Începeți anul puternic cu acest exercițiu simplu de 2 minute, pe tot corpul

În sfârșit este 2021 și, dacă doriți să începeți noul an cu un început puternic, există șansa să căutați mișcări simple, cu tot corpul, pentru a le încorpora în antrenamente. Suntem mari în exercițiile care sunt rapid și eficient aici, la MBG, și un mare mod de așteptare (care nu necesită echipament) este un pushup cu duble atingeri la genunchi. Iată cum puteți face această mișcare eficientă, după cum a demonstrat un antrenor personal certificat și autorul Sportivul de 12 minute Krista Stryker .

Cum se face flotare cu dublă atingere la genunchi:

1. Intră într-o poziție de împingere completă cu umerii direct peste mâini.
2. Împingeți-vă printre umeri, trageți-vă nucleul strâns și strângeți-vă gluteii.
3. Coborâți pieptul spre sol într-o împingere completă.
4. Împingeți înapoi, apoi aduceți un genunchi spre cot pe o parte.
5. Reveniți în poziția de sus și repetați cu cotul și genunchiul opuse. Acesta este un singur reprezentant. Completați patru repetări. (Sau cât poți să faci!)

Sfaturi și modificări:

• În partea de sus a flotării, pe măsură ce aduceți genunchiul la cot, acoperiți coloana vertebrală toracică superioară și contractați nucleul, așa cum ați face în poza pisicii yoga .
• Mai degrabă decât să cazi în genunchi pentru a modifica acest exercițiu, ai putea așeza și mâinile pe o suprafață ridicată (cum ar fi un blat sau o bancă). Cu cât suprafața este mai joasă, cu atât exercițiul va fi mai greu.

Care sunt beneficiile?

Unul dintre cele mai importante momente ale acestei mișcări este modul în care funcționează atât de multe zone ale corpului: îți faci brațele și umerii să funcționeze, îți angajezi nucleul și, dacă faci exercițiul cu o formă adecvată, spatele picioarelor și fesierii lucrează și ei. Ca să nu mai vorbim, acesta este un exercițiu cu impact redus și durează doar câteva minute a termina.

Exerciții de greutate corporală la fel ca flotările cu dublă atingere la genunchi sunt o opțiune excelentă, accesibilă pentru oricine, deoarece nu necesită echipament. În plus, această poziție este destul de simplă, făcându-l o alegere excelentă atât pentru începătorii de gimnastică, cât și pentru amatorii de fitness.

Presară această mișcare în următorul antrenament , sau dați o încercare astăzi pentru a vă pompa sângele în 2021.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: