Doriți să vă reduceți riscul de depresie? Studiul spune că asigurați-vă că faceți aceste 7 lucruri

Riscul unei persoane pentru depresie se reduce la o serie de factori, atât genetici, cât și legați de stilul de viață. Dar conform cercetărilor publicate în  Natură Sănătate Mintală 1 , există șapte factori specifici de stil de viață care pot ajuta la reducerea riscului de depresie, chiar dacă sunteți predispus genetic. Iată ce au găsit.

horoscop 11 iunie

Studierea factorilor stilului de viață care influențează riscul de depresie

Pentru acest studiu, cercetătorii au vrut să cerceteze nu numai care factorii stilului de viață pot ajuta la reducerea riscului de depresie dar și de ce pot reduce riscul de depresie.

Pentru a face acest lucru, ei au examinat date de la aproape 290.000 de persoane (dintre care 13.000 au avut depresie) pe parcursul a nouă ani, analizând obiceiurile lor de viață, genetica, structura creierului, sistemul imunitar și datele metabolice.

Datele provin de la Biobank din Marea Britanie, o bază de date medicală mare care include informații genetice, de sănătate și despre stilul de viață ale participanților.

Ei au examinat, de asemenea, scanări RMN ale creierului de la aproape 33.000 de participanți, precum și au căutat markeri de sânge care arată probleme imune sau metabolice.

Nu numai că au identificat cei șapte factori mai importanți ai stilului de viață pentru prevenirea depresiei, dar au descoperit și că acești factori de stil de viață au avut cel mai mare impact asupra sistemului imunitar și funcția metabolică , care influențează ulterior riscul de depresie.

horoscop 20 octombrie

Ce au găsit

Pe baza constatărilor lor, aceștia sunt cei șapte factori de stil de viață sănătos asociați cu un risc mai scăzut de depresie:

1. Somn sănătos: Obține un somn sănătos (ceea ce autorii studiului notează că este șapte până la nouă ore pe noapte ) a fost cel mai important factor în ansamblu, reducând riscul de depresie cu 22%.
2. Nu fumezi niciodată: Riscul de depresie redus cu 20%.
3. Conexiune socială frecventă: A redus riscul de depresie cu 18% și a fost cel mai protector împotriva tulburare depresivă recurentă .
4. Activitate fizică regulată: Riscul de depresie redus cu 14%.
5. Comportament sedentar scăzut până la moderat: Riscul de depresie redus cu 13%.
6. Consum moderat de alcool: Riscul de depresie redus cu 11%. ('Moderat' este definit de Centers For Disease Control & Prevention ca nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați.)
7. Dieta sanatoasa: Riscul de depresie redus cu 6%.

Și în cazul în care vă întrebați despre efectele combinate ale mai multor factori ai stilului de viață sănătos, cercetarea a arătat în continuare că aderarea la toți acești factori poate reduce riscul de depresie cu până la 57%.

Chiar și acei participanți care au prezentat cel mai scăzut risc genetic pentru depresie au avut doar 25% mai puține șanse de a o dezvolta în comparație cu cei care au fost mai predispus genetic , sugerând că factorii stilului de viață ar putea fi mai importanți decât ADN-ul atunci când vine vorba de depresie.

Așa cum coautorul studiului și profesor de neuropsihologie clinică Barbara Sahakian, Ph.D., explică într-un comunicat de presă, „Deși ADN-ul nostru – mâna genetică care ne-a fost tratată – poate crește riscul nostru de depresie , am arătat că un stil de viață sănătos este potențial mai important.”

31 decembrie zodie

La pachet

Chiar dacă genele tale spun că ai un risc mai mare de depresie, această cercetare sugerează că adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase poate face o lume de diferență.

Există o mulțime de motive pentru a vă concentra pe obținerea unui somn adecvat, conectarea cu ceilalți și rămânând activ — și acum reducerea riscului de depresie, dacă încă un motiv.