Acest singur exercițiu vă va face să lucreze fesierii, quad-urile și hamstrings

A spus cineva ziua piciorului ? Dacă sunteți în căutarea unei noi mișcări pentru a vă condimenta rutina obișnuită, s-ar putea să fie timpul să vă lăsați cu gura căscată. Introduceți lunges laterale. Tot ce aveți nevoie este câteva minute din această mișcare pentru a vă arde gluteii și quad-urile. Iată cum să o faceți, demonstrat de un instructor de fitness certificat CJ Frogozo .

Cum se fac lunges side-to-side:

1. Aduceți picioarele mai late decât lățimea șoldului, cu degetele de la picioare orientate înainte.
2. Îndoiți un genunchi și trageți-vă șoldurile înapoi; întoarce-ți obrazul spre cer.
3. Simțiți o întindere mare în coapsa ta interioară , apoi treceți la cealaltă parte.
4. Continuați timp de 3 minute și încorporați câteva mișcări ale brațelor.

Sfaturi de reținut:

• Deplasarea greutății la marginea exterioară a piciorului extins pe măsură ce alternați lunges vă va ajuta să rămâneți echilibrat și să lucrați coapsa exterioară și gluteul.
• Puteți să măriți căldura și să încorporați niște brațe, ținând o greutate în ambele mâini sau două greutăți mici în ambele mâini.
• Amintiți-vă să vă păstrați vagabondul înclinat pentru a angaja acei glutei.
• Încercați să păstrați o coloană vertebrală plată și să vă angajați nucleul cât mai bine puteți.

Care sunt beneficiile?

Aceasta este o mișcare excelentă de încorporat în ziua piciorului (sau în orice zi, de altfel). Nu numai că îți întărește glutele, quad-urile și hamstrings, dar este, de asemenea, minunat pentru slăbind articulația șoldului și ajutând la flexibilitate. Și atunci când încorporezi mișcări ale brațelor, greutăți și / sau angajarea nucleului tău, această mișcare are potențialul de a-ți lucra întregul corp.

înger numărul 221

Este versatil, simplu și care nu iubește o mișcare ultrarapidă ? Toate acestea de spus, lunges-to-side lunges ar trebui să câștige un loc pe lista ta de fitness obișnuită.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

11 aprilie semn

Imparte Cu Prietenii Tai: