Studiul arată că exercițiile fizice vă pot oferi creierului și memoriei un impuls de 24 de ore

Ridicați mâna dacă vă așteptați ca ceașca (sau trei) de cafea să vă ofere energie pe tot parcursul zilei. În timp ce cofeina vă poate întări un pic creierul și vigilența, nu este stimularea de 24 de ore pe care ați putea-o căuta. 

Deci, dacă acesta este obiectivul tău, atunci s-ar putea să vrei să-ți schimbi atenția către exerciții fizice. Asta e corect. Exercițiile fizice nu numai că îți îmbunătățesc cunoașterea și starea de spirit în acest moment și la scurt timp după, dar un nou studiu arată că poate avea un efect mai mare. efect de durată asupra creierului tău . 

Despre studiu 

Cercetătorii acestui studiu și-au propus să determine modul în care activitatea fizică (sau inactivitatea), precum și calitatea somnului, afectează cogniția unei persoane în ziua următoare. 

Pentru a face acest lucru, un total de 76 de adulți britanici au purtat timp de opt zile un monitor de somn și activitate şi a luat zilnic teste cognitive pentru a evalua atenția, memoria și viteza de procesare . 

Nivelul general de activitate a fost împărțit în trei categorii: sedentar, activitate ușoară și activitate fizică moderată până la viguroasă .

Chiar și 30 de minute de exerciții fizice pot îmbunătăți cogniția

Și activitatea fizică moderată până la intensă a fost cea care a avut cel mai mare impact asupra creierului. Rezultatele au arătat că pentru fiecare 30 de minute de acest tip de exercițiu (gândiți-vă la orice, de la o plimbare rapidă la o alergare, o plimbare cu bicicleta sau un antrenament ponderat provocator) au îmbunătățit ambele memoria episodică și memoria de lucru 1 a doua zi. 

• Memoria episodică: Un tip de memorie pe termen lung care implică amintirea experiențelor personale. 
• Memoria de lucru: Un tip de memorie pe termen scurt care menține informațiile proaspete și de vârf pe care să se bazeze deciziile. 

Activitatea fizică moderată până la viguroasă este probabil mai bună decât activitatea ușoară (și mult mai bună decât fără activitate), deoarece se îmbunătățește fluxul de sânge către creier 2 -asigurându-vă că organul primește suficient oxigen și nutrienți. 

30 decembrie zodie

Ceea ce este puțin mai puțin surprinzător este că pentru fiecare 30 de minute suplimentare de Somn REM iar somnul profund, memoria și durata de atenție s-au îmbunătățit de asemenea. 

Cele mai bune moduri de a-ți da un impuls creierului

Dacă creierul tău se simte puțin lent, atunci cel mai bun lucru pe care l-ai putea face pentru el este să faci mai mult exercițiu – și, eventual, să-l temporizezi astfel încât să te miști înainte de sarcinile solicitante din punct de vedere cognitiv (cum ar fi munca). 

Poate că este o plimbare înainte de serviciu sau de la școală sau un antrenament rapid în pauza de masă. Orice ai face, ar trebui să fie suficient de intens pentru a-ți crește oarecum ritmul cardiac. 

Desigur, importanța somnului nu trebuie trecută cu vederea. Dar obținerea unui somn de calitate este întotdeauna mai ușor de spus decât de făcut. Câteva reguli bune când vine vorba de igiena somnului includ să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi (în mod ideal, pe baza cronotipului tău), oferindu-ți suficient timp pentru a te relaxa seara și primirea de lumină naturală dimineața pentru a-ți menține ritmul circadian aliniat.

De asemenea, ar putea merita să investiți într-un ajutoare de somn reputate pentru un mic ajutor suplimentar în îmbunătățirea somnului REM și profund. 

Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai direcționate pentru îmbunătățirea memoriei, atunci adăugați anumiți nutrienți la dieta dvs. (cum ar fi omega-3) sau la rutina de suplimente (cum ar fi citicolina sau resveratrol ) suportă de asemenea memorie pe termen lung și pe termen scurt . 

Iată întregul nostru Lista celor mai bune alimente pentru creierul tău iar al nostru ghid verificat de experți pentru suplimente eficiente de memorie . 

La pachet

Îmbunătățirea funcției creierului implică o abordare holistică care combină activitatea fizică, un somn de calitate și o alimentație adecvată. Făcând mai multă mișcare nu numai că vă va ajuta creierul să funcționeze mai eficient, dar o va ajuta și îmbunătăți calitatea somnului .