Studiul arată că suplimentarea cu taurină îmbunătățește 4 măsuri ale sănătății inimii  

Când te gândești la nutrienți pentru sănătatea inimii, fibră , și ulei de peste este probabil să fie în fruntea listei (și sunt bune asupra cărora să se concentreze). Dar un nutrient emergent de interes pentru sănătatea cardiovasculară este un aminoacid numit taurină. 

Este posibil să recunoașteți taurina deoarece este adesea adăugată în băuturile energizante pentru beneficii cognitive suplimentare. Cu toate acestea, atunci când este luată ca supliment, sa demonstrat că taurina are unele majore beneficii cardiovasculare . 

1212 înseamnă flacără geamăn

Cercetătorii au reunit datele din 20 de studii randomizate-controlate pentru a le evalua toate curentul dovezi privind taurina și sănătatea inimii 1 . Ei au descoperit că este deosebit de benefic în îmbunătățirea a patru măsuri ale sănătății inimii.

Iată ce trebuie să știți.   

Impactul taurinei asupra sănătății inimii

Pentru această analiză amplă, cercetătorii au analizat date de la 808 de persoane (din cele 20 de studii) pentru a vedea cum consumul de taurină are impact asupra măsurilor comune ale sănătății inimii și progresiei bolilor cardiovasculare: ritmul cardiac , tensiunea arterială , eficiența de pompare și funcția cardiacă. 

Rezultatele au arătat că luarea de taurină: 

• A ajutat la reducerea ritmului cardiac cu aproximativ 3,6 bătăi pe minut (o reducere de 2,3%)
• Scăderea semnificativă a tensiunii arteriale 
• Creșterea eficienței de pompare a inimii cu 5% (alias îmbunătățită fracția de ejecție a ventriculului stâng) 
• Îmbunătățirea funcției cardiace cu 6,7% 

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că acestea erau efecte dependente de doză: adică mai mari taurină dozele au avut un impact mai mare decât dozele mai mici. 

Este important de remarcat faptul că această reducere a frecvenței cardiace a fost legată de un risc scăzut de boli de inimă și de rate mai scăzute ale mortalității, în special la cei care aveau deja semne de funcționare slabă a inimii.

Dar cel mai bine, taurina a beneficiat toată lumea . Analiza a luat în considerare populații diverse (deoarece a inclus studii din țări din întreaga lume, cum ar fi Japonia, Rusia, Iran, China și Canada), precum și indivizi sănătoși și cei care trăiesc cu insuficiență cardiacă. 

Ce este taurina atât de bună pentru sănătatea inimii? 

Acum, aminoacizii sunt cei mai cunoscuți pentru rolul lor în construirea mușchilor, așa că de ce este acesta atât de benefic pentru sănătatea inimii? Taurina este o gratuit aminoacid, adică se găsește singur (și nu se obișnuiește în sinteza proteinelor musculare ). 

În schimb, taurina se găsește în concentrații mari în diferite țesuturi ale corpului 2 — în special inima. 

Aici, taurina… 3  

• Sprijină contracțiile mușchilor inimii (făcând bătăile inimii mai eficiente)
• Reglează canalele de calciu și potasiu (ajutând la stabilizarea ritmului cardiac) 
• Reduce stresul oxidativ și daunele radicalilor liberi (deoarece actioneaza ca un antioxidant)
• Promovează relaxarea vaselor de sânge (care ajută la scăderea tensiunii arteriale) 

Aceste mecanisme se aliniază cu beneficiile observate în această nouă analiză mare. 

Cum să obțineți mai multă taurină

Taurina poate fi găsită cu ușurință ca supliment, fie sub formă de capsulă, fie sub formă de pulbere. 

393 număr înger

Această ultimă recenzie a constatat efecte semnificative ale taurinei în doze variind de la 1,5 până la 6 grame pe zi, cu mai multe beneficii observate la capătul superior al intervalului. 

Din nou, taurina este un supliment care poate beneficia aproape oricui, dar mai ales celor care doresc să gestioneze sănătatea inimii suboptimă (la urma urmei, peste 45% dintre adulții din SUA 4 au hipertensiune arterială) şi chiar sănătatea metabolică . Ca să nu mai vorbim, știm  nivelurile de taurină din organism scad odată cu vârsta 5 , și a fi intenționat cu suplimentarea după vârsta de 50 de ani și mai departe devine deosebit de important.

Aminoacidul a fost studiat și pentru rolul său în performanta atletica (gândiți-vă la construirea puterii și a puterii), la rândul său, îmbunătățindu-vă starea fizică, ceea ce vă întărește și sănătatea inimii.

Dacă doriți să vizați aceste aspecte multiple ale sănătății dvs., luați în considerare un supliment de taurină care este asociat cu alți compuși benefici, cum ar fi creatina . Luarea acestor doi compuși împreună este o modalitate excelentă de a restabiliți-vă sănătatea .

La pachet 

Poate că taurina nu este cel mai cunoscut nutrient, dar merită să fie un loc pe radar. În timp ce organismul sintetizează o anumită cantitate din acest aminoacid (din alți aminoacizi), cercetările arată că suplimentarea cu suficient din acest compus crucial este cea mai legată de beneficiile sale cardiovasculare. 

27 mai zodiac

Având în vedere că mulți dintre noi au niveluri ale tensiunii arteriale mai mari decât cele dorite, inclusiv taurina în rutina ta, este o modalitate ușoară, dar eficientă de a protejează-ți inima .