
• 2 oz. drojdie nutritivă
• 1 cățel de usturoi
• 4 cani de frunze de busuioc
• 2 linguri. mbg legume organice +
• ½ cană ulei de măsline extravirgin
• Sarat la gust
• Nuci de pin (opțional)

Metodă

1. Într-un robot de bucătărie, adăugați caju, usturoi și drojdie nutrițională până la măcinarea fină, aproximativ 1 minut.
2. Adăugați busuioc și mbg legume organice +. Așezați partea de sus cu motorul pornit; adăugați ulei într-un curent lent până când pesto este amestecat, dar încă cu textură.
3. Asezonati cu sare dupa dorinta.

Patru.Popcorn pop-air cu legume +

Popcorn-ul este o gustare clasică, iar atunci când aerul pop-up acasă oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, în comparație cu standardul untos. O cană de floricele este bogat în fibre, calciu, potasiu și alte vitamine . După ce ați aruncat-o, presărați pur și simplu o pulbere de verdeață deasupra pentru a strecura legumele în gustarea dvs. cu cereale integrale.

Serveste 2

Ingrediente

• 1 cană boabe de floricele
• 1 lingură. mbg legume organice +

Metodă

1. Pune miezurile într-o pungă de hârtie maro.
2. Așezați în cuptorul cu microunde timp de 1 până la 1½ minute sau până când porumbul încetinește.
3. Se acoperă cu pulbere de verdeață.

5.Smoothie cu fructe de padure si legume

Acest smoothie, creat de un dietetician înregistrat Jessica Cording, MS, R.D., CDN, folosește produse congelate pentru o textură cremoasă. „Când am nevoie de un impuls, adaug pudra verde de lifeinflux”, spune ea. „Este o modalitate atât de ușoară și delicioasă de a lucra superalimente ca legumele de mare în săptămâna mea.”

Ingrediente

• 2 căni de apă
• 2 linguri praf de proteine ​​de mazăre fără aromă
• 1 lingură. mbg legume organice +
• 1 lingură. praf de cacao crud
• ¼ linguriță. extract de vanilie
• ½ o banană înghețată
• ½ cană afine sălbatice congelate
• 1 cană conopidă congelată
• 1 cană de spanac congelat
• 1 lingură semințe de chia

Metodă

• Puneți ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Dacă aveți nevoie de mai multă dulceață, amestecați în 1 sau 2 curmale Medjool sau o notă de îndulcitorul dvs. preferat.

Imparte Cu Prietenii Tai: