Suplimentele cu creatină întrerup un post?

Creatina a devenit un produs de bază pentru mulți în ultimii ani, deoarece mai mulți oameni își dau seama că acest supliment „sport” este un esențial zilnic, indiferent de vârsta sau nivelul de activitate. Acest pudră bine cercetată este cunoscut creste masa musculara 1 (pe lângă orice antrenament de forță), sporește puterea și puterea și promovează recuperarea, pe lângă sprijinirea sănătății creierului și oaselor.*

Dar mulți se întreabă dacă creatina întrerupe sau nu postul. Pe scurt, deoarece o pudră de creatină monohidrat pură nu conține calorii sau zahăr, nu vă va sparge fereastra de post. Cu toate acestea, există excepții în funcție de produsul cu creatină pe care îl alegeți și de modul în care decideți să îl luați. Iată ce trebuie să știți. 

Ce întrerupe un post? 

Deci, scopul postului este de a crea o fereastră de timp considerabilă când nu consumați alimente. Asta poate arata ca o 16 ore de post urmată de o fereastră de mâncare de opt ore, un post mai scurt de 12 ore sau chiar un post mai lung în zile alternative când postești timp de 36 de ore și mănânci timp de 12. 

Restricționarea aportului alimentar pentru această perioadă prelungită de timp oferă o pauză sistemului digestiv și previne declanșarea unui răspuns la insulină. În general, cercetările arată 2 că efectele postului intermitent pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină (însemnând că gestionați mai bine zahărul din sânge), scădeți tensiunea arterială, reduceți inflamația și susțineți cunoașterea. (Deși este important de reținut că multe dintre aceste beneficii sunt observate și prin respectarea unui model alimentar echilibrat, cum ar fi Dieta mediteraneana 3 .)

24 august semn zodiacal

Prin urmare, consumul oricărui aliment sau băutură care stimulează un răspuns la insulină poate conține calorii care pot întrerupe postul. Aceasta include: 

• Alimente care conțin carbohidrați (cereale, fructe, legume, produse de patiserie, chipsuri, bomboane)
• Băuturi dulci (sucuri, suc, lapte)
• Proteine ​​(carne, pește, ouă, lactate, leguminoase) 
• Grăsimi (uleiuri unt, nuci, semințe de avocado, dar unii oameni aleg să consume o cantitate mică de grăsimi, cum ar fi uleiul de cocos sau MCT în timpul postului, deoarece este puțin probabil să aibă un răspuns la insulină)

Alimentele și băuturile care nu întrerup postul includ pe cele care conțin zero calorii și includ:

232 înger numărul înger

• Apă
• Cafea neagră
• Ceai (fără zahăr sau lapte) 
• Electroliți (dacă au zero calorii)
• Creatină monohidrat (dacă nu există aditivi calorici)

Cum actioneaza creatina?

Creatina funcționează ajutând mușchii și țesuturile creierului să producă eficient energie sub formă de ATP (aproximativ 95% din creatina organismului 4 este stocat în țesutul muscular, iar restul de 5% este dispersat în creier și oase). Atunci când mușchii au nevoie de energie rapid, cum ar fi în timpul unui antrenament, corpul își atinge rezervele de creatină musculare pentru sprijin.*

Și, deși creatina ajută celulele să genereze mai multă energie, este în mod natural zero calorii. Asta pentru că creatina este un compus format din trei aminoacizi: metionină, glicină și arginină. Dar creatina însăși este nu un aminoacid sau ceva care se descompune în glucoză.

Creatina întrerupe un post?

Creatina monohidrat în monoterapie nu întrerupe postul. Creatina nu are calorii, nu crește insulina sau zahărul din sânge și nu declanșează digestia (este absorbită pasiv în intestine). 

Când îl iei cu apă, cafea neagră , sau ceai, programul tău de post rămâne intact. Unele pudre de creatină aromate pot conține stevie, dar creatină poate întrerupeți postul atunci când este consumat ca parte a: 

• Un smoothie, un shake de proteine, un bol cu ​​iaurt sau ovăz
• Un pre-antrenament care conține zahăr sau proteine 
• Gumii de creatină care conțin zahăr

Care este cel mai bun mod de a lua creatina?  

Creatina se administrează cel mai bine sub formă de pulbere ( nu gume și iată de ce ). Și vrei ca creatina să fie sub formă de creatină monohidrat. Nu numai că aceasta este o formă pură a compusului (ceea ce înseamnă că nu trebuie adăugați excipienți suplimentari), dar este și cea mai cercetată formă a suplimentului, iar organismul este capabil de a absorbi 100% 5 de ea. 

Suplimente de creatină combinate cu alți aminoacizi (cum ar fi mindbodygreen cu taurină ) oferă și mai multe beneficii pentru mușchi și creier, rămânând în același timp zero zahăr și prietenos cu postul. Clienților le-a plăcut creatina+ să ajute tonifiază-și mușchii și le sporește puterea.*

Câtă creatină ar trebui să luați? 

Cercetările sugerează să luați 5 până la 10 grame de creatină pe zi. O doza de 5 grame 6 este legat de îmbunătățiri ale masei musculare, dar o mai mare doza de 10 grame 7 poate fi mai benefic pentru cunoaștere, sănătatea oaselor și chiar pentru forță.* 

Întrebări frecvente

La pachet

Pudrele de creatină monohidrat pot fi consumate în timpul ferestrei de post (atâta timp cât nu le luați cu o băutură sau o masă care conține calorii). Cel mai important lucru de reținut cu suplimentele de creatină este să luați acea doză eficientă (5 până la 10 grame) în fiecare zi. Nu sunteți sigur de unde începeți? Ne-am adunat cinci pudre de creatină preferate aici .