Studiul sugerează că exercițiile fizice dimineața versus seara vă pot afecta rezultatele de fitness

Exercițiu de adaptare într-un program agitat de obicei înseamnă să găsești orice moment liber pentru a-ți termina antrenamentul, indiferent de oră.

Deși este clar că orice exercițiu este benefic pentru sănătatea ta, studii 1 sugerează că alinierea timpului antrenamentului cu obiectivele specifice de fitness vă poate îmbunătăți rezultatele.

Efectuarea studiului

Pentru a determina beneficiul antrenamentului potrivit în anumite momente ale zilei, un mic studiu a luat 27 de femei active și 20 de bărbați și a măsurat progresul lor de fitness pe parcursul a 12 săptămâni. 

Participanții au început la același nivel inițial de fitness, iar studiul a monitorizat diferite măsuri ale progresului în forță, pierderea grăsimii abdominale și alți markeri de sănătate.

Cercetătorii s-au asigurat că participanții au urmat, de asemenea, o dietă similară densă în macronutrienți.

Beneficiile exercițiilor fizice dimineața

În acest studiu asupra persoanelor active, participantele de sex feminin care și-au finalizat antrenamentul de forță dimineața (6-8 a.m.) au prezentat nu numai îmbunătățiri ale puterii corpului inferior în exerciții precum genuflexiuni, ci și o reducere semnificativă a grăsimii totale și abdominale.

„Este important să evidențiem aceste modificări favorabile ale compoziției corporale survenite în absența unor modificări ale greutății corporale”, a precizat studiul.

Beneficiile exercițiilor fizice seara

În ceea ce privește antrenamentele de seară (18:30 - 20:30), participantele de sex feminin din acest grup au avut un succes mai bun în creșterea forței, puterii și rezistenței la partea superioară a corpului.

În ceea ce privește compozitia corporala , femeile care făceau mișcare seara încă au experimentat o reducere a grăsimii corporale totale, dar mai puțin semnificativ decât omologii lor de dimineață.

În schimb, s-a constatat că au un succes mai bun cu creșterea musculară generală, ceea ce poate fi util de luat în considerare atunci când ne uităm la obiectivele de fitness. „Exercitul seara poate oferi îmbunătățiri ale performanței musculare superioare a corpului și, eventual, îmbunătățirea stării de spirit”, notează autorii studiului. 

224 semnificația numărului de înger

În ceea ce privește bărbații, cei care făceau mișcare seara au experimentat aceeași modificare a compoziției corporale ca și grupul de fitness dimineața, dar antrenamentul seara a oferit o scădere mai semnificativă a tensiunii arteriale.

Adăugați un supliment de creatină pentru și mai multe beneficii

Și dacă doriți să obțineți  cele mai multe  Din rutina ta de antrenament de forță, indiferent de ora la care te antrenezi, ar trebui să te gândești să iei un supliment de creatină. Suplimentele cu creatină sunt bine cercetate și vă pot ajuta să vă dezvoltați mai mulți mușchi decât doar exercițiul.* 

O singură recenzie 2 a constatat că oamenii care iau creatină a câștigat în medie 2,5 kilograme de mușchi , cu aproximativ 4-5% mai multă masă musculară decât cei care tocmai au făcut mișcare. Și, au pierdut o medie de 1,6 kilograme de masă grasă  (pierd cu 1-2% mai multă masă de grăsime decât colegii lor care nu au suplimentat).* 

Alegeți întotdeauna a  pudră de creatină  care conține o porție de minim 5 grame de creatină monohidrat (cea mai cercetată formă a compusului). mindbodygreen se potrivește (și include, de asemenea, 2 grame de taurină pentru a susține în continuare sănătatea musculară și longevitatea).*

Femeilor, în special, le-a plăcut să-și energizeze antrenamentele,  tonifiază-și mușchii și recuperați mai eficient.* 

La pachet

Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că femeile și bărbații reacționează diferit la exerciții fizice, dar acest studiu dezvăluie exact cât de mult sexul și timpul în care te antrenezi pot juca în compoziția corpului. câștiguri de forță , și îmbunătățiri generale de fitness.

Separat chiar și de dieta și de antrenamentele pe care le faceți, adaptarea timpului de exercițiu la anumite obiective vă poate permite să creați o abordare mai direcționată a fitness-ului (și chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit, în cazul antrenamentelor de seară!)

La sfârșitul zilei, ceea ce contează cu adevărat este că îți iei timp să te antrenezi și să prioritizezi mișcarea corpului ori de câte ori funcționează cel mai bine pentru tine. Dar dacă doriți să obțineți granulare, uitați la timpul în care faceți exerciții poate juca un rol.