The Wind Down: Cum un profesor de bioinginerie obține un somn de înaltă calitate

Toată viața mea am dormit grozav; Pot să adorm în orice situație destul de ușor. (Sunt faimos printre prietenii mei pentru că am adormit pe un scaun sau pe o canapea dacă rămân prea târziu!)

Ca student, îmi amintesc că l-am întrebat pe consilierul meu medic dacă era anormal să dormi 10 ore/noapte (ceea ce am făcut) și mi-a spus: „Nu, întotdeauna obțineți somnul de care aveți nevoie .' Încă trăiesc din asta. Ca stagiar medical, nu am băut cafea și am încercat întotdeauna să dorm. Uneori trebuia să stau treaz foarte târziu sau toată noaptea, dar apoi am făcut tot posibilul să ajung din urmă imediat. Unii spun că nu există o „recuperare din urmă” a somnului, dar am descoperit că este important să dormi cât mai mult posibil, cât mai curând posibil, după o noapte târzie în care am îngrijit pacienții.

am luat Genomica nebuloasei testul de secvențiere ADN la domiciliu și mi-a oferit câteva perspective asupra modului în care genetica mea poate afecta obiceiurile mele de somn. Anumiți factori genetici pot joacă în calitatea și durata somnului . De exemplu, studii   au arătat că variantele în trei regiuni ale genomului ( ATOH8, NPY și MPP6 1 ) sunt asociate cu calitatea somnului.

horoscop 16 martie

Notă: nu sunt lipsit de somn cronic și nu am fost diagnosticat cu narcolepsie (alte motive pentru care oamenii adorm ușor) deși uneori mă întreb dacă ar trebui să fiu verificat pentru a fi sigur că nu am ceva de genul apneei în somn. Odată i-am spus unui prieten care este un expert în somn despre capacitatea mea profundă de a adormi, iar partea care l-a impresionat cel mai mult a fost că atunci când sunt anxioasă noaptea, mă culc și mai devreme. Am descoperit că atunci când mă simt nervos (ca înainte de teste sau zile mari), îmi face somn, așa că merg mereu în zile mari cu mult somn. De asemenea, observ că sunt mai obosit în sezonul alergiilor și am febra fânului. Tatăl meu a fost bolnav de aproximativ un an, iar îngrijorarea pentru el mi-a întrerupt somnul. Pentru prima dată în viața mea, m-am trezit la 4 a.m. îngrijorându-mă pentru lucruri, deși acest lucru s-a oprit în cele din urmă.

Tot ce am nevoie pentru a dormi este un pat și o pernă bună (înainte nici nu aveam nevoie de pat, dar la vârsta mea, am). Nu regret niciodată că am dormit. Sunt destul de pozitiv și plin de energie în viața mea – și atribui o parte din asta nivelurilor mele ridicate de somn. 

31 ian zodiac

• Orele medii în care dorm pe noapte: 8.5
• Ora ideală de culcare: ora 22:30.
• Ora ideală de trezire: 6:30 până la 7 a.m.
• Elemente esențiale pentru noptieră: Ceas iluminat (Nu-mi place întuneric și îmi place să verific ora când am micro-treziri.)
• Obiceiul prost de somn:  Eu și soția mea ne culcăm cu televizorul pornit și setăm un cronometru pentru a-l opri după 30 de minute.
• Consumul de cofeina:  Toată ziua, nu este sensibil la cofeină. După citire De ce dormim: deblocarea puterii somnului și a viselor , am redus cofeina de seară... Dar spuse asta, tocmai am băut un espresso în seara asta la 6 p.m.
• Cum îmi urmăresc somnul: Eu nu folosesc un instrument de urmărire a somnului .
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine:  Somnul meu a fost întotdeauna grozav. Dar saltelele proaste mă doare spatele, deci saltele noi sunt mereu o bucurie.
• Primul lucru pe care il fac cand ma trezesc:  Spune-i bună dimineața soției mele.

ora 22:00: Verific cu soția mea când este gata de culcare. Ea este de obicei la biroul ei de acasă – uneori chiar mă duc la culcare și o sun să-i spun că sunt în pat în timp ce ea își încheie munca.

ora 22:30: Mă culc și pornesc YouTube-ul Viața la țară Vlog , care are videoclipuri hipnotic de frumoase și relaxante cu oameni care gătesc.

ora 22:35: Activați temporizatorul automat pentru a opri televizorul în 30 de minute.

ora 22:36: Închide ochii și spune noapte bună.

ora 22:37: Adormi.... și trezește-te să faci pipi de 1-2 ori pe seară. Bun venit la 61 de ani.

7 a.m.: Alarm joacă „And She Was” de Talking Heads. Scoală-te. Bea o cafea și continuă cu ziua mea.

horoscop carieră gemeni astăzi