Suplimentele PMS: Ce sunt și cum să știți dacă ați putea folosi unul

Dintre toate suplimentele disponibile, suplimentele PMS pot fi unele dintre cele mai ambigue. La urma urmei, simptomele sindromului premenstrual pot include crampe, schimbări de dispoziție, balonare, oboseală, probleme digestive, somn slab, lista poate continua. Un supliment poate ajuta cu adevărat cu toate de ea? Am cerut unui expert pentru 101.

Iată ce trebuie să știți despre cu ce pot ajuta suplimentele PMS, ce ingrediente să căutați atunci când alegeți unul și când să consultați un medic pentru durerile menstruale.

Pot suplimentele ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual?

A ajunge la cauza principală a sindromului premenstrual premenstrual (prescurtare de sindrom premenstrual 1 ) nu este la fel de simplu ca umplerea unui deficit de nutrienți. 

„​​​PMS este cauzată de fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron care apar în timpul ciclului tău și, de asemenea, de modul în care creierul tău primește (și influențează) aceste fluctuații hormonale”, spune Jaclyn Tolentino, D.O. , medic de medicină de familie cu specialitate de optimizare hormonală.

De cele mai multe ori, simptomele PMS apar în a doua jumătate a faza luteală , care se incadreaza intre ovulatie si menstruatie, durand in general in jur de 10 zile. A doua jumătate tinde să fie atunci când apar majoritatea simptomelor PMS, dar unii oameni pot prezenta PMS pentru întreaga perioadă de 10 zile sau mai mult. 

CITIRE ASOCIATĂ: Faceți cunoștință cu cele 4 faze ale ciclului dvs. menstrual

semn 6 august

Deci, un singur supliment probabil nu va captura și atenua fiecare simptom, spune Tolentino. În schimb, va trebui să evaluați ce supliment sau suplimente ați dori să încercați, dar mai întâi trebuie să țineți cont de ceea ce experimentați.

„Consultați-vă cu dvs., cum ar fi monitorizarea tipului și frecvenței simptomelor dumneavoastră de PMS, documentarea oricăror modele vizibile – aceste indicii pot fi atât de utile pentru echipa dumneavoastră de asistență medicală pentru a formula un plan amănunțit pentru a vă aborda PMS în curs”, spune Tolentino. 

Așa că dacă crampele tale sunt într-adevăr urâte într-o zi și dispar în următoarea, notează-le. Dacă te simți mai anxios decât de obicei, notează-l. Dacă nu poți adormi ore întregi fără alt motiv, notează-l. Apoi, veți avea mai ușor să alegeți ce ingrediente și suplimente pot fi utile pentru experiența dumneavoastră unică PMS. 

Ce ingrediente să cauți

Am scanat internetul pentru a găsi ingredientele comune ale diferitelor suplimente menite să atenueze sindromul premenstrual și am întrebat-o pe Tolentino ce părere are despre fiecare. Mai jos, câteva ingrediente comune în suplimentele PMS și care sunt potențialele beneficii. 

Este important să ne amintim că cercetările în acest domeniu lipsesc în mod semnificativ, așa că, deși există câteva beneficii anecdotice și studii mici disponibile, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma constatările și pentru a restrânge cea mai eficientă doză, cadență și așa mai departe. Cu toate acestea, iată ce știm acum. 

• Diindolilmetan (DIM): „Diindolilmetanul (DIM) se găsește în legumele crucifere și susține detoxifierea ficatului a hormonilor și poate ajuta la echilibrarea estrogenului și progesteronului”, spune Tolentino. În timp ce cercetările legate de simptomele PMS lipsesc, DIM a fost dovedit a echilibra estrogenul 2 , de aceea este folosit în mod anecdotic pentru dezechilibre care cauzează acnee hormonală și sindrom premenstrual. 
• Vitaminele B: „ Vitaminele B (inclusiv B6 și B12) susțin un proces celular crucial numit metilare 3 , iar acești nutrienți sunt esențiali pentru cât de bine funcționează celulele, starea de spirit, nivelul de energie și, în special, sănătatea hormonală”, spune Tolentino. Mai multe informații aici despre vitaminele B și sănătatea creierului dacă sunteți curios . 
• Calciu: Calciul a fost studiat pentru sindromul premenstrual, inclusiv pentru simptomele emoționale. „S-a demonstrat că calciul îmbunătățește simptomele PMS, cum ar fi durere, schimbări de dispoziție și dureri de cap 4 ”, spune Tolentino. Acest studiu din 2017 a arătat semnificativ  subgrupuri de îmbunătățire cu simptome PMS de depresie, anxietate, schimbări emoționale, retenție de apă și multe altele 5 . 
• Magneziu: Tolentino spune că magneziul este adesea numit „mineralul calmant”, așa că este logic să fie util în perioadele de sindrom premenstrual puternic. „Pe lângă faptul că contribuie la efectele sale asupra a peste 600 de reacții chimice în întregul corp, magneziul este adesea eficient pentru durerea și crampele legate de PMS și, destul de interesant, este, de asemenea, ajută și la problemele de zahăr din sânge 6 ”, notează ea. Plus, S-a demonstrat că magneziul vă sprijină somnul , deci este grozav pentru oricine se confruntă cu probleme de somn ca simptom PMS (sau în general). 
• Chasteberry: „Vitex (Chaseteberry) poate ajuta susține nivelurile sănătoase de progesteron 7  care cresc în timpul fazei luteale a ciclului menstrual”, spune Tolentino. Același studiu a remarcat că castreberry poate ajuta la atenuează durerile de sân, durerile de cap și schimbările de dispoziție 7 în timpul crizelor de sindrom premenstrual. 
• Probiotice și fibre: Dacă aveți disconfort digestiv sau probleme cu mișcările normale ale intestinului, luați în considerare adăugarea unui probiotic vizat de intestin sau supliment de fibre la rutina ta, vicepreședinte pentru afaceri științifice al mindbodygreen Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN spune. 
• Adaptogeni: „Există mulți adaptogeni uimitori care vin în minte care pot atenua diferite simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv ashwagandha , rhodiola, shatavari, curcumină și maca”, spune Tolentino. În timp ce fiecare dintre acestea vine cu un set unic de beneficii, adaptogenii pot fi de ajutor în special pentru sentimentele de anxietate și depresie care pot apărea în timpul fazei luteale. 

Când să vezi un medic

Înainte de a trece la suplimente, luați în considerare cât de severe sunt cu adevărat simptomele PMS și dacă ar trebui sau nu să vedeți mai întâi un medic. 

22 aprilie compatibilitate zodiacală

„Cred că este foarte important ca oamenii să înțeleagă că simptomele PMS cu adevărat intense sau debilitante sunt nu normal dacă menstruația este atât de proastă încât te face să nu poți participa la activitățile tale de zi cu zi; este ceva ce trebuie să discutați cu un furnizor de asistență medicală”, spune Tolentino.

Aceste semnale roșii includ lucruri precum: 

• Spotting între perioade
• Sângerare abundentă care se înmoaie prin mai multe tampoane sau tampoane în fiecare oră
• Sângerare abundentă de mai mult de șapte zile
• Durere severă ascuțită care este ieșită din comun pe tot parcursul ciclului 
• Febră sau frisoane
• Schimbări de dispozitie debilitante

Aceste simptome intense ale sindromului premenstrual premenstrual ar putea fi un semn al PMDD, cunoscut și ca tulburare disforică premenstruală și poate fi necesar să fie tratat cu alte medicamente sau modificări ale stilului de viață. 

Dacă începeți fără succes suplimentele PMS și decideți să solicitați asistență medicală, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră ce suplimente ați luat, deoarece acestea pot modifica rezultatele analizelor de sânge pe care le efectuează. 

De ce suplimentele nu sunt o soluție rapidă

În timp ce suplimentele pot fi încorporate pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, ele sunt doar o piesă a puzzle-ului. 

înger numărul 181

Tolentino sugerează să facă un plan care să includă alte obiceiuri holistice de stil de viață, cum ar fi dormi suficient , hrănindu-vă corpul cu alimente întregi și naturale , rămânând hidratat , și angajarea în mișcare restauratoare pentru a vă susține bunăstarea generală. 

„Dacă menstruația vă împiedică în mod activ să vă implicați în activitățile de zi cu zi, cel mai bine este să căutați îndrumări și sprijin de la un profesionist medical care vă poate ajuta să dezvăluiți cele mai bune strategii de alinare”, spune ea. 

La pachet

Suplimentele PMS devin din ce în ce mai populare, cu ingrediente precum calciu, murdăria, vitaminele B, magneziu și DIM în prim plan. Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceste ingrediente prezintă unele beneficii pentru simptomele comune PMS.

Dacă aveți sindrom premenstrual sever, care vă întrerupe viața de zi cu zi, vizitați-vă medicul, deoarece poate face parte dintr-un dezechilibru hormonal .