Această rutină Pilates funcționează la baza dvs. și ameliorează tensiunea șoldului în doar 10 minute

Bun venit la mbg se mișcă ! În 2020, am lucrat mai mult ca niciodată acasă - și știm că și cititorii noștri sunt. Pentru a vă menține rutina de fitness proaspătă, lansăm un nou antrenament acasă în fiecare luni, pentru a începe săptămâna liberă. În fiecare lună vor fi prezentate rutine de la un alt antrenor incredibil pe care îl adorăm. Spoturile noastre de antrenor din decembrie: Helen Phelan .

Verificarea realității: noi, oamenii din zilele noastre, petrecem mult timp așezat. Fie că lucrăm toată ziua în spatele unui computer, petrecem timpul într-o mașină sau într-un tren care face naveta sau orice alt motiv - este o realitate nefericită că petrecem mult timp staționar.

Și toată această șezut poate face un număr pe puterea gluteilor, plus să contribuie etanseitate la sold . De aceea am creat acest antrenament de 10 minute cu corpul inferior, conceput pentru a provoca fesierii, a deschide șoldurile și chiar a vă îmbunătăți stabilitatea miezului . Urmăriți fiecare mișcare pentru a ușura tensiunea și a vă simți mai bine peste tot.

Provocarea ta de 4 săptămâni: În fiecare săptămână din această lună (fii atent la un nou antrenament în fiecare luni), îți voi împărtăși o rutină care vizează diferite părți ale corpului tău, toate cu unele lucrări de bază. Până la sfârșitul lunii, vă încurajez să faceți din munca de bază o parte obișnuită a rutinei săptămânale - fie că este vorba de o zi pe săptămână, trei sau chiar zilnic. Abia aștept să aud cum te descurci!

rezumat

Timp: 10 minute
Echipament: Nici unul
Instrucțiuni: Treceți de la un exercițiu la următorul, conform instrucțiunilor, fără odihnă. Completați 8 până la 10 respirații pentru fiecare mișcare. După ce ați finalizat toate exercițiile pe un picior, repetați pe cealaltă parte.

leo femeie bărbat vărsător

Lunge With Toe Tap

Imagine dembg Creative

1. Începeți prin a sta. Faceți un picior înainte și îndoiți ușor genunchiul pentru a ajunge într-o poziție de aruncare. Țineți genunchiul direct deasupra gleznei. Încercați să vă scurtați piciorul, mai degrabă decât să lăsați arcada să se prăbușească.
2. Îndepărtați bazinul și articulați șoldurile înainte. Creați o coadă lungă de la cap până la călcâiul piciorului din spate.
3. Cu 90% din greutatea în piciorul din față, aduceți piciorul din spate înainte și atingeți degetul de lângă piciorul opus. Ținând restul corpului nemișcat, readuceți piciorul în poziția sa inițială.

Static Lunge

Imagine dembg Creative

1. Începeți într-o poziție de lovitură.
2. Îndoiți genunchiul din spate și coborâți corpul până când ambii genunchi formează unghiuri de 90 de grade.
3. Împingeți în pământ cu călcâiul înainte și degetele de la picioare în timp ce vă ridicați corpul înapoi în poziția inițială. Angajați nucleul pentru a vă menține echilibrul pe măsură ce vă ridicați.

Lunge cu ridicarea pieptului

Imagine dembg Creative

1. Începeți într-o poziție de lovitură.
2. Angrenând nucleul și menținând coloana vertebrală neutră, articulați pieptul înainte și coborâți încet până când trunchiul este aproape paralel cu solul.
3. Cu control, ridică-te înapoi la poziția ta de plecare.

Lunge With Heel Lift

Imagine dembg Creative

semn 16 august

1. Începeți într-o poziție de lovitură.
2. Ținând restul corpului liniștit, ridicați călcâiul piciorului din față, până când vă echilibrați pe degetele de la picioare.
3. Cu control, readuceți încet piciorul în poziția inițială.

Repetați toate exercițiile din partea opusă.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: