Suplimente PMS: ce sunt și cum să știi dacă ai putea utiliza unul

Dintre toate suplimentele de acolo, suplimentele PMS pot fi unele dintre cele mai ambigue.

La urma urmei, simptomele sindromului premenstrual pot include crampe, schimbări de dispoziție, balonare, oboseală, probleme digestive, somn slab și așa mai departe. Poate ajuta un supliment cu toate din asta? Am cerut unui expert pentru 101.

Iată ce trebuie să știți despre ce suplimente PMS pot ajuta efectiv, cu ce ingrediente să cauți atunci când alegi unul și când să vezi un medic pentru durerile tale de perioadă.

Suplimentele pot ajuta la calmarea PMS?

A ajunge la cauza principală a PMS (scurt pentru Sindromul premenstrual 1 ) nu este la fel de simplu precum umplerea unei deficiențe de nutrienți. 

„PMS este cauzat de fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron care apar în timpul ciclului tău - și, de asemenea, modul în care creierul tău primește (și influențează) aceste fluctuații hormonale”, spune Jaclyn Tolentino, D.O. , un medic de medicină de familie cu o specialitate de optimizare a hormonilor.

De cele mai multe ori, simptomele PMS apar în a doua jumătate a faza luteală , care se încadrează între ovulație și menstruație, care durează în general în jur de 10 zile. A doua jumătate tinde să fie atunci când se întâmplă majoritatea simptomelor PMS, dar unele persoane pot experimenta PMS pentru perioada completă de 10 zile sau mai mult. 

septembrie 9 zodiac

Citiți înrudite: Cunoașteți cele 4 faze ale ciclului dvs. menstrual

Deci, un singur supliment probabil Nu va capta și atenua fiecare simptom, spune Tolentino. În schimb, va trebui să mă suporte sau suplimente pe care poate doriți să le încercați - dar mai întâi, trebuie să luați notă de ceea ce experimentați în primul rând.

„Verificarea cu tine însuți, cum ar fi monitorizarea tipului și frecvenței simptomelor PMS, documentarea unor modele vizibile - aceste indicii pot fi atât de utile pentru echipa dvs. de asistență medicală pentru a formula un plan amănunțit pentru a vă adresa PM -urilor în curs de desfășurare”, spune Tolentino. 

Deci, dacă crampele tale sunt într -adevăr proaste într -o zi și au plecat următoarea, scrie asta. Dacă te simți mai neliniștit decât de obicei, scrie asta. Dacă nu puteți adormi ore întregi fără alt motiv, scrieți -o. Apoi, veți avea un timp mai ușor să alegeți ce ingrediente și suplimente pot fi de ajutor pentru experiența dvs. unică de PMS. 

Ce ingrediente să cauți

Am scanat web -ul pentru a găsi ingredientele comune pe diferite suplimente care vizează atenuarea PM -urilor și i -am întrebat pe Tolentino ce a crezut despre fiecare. Mai jos, câteva ingrediente comune în suplimentele PMS și care sunt beneficiile potențiale. 

Este important să ne amintim că cercetările din acest domeniu lipsesc semnificativ, așa că, deși există unele beneficii anecdotice și studii mici disponibile, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma constatările și a restrânge cea mai eficientă doză, cadență și așa mai departe. Cu toate acestea, iată ce știm acum. 

• Diindolilmetan (Dim): „Diindolilmetanul (DIM) se găsește în legumele crucifere și susține detoxifierea ficatului hormonilor și poate ajuta la echilibrarea estrogenului și a progesteronului”, spune Tolentino. În timp ce cercetările legate de simptomele PMS lipsesc, DIM a fost arătat că echilibrează estrogenul 2 , de aceea, de ce este folosit anecdotic pentru dezechilibre care provoacă acnee hormonală și PMS. 
• Vitamine B: „ B-vitaminele (inclusiv B6 și B12) susțin un proces celular crucial numit metilare 3 Și acești nutrienți sunt esențiali pentru cât de bine funcționează celulele tale în general, starea de spirit, nivelul tău de energie și, în special, sănătatea hormonilor tale ”, spune Tolentino. Mai multe informații aici despre vitaminele B și sănătatea creierului dacă sunteți curioși . 
• Calciu: Calciul a fost studiat pentru PM, inclusiv simptome emoționale. „S -a demonstrat că calciul îmbunătățește simptomele PMS precum Durerea, starea de spirit se schimbă și durerile de cap 4 ”, Spune Tolentino. Acest studiu din 2017 a arătat semnificativ  Subgrupuri de îmbunătățire cu simptome PMS de depresie, anxietate, schimbări emoționale, retenție de apă și multe altele 5 . 
• Magneziu: Tolentino spune că magneziul este adesea numit „mineral calmant”, deci are sens că vine la îndemână în perioadele de PM -uri puternice. „Pe lângă contribuția la efectele sale asupra a peste 600 de reacții chimice în întregul corp, magneziul este adesea eficient pentru durerea și crampele legate de PMS și, de asemenea, destul de interesant, de asemenea, este de asemenea ajută și la problemele cu zahărul din sânge 6 ”, Notează ea. Plus, Magneziul s -a dovedit că vă susține somnul , deci este excelent pentru oricine se confruntă cu probleme de somn ca simptom PMS (sau în general). 
• Chasteberry: „Vitex (Chaseteberry) vă poate ajuta Sprijină nivelurile sănătoase de progesteron 7  Această creștere în timpul fazei luteale a ciclului tău menstrual ”, spune Tolentino. Același studiu a menționat că Chasteberry poate ajuta atenuează durerile de sân, durerile de cap și schimbările de dispoziție 7 În timpul atacurilor de PMS. 
• Probiotice și fibre: Dacă întâmpinați disconfort digestiv sau probleme cu mișcări ale intestinului normal, luați în considerare adăugarea unui Probiotic orientat către intestin sau Supliment de fibre Spre rutina ta, vicepreședintele Afacerilor Științifice a lui MindbodyGreen Ashley Jordan Hurt, doctorat, RDN spune. 
• Adaptogeni: „Există mulți adaptogeni uimitori care vin în minte care pot atenua diferite simptome de PMS, inclusiv Ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin și Maca ”, spune Tolentino. În timp ce fiecare dintre acestea vine cu un set unic de beneficii, adaptogenii pot fi deosebit de utile pentru sentimentele de anxietate și depresie care pot apărea în faza luteală. 

Când să vezi un doctor

Înainte de a sări la suplimente, luați în considerare cât de severe sunt simptomele PMS și dacă ar trebui să vedeți sau nu un medic mai întâi. 

„Cred că este foarte important ca oamenii să înțeleagă că simptomele PMS cu adevărat intense sau debilitante sunt nu normal dacă perioada ta este atât de rea, încât te face să nu poți participa la activitățile tale de viață de zi cu zi; Acesta este un lucru pe care trebuie să îl discutați cu un furnizor de servicii medicale ”, spune Tolentino.

Aceste steaguri roșii includ lucruri de genul: 

• Observarea între perioade
• Sângerare grea care se înmoaie prin mai multe tampoane sau tampoane în fiecare oră
• Sângerare grea de mai mult de șapte zile
• Durere severă ascuțită care este ieșită din comun pe tot parcursul ciclului 
• Febră sau frisoane
• Schimbări de dispoziție debilitante

Aceste simptome intense de PMS ar putea fi un semn de PMDD - cunoscut și ca Tulburare disforică premenstruală și poate fi necesar să fie tratat cu alte medicamente sau schimbări de stil de viață. 

Dacă începeți suplimentele PMS fără noroc și decideți să solicitați îngrijiri medicale, asigurați -vă că spuneți medicului dumneavoastră ce suplimente ați luat, deoarece poate modifica rezultatele lucrărilor de sânge pe care le efectuează. 

De ce suplimentele nu sunt o soluție rapidă

În timp ce suplimentele pot fi încorporate pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, acestea sunt doar o piesă din puzzle. 

Tolentino sugerează să facă un plan să includă alte obiceiuri holistice ale stilului de viață dormind suficient , hrănindu -ți corpul cu alimente întregi și naturale , rămânând hidratat și să te implici în mișcare de restaurare pentru a-ți susține bunăstarea generală. 

„Dacă perioada dvs. vă împiedică activ să vă implicați cu activități de zi cu zi, este foarte bine să căutați îndrumare și sprijin din partea unui profesionist medical care vă poate ajuta să despachetați cele mai bune strategii de ajutor”, spune ea. 

Preluarea

Suplimentele PMS sunt din ce în ce mai populare, cu ingrediente precum calciu, chasteberry, vitamine B, magneziu și dim în prim plan. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări, aceste ingrediente prezintă unele beneficii pentru simptomele comune PMS.

Dacă aveți PM -uri severe care vă întrerupe viața de zi cu zi, vizitați -vă medicul, deoarece poate face parte dintr -o parte mai mare Dezechilibru hormonal .