4 posturi de yoga pentru a oferi o coloană vertebrală o întindere completă
Coloana vertebrală este o capodoperă a ingineriei. Cele patru curbe ale coloanei vertebrale și formele lor variate echilibrează perfect cele două funcții principale ale sistemului nostru osos: stabilitate și mobilitate.
Coloana vertebrală este formată din patru curbe. Coloana cervicală este cea mai de sus curbă. Este compus din șapte vertebre în gât. Sub ea, cele 12 vertebre toracice formează curba de care se atașează coastele. Spatele inferior, sau curba lombară, este alcătuit din cinci vertebre, cele mai mari vertebre cu corpul coloanei vertebrale. Și curba cea mai de jos este alcătuită din cinci vertebre fuzionate în sacrum, urmate de patru vertebre fuzionate în coccis. Această curbă de jos a coloanei vertebrale se unește cu bazinul și servește ca spate a bolului pelvian.
Spinele cervicale și lombare sunt curbe concavă, iar coloanele toracice și sacre sunt curbe convexe. Acest design cu curbe alternante, cu arc, asigură absorbția naturală a șocurilor și ne ajută să menținem echilibrul, deoarece curbele se pot adânci sau prelungi la nevoie, pe măsură ce manevrăm în timpul zilei noastre. În plus, vertebrele din fiecare curbă a coloanei vertebrale au ușoare variații de formă pentru a facilita patru acțiuni primare. Iată cum funcționează acest lucru pe măsură ce treceți prin pozițiile dvs. yoga (asanas).
Asana: Pose de pisică
Acțiunea coloanei vertebrale: flexie
În Cat Pose, mâinile și genunchii sunt pe covor, cu umerii stivuite deasupra încheieturilor și șoldurile peste genunchi. Pe măsură ce apeși în brațe și picioare și scobiți partea din față a corpului, coloana vertebrală se rotunde în flexie. Aici, burtica se îmbrățișează până la coloana vertebrală, coada cade în jos și bărbia se atrage în piept.
Flexia în Cat Pose are loc pe măsură ce curba toracică își aprofundează convexitatea naturală (cunoscută și sub numele de cifoză), deși acest interval de mișcare este parțial limitat în vertebrele toracice superioare pentru a reduce interferența cu respirația. În plus, formele vertebrelor cervicale și lombare permit gâtului și spatelui inferior să se unească în flexie.
Publicitate
Asana: Poza de vacă
Acțiunea coloanei vertebrale: extindere
august 13th zodiac
Cow Pose, o contrapozitie pentru Cat, exercita extensia coloanei vertebrale. Pe măsură ce vă întoarceți pelvisul, ridicați oasele așezate, înmuiați mijlocul și partea inferioară a spatelui spre podea și deschideți claviculele și gâtul spre partea din față a saltelei.
Extinderea în Cow Pose se realizează pe măsură ce coloanele lombare și cervicale se adâncesc în concavitatea lor naturală (cunoscută și sub numele de lordoză). Deși forma vertebrelor toracice nu permite o extensie atât de mare în coloana toracică, este important să se răspândească energic extensia prin lungimea coloanei vertebrale, astfel încât presiunea de extensie să nu se compună doar în partea inferioară a spatelui. Pentru mulți, coloana toracică se poate simți imobilă, dar extensia toracică este posibilă într-un grad mic.
Asana: Semilună
Acțiunea coloanei vertebrale: flexie laterală
În Crescent Moon, bazinul și picioarele ancorează în pământ prin picioare paralele, iar trunchiul corpului își asumă o curbă în formă de C în lateral. Contrabalansați înclinarea flexiunii laterale prin greutatea energică în piciorul opus.
Flexia laterală se realizează cu o mare libertate în curbele coloanei vertebrale cervicale și lombare și într-un grad mai mic în coloana toracică, deoarece îndoirea laterală este parțial limitată de rezistența cutiei toracice și a sternului.
Asana: Jumătate de Domn al Peștilor
Acțiunea coloanei vertebrale: rotație
Poza Half Lord of the Fishes este o răsucire așezată pentru coloana vertebrală. Dintr-o poziție așezată cu picioarele întinse înainte, pășiți un picior peste genunchiul opus și îndoiți piciorul de jos pentru a vă pune piciorul lângă șoldul opus. Înrădăcinați-vă în oasele așezate pentru a vă prelungi coloana vertebrală în sus. La cel mai înalt nivel, răsuciți-vă spre piciorul de sus. Îmbrățișează-ți piciorul din față sau fixează-ți cotul pe coapsă.
31 octombrie zodiacal
Rotația acestei poziții se realizează în coloanele toracice și cervicale, deoarece forma vertebrelor lombare permite o rotație limitată pentru a păstra stabilitatea. Începeți să răsuciți din spatele butonului abdominal și permiteți răsucirea să se ridice în spirală până când în cele din urmă capul se rotește cu bărbia paralelă cu podeaua.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
