Singurul lucru de prioritizat dacă pierderea în greutate este un obiectiv (care nu are nimic de-a face cu dieta)

Dacă scăderea în greutate este un obiectiv pentru tine, s-ar putea să crezi că totul se reduce la dietă, dar, conform cercetărilor, există un factor care nu este legat de dietă care poate ajunge să influențeze din neatenție cât de mult mănânci. Iată ce trebuie să știi.

Un mod neașteptat de exercițiu influențează pierderea în greutate

Când ne gândim la exerciții fizice pentru pierderea în greutate, ne gândim adesea la asta în ceea ce privește arderea caloriilor și creșterea masei musculare. Dar, conform diverselor cercetări și recenzii, exercițiile fizice pot contribui și la pierderea în greutate, ajutând la reglarea foametei și a săturației.

sensul visului șoricelului

După cum o revizuire din 2021 a publicat jurnalul Frontiere în nutriție 1 notează, activitatea fizică „poate modula foamea de odihnă și sațietatea la adulții în vârstă”. Într-un alt studiu din 2018, publicat în jurnal Nutrienți 2 , autorii studiului scriu că exercițiile fizice facilitează controlul greutății, „parțial prin efectele asupra reglementării apetitului”.

Cercetare separată publicată în Journal of Sports Science & Medicine 3 în 2011, observă că exercițiile aerobice cu intensitate mixtă au scăzut temporar senzația de foame, grelina acilată (alias hormonul foamei) și aportul relativ alimentar. Prin urmare, spun ei, „Variațiile în intensitatea exercițiului ar trebui, teoretic, să fie un mijloc util de pierdere în greutate”.

Aplicând această cercetare

Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou din S.U.A. Dacă sperați să vă controlați greutatea și în general sănătate metabolică , inclusiv o cantitate adecvată și o varietate de mișcare este o modalitate excelentă de a vă menține corpul puternic și de a vă regla apetitul.

26 numărul îngerului

Pe baza cercetărilor menționate mai sus, exerciții precum antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) , antrenament de rezistență , şi zona 2 de intensitate redusă cardio ar fi locuri bune de început.

Pe lângă faptul că faci suficient exercițiu, o altă modalitate de a-ți ține foamea sub control este calitatea supliment pentru stimularea metabolismului care promovează căi metabolice eficiente și o compoziție corporală sănătoasă. Iată o listă cu opțiunile noastre de top .

La pachet

Dacă pierdere în greutate este unul dintre obiectivele tale de bunăstare, echilibrarea unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice este cheia — din multe motive. Asigurarea că obțineți suficientă mișcare ar putea fi o parte esențială a ecuației care vă lipsește.