Un portocaliu pe zi ține depresia? Iată ce au găsit cercetătorii 

Poate un fruct simplu de citrice să -ți lumineze starea de spirit?

Conform unui Studiu publicat în Microbiom , consumul unui portocaliu pe zi poate reduce riscul de depresie al unei persoane cu 20%. Legătura dintre consumul de citrice și sănătatea mintală pare a fi mediată de microbiomul intestinal - în mod specific, un jucător cheie cunoscut sub numele de Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) .

Conexiunea intestin-creier

Intestinul tău găzduiește trilioane de bacterii, multe dintre ele jucând roluri critice în digestie, funcție imunitară și chiar sănătate creierului. Oamenii de știință au bănuit de mult că Dieta influențează bunăstarea mentală , dar identificând exact Cum Anumite alimente interacționează cu chimia creierului nostru a fost provocatoare. 

Această nouă cercetare oferă dovezi convingătoare că Fructe de citrice , cum ar fi portocalele și grapefruits, pot influența pozitiv sănătatea mintală prin impactul lor asupra microbiomului intestinal.

Studiul: citrice și dispoziție

Studiul a analizat datele din Studiul de sănătate al asistenților medicali II, care a urmărit obiceiurile de sănătate ale a peste 100.000 de femei din 1989. 

25 noiembrie zodie

Cercetătorii au descoperit că participanții care au consumat Cel puțin un portocaliu mediu pe zi a avut un risc semnificativ mai mic de a dezvolta depresie în comparație cu cei care au mâncat puțin sau fără citrice. Important este că acest efect a fost specific fructelor citrice - alte fructe precum merele și bananele nu au arătat o astfel de corelație.

Pentru a explora mecanismul de bază, cercetătorii au analizat probele de scaun dintr -un subset de participanți. Au descoperit că persoanele cu un aport mare de citrice aveau un o abundență crescută de F. Prausnitzia , o bacterie intestinală benefică anterior legată de niveluri mai scăzute de inflamație și de sănătatea intestinului îmbunătățită. Această bacterie a fost semnificativ mai puțin abundentă la cei cu depresie , sugerând că poate juca un rol în Reglarea stării de spirit .

Rolul F. Prausnitzia

Deci, de ce face F. Prausnitzia chestiunea? Cercetătorii au descoperit că această bacterie influențează producerea de neurotransmițători precum serotonina și dopamina - moleculele de key implicate în reglarea stării de spirit. 

Un mecanism potențial este rolul său în ciclul S-adenosil-L-metionină (același), care afectează sinteza serotoninei în intestin. Aceeași producție scăzută este asociată cu risc de depresie mai mare , și stimularea F. Prausnitzia Nivelurile prin dietă pot ajuta la contracararea acestui efect.

Interesant este că concluziile studiului au fost validate într-o cohortă independentă de bărbați, consolidând dovezile că conexiunea citrus-microbiom nu este specifică genului.

Preluarea

Deși acest studiu nu sugerează că consumul unui portocaliu este un remediu pentru depresie, acesta evidențiază potențialul dietei ca Instrument pentru sănătate mintală .

Având în vedere că 70% dintre indivizii cu depresie Nu răspundeți pe deplin la antidepresive , strategiile dietetice care susțin sănătatea intestinului ar putea oferi beneficii suplimentare. Cercetările viitoare vor fi necesare pentru a confirma dacă crește direct F. Prausnitzia - prin probiotice sau intervenții dietetice vizate - ar putea fi un Strategie eficientă pentru prevenirea sau gestionarea depresiei.

Deocamdată, adăugarea mai multor citrice la dieta dvs. ar putea fi o modalitate simplă și naturală de a vă susține bunăstarea mentală. Așadar, data viitoare când dezbateți între gustări, luați în considerare să atingeți un portocaliu - nu doar pentru vitamina C, ci și pentru potențialul impuls de dispoziție.