Șolduri strânse care îți dau durere? Slăbiți-vă și lăsați-o să plece cu această poziție de yoga

Poză de lotus sau padmasana , este o întindere excelentă pentru eliberarea șoldurilor - care sunt un punct problematic pentru o mulțime de oameni. În timp, efectele șederii frecvente și ale posturii slabe pot duce la șolduri închise și rigide. Ca să nu mai vorbim, șoldurile pot deține o mulțime de traume stocate în corpul nostru .

Dacă oricare dintre acestea sună familiar, vă recomandăm să adăugați niște lotus (și chiar jumătate de lotus, dacă extensia completă nu vă este disponibilă) în rotația dvs. de yoga. Iată cum să intrați în el, așa cum a demonstrat un instructor certificat de yoga și meditație Pilin Anice .

Cum să faci poza de lotus ( padmasana ):

1. Așezați-vă pe covor cu picioarele în față. Aducând piciorul drept spre tine, poziționează genunchiul în cotul drept și glezna în cotul stâng.
2. Încercați să apucați mâini opuse în jurul tibiei și să vă legănați ușor aici, slăbind șoldul.
3. Cu piciorul drept încă în brațe, îndoiți piciorul stâng spre dvs. cu genunchiul căzând spre pământ (ca jumătate de scaun cu picioarele încrucișate).
4. Flexând piciorul drept, aduceți-l peste piciorul stâng la șoldul stâng și apăsați în jos în zona inghinală. Stai o clipă.
5. Aplecați-vă înainte și atingeți tibia stângă, glisând piciorul stâng flexat în sus și peste genunchiul drept la șoldul drept. Păstrați ambele picioare flexate și active și imaginați-vă șoldurile rotindu-vă, aducând exteriorul coapselor mai aproape de sol.
6. Așteptați câteva respirații - știți că aceasta nu este o poziție pe care trebuie să o țineți mult, mai ales dacă abia începeți să o practicați. Ieșiți luându-vă picioarele în mâini și readucându-le la locul original.
7. Exersează întotdeauna încrucișarea ambelor picioare de fiecare dată (o dată cu piciorul drept deasupra, o dată cu stânga).

Sfaturi și modificări.

• Dacă extensia completă nu este la îndemâna dvs. acum, jumătate de lotus sau ardha padmasana , te va ajuta să ajungi acolo. Odată ce primul picior este băgat în șoldul opus, aduceți celălalt picior sub el. Comutați și repetați de cealaltă parte.
• Porumbelul, șopârla și fluturele vă vor ajuta să dezvoltați rotație externă în șolduri necesar pentru lotus complet.

Beneficiile lotusului.

Lotus este un deschizător de șold provocator, cu multe avantaje. Pe lângă eliberarea șoldurilor strânse, încurajează și o coloană vertebrală dreaptă și puternică, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura. În plus, întinde gleznele și genunchii, relaxând toate acele articulații din corpul inferior.

Pe lângă beneficiile fizice, lotusul este o poziție excelentă pentru lucrând cu chakra rădăcinii . Această chakră este vorba stabilitate, dar poate fi blocat de frică . Când stăm în lotus, baza coloanei vertebrale este înrădăcinată în pământ, oferind un sentiment de calm conexiune și împământare până în momentul prezent. Există un motiv pentru care această poziție este un mod popular de a sta la meditație.

Deci, indiferent dacă vreți eliberați șoldurile sau lăsați-vă la pământ, lotusul poate da o mână de ajutor. Încercați să repetați o mantră sau o meditație rapidă în timp ce stați, sau încorporați-o în următoarea sesh de yoga. Oricum ai alege să o practici, șoldurile îți vor mulțumi cu siguranță.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: