Aflați Numărul Dvs. De Înger

Această salată cu 5 ingrediente vă oferă o serie de substanțe nutritive - fără exces de lucru

O salată proaspătă drăguță este perfectă opțiune pentru prânz chiar și în cele mai aglomerate zile - dar, uneori, prepararea unei salate înseamnă o serie de ingrediente, cu o mulțime de produse proaspete. De asemenea, acestea implică adesea o mulțime de preparate (acele legume nu se vor tăia, la urma urmei).





semn 11 iulie

Dar această rețetă cu cinci ingrediente (plus dressingul de casă) întoarce această salată pe cap, folosind ingrediente conservate sănătoase și doar trei legume proaspete. O bază de spanac frunzele asigură că vasul are o mulțime de vitamine și fasole alba oferă o doză de proteine ​​pe bază de plante.

„Această salată este o dublă lovitură de anghinare marinată”, scrie Sam Turnbull în Fast Easy Vegan ieftin . „Obțineți anghinarea însăși, dar pansamentul se face cu restul de lichid din borcanul cu anghinare”. Mai mult, aceia anghinarea este bogată în fibre prebiotice —Care poate sprijini sănătatea intestinului.



Indiferent dacă îl serviți ca fel principal sau garnitură, stomacul (și programul) dvs. vor fi cu siguranță mulțumiți.



Salată de anghinare ASAP

Servește 2 ca principal sau 4 ca lateral

Publicitate

Ingrediente

  • 6 cani frunze de spanac
  • 1 19 oz. poate fasole albă, cum ar fi rinichi sau lima, drenată și clătită (aproximativ 2 căni)
  • 1 6 oz. borcan inimă de anghinare maruntită, tocată (folosiți resturi de lichid în pansament de anghinare)
  • 1 roșie mare, tăiată în pene
  • ¼ ceapă roșie, feliată subțire
  • 1 lot de pansament pentru anghinare (mai jos)

Metodă

  • Așezați spanacul, fasolea albă, inimile de anghinare, pene de roșii și ceapa roșie într-un castron mare. Stropiți pansamentul deasupra după gust și aruncați ușor pentru a acoperi.

Pansament de anghinare

Face aproximativ ¾ ceașcă



Ingrediente

  • ½ cană lichid de anghinare marinată (dacă nu este suficient, adăugați ulei de măsline pentru a face ½ cană lichid)
  • 2 linguri de drojdie nutritivă
  • 1 lingură de muștar Dijon
  • 1 linguriță de agave sau sirop de arțar
  • ¼ linguriță de piper negru

Metodă

  • Adăugați toate ingredientele într-un borcan sigilabil și agitați bine pentru a combina. Pansamentul se va păstra proaspăt în frigider într-un recipient etanș până la 1 săptămână.
Extras din Vegan rapid și ușor ieftin: 101 rețete pe care le puteți face în 30 de minute sau mai puțin, pentru 10 USD sau mai puțin și cu 10 ingrediente sau mai puțin! de Sam Turnbull. Drepturi de autor pentru carte și fotografie 2021 de Samantha Turnbull. Publicat de Appetite de Random House, o divizie a Penguin Random House Limited. Reprodus prin acord cu editorul. Toate drepturile rezervate.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.



Imparte Cu Prietenii Tai: