SIBO îmi distrugea intestinul. Iată ce aș vrea să știu

Dacă m-ați fi întrebat în 2017 dacă am mâncat o dietă prietenoasă cu intestinele, aș fi dat un da emfatic.

Am ieșit recent de odiseea de un an vindecându-mi pe Hashimoto o schimbare a stilului de viață la un moment dat și, ca parte a acestuia, învățase ceea ce trebuie și ce nu trebuie să trăiesc având în vedere microbiomul meu. Mâncam o mulțime de fibre, îmi strecuram bolurile de cereale în pansament de zeiță verde kefir și kimchi și le spălam pe toate cu kombucha de casă.

Cu toate acestea, în ciuda revizuirii obiceiului meu, acum aproximativ un an, am început să observ câteva probleme digestive care se strecurau înapoi în viața mea. Dieta mea obișnuită - plină de legume lemnoase și alimente fermentate care, în teorie, susținea o bună sănătate a intestinului - începea să mă facă să mă simt umflată după mese. Și am început să-mi fac griji că râpâitul meu obișnuit și mai mult decât jignirea ocazională devin o coloană sonoră obișnuită a soțului meu și a acțiunilor mele Netflix de noapte.

Ce este SIBO?

După ce m-am hotărât să văd un medic pentru o lucrare completă, diagnosticul pe care l-am primit a fost SIBO: supraaglomerare bacteriană intestinală mică .

Exagerarea bacteriilor intestinale subțiri este exact cum sună: un tip de disbioză , ceea ce înseamnă pur și simplu un dezechilibru în miliardele de bacterii care își fac reședința în intestin. Cu toate acestea, în cazul SIBO, problema nu este neapărat raportul dintre bacteriile bune, benefice și bacteriile rele, patogene (deși aceasta ar putea face parte din ea). Mai degrabă, principala problemă este locația, nu tipul.

Deși creaturile colonizează toate secțiunile canalului nostru digestiv, cea mai mare parte a acestuia se găsește în intestinul gros (cunoscut și sub numele de colon), unde ajută la ultima etapă a labirintului digestiv și se pregătește pentru evacuare.

Intestinul subțire, pe de altă parte, este locul în care alimentele se amestecă cu sucuri digestive, substanțele nutritive sunt absorbite în sânge, iar corpul tău culege recompensele a ceea ce tocmai ai introdus în el. Nu este un loc în care bacteriile au o mare funcție. De fapt, la fel ca în cazul SIBO, prezența lor crescută provoacă o serie de probleme.

Întrucât acestea sunt organisme vii cu palatele și poftele lor, bacteriile din intestinul subțire înseamnă că există și alte guri la masă care concurează pentru cina ta. Și atunci când nu există suficientă hrană pentru a fi hrănite, acestea se îndreaptă către următorul lucru cel mai bun (tu!), Care poate duce la sensibilități intestinale și la alimente.

5 sfaturi pentru vindecarea SIBO.

O parte din planul de tratament SIBO este preluat o dietă săracă în FODMAP , care limitează carbohidrații ușor fermentabili - cu alte cuvinte, alimentele preferate ale bacteriilor. Acestea au fost câteva dintre alimentele pe care, în absența știind despre SIBO-ul meu, le-am adăugat la farfurie noapte de noapte în numele unei bune sănătăți intestinale.

Vindecați cu mâncare

Abordați inflamația, autoimunitatea și alte afecțiuni cronice cu alegeri în cunoștință de cauză

Cu SIBO, am aflat rapid că există numeroase contradicții și necunoscute. Dar, în timp ce coboram în gaura de iepure și începeam să perfecționez un plan de joc - chiar și începând un podcast pe această temă! - Am învățat câteva bune practici care m-au ajutat să lovesc inevitabil această condiție complexă.

Acum că nu am SIBO, vreau să împărtășesc câteva dintre sfaturile pe care le-am învățat de la intervievarea pe podcastul meu a experților SIBO de renume din întreaga lume, SIBO Made Simple . Acestea sunt lucrurile pe care mi-aș dori să le știu când am fost diagnosticat pentru prima dată și sfaturi pe care ar trebui să le țineți cont atunci când proiectați propria aventură dietetică SIBO:

1. O dietă SIBO ajută la simptome, dar adesea nu este suficientă pentru a ucide bacteriile singure.

Cea mai comună abordare pentru o dietă SIBO este una cu un conținut scăzut de FODMAP. Unele dintre versiunile mai restrictive limitează și boabele și alți carbohidrați rafinați. Aceste diete pot ajuta la reducerea numărului de bacterii din intestinul subțire, înfometându-le în mod eficient. Dar dacă nu mâncați o dietă complet fără carbohidrați, este puțin probabil să eradicați complet populația.

2929 număr înger

Deși dieta vă poate ajuta cu siguranță să vă vindecați intestinul de SIBO - îmbunătățirea intestinelor scurse și ameliorarea simptomelor - nu este cauza principală a SIBO și, prin urmare, nu este, de obicei, singurul tratament.

48 numărul îngerului

2. Decideți un plan de atac și comiteți-vă.

Numeroasele tipuri de abordări dietetice și calendarul acestor tactici împreună cu alte medicamente pot fi o mare sursă de confuzie. Unii oameni susțin că nu ar trebui să începeți o dietă SIBO decât după ce ați terminat runda de tratament. Acest lucru vă asigură că bacteriile dvs. nu intră în stare latentă din cauza lipsei de surse de hrană și, prin urmare, pot fi complet eradicate de orice antimicrobian pe care îl luați. Alți practicanți spun că din punct de vedere clinic nu observă prea multe diferențe și, de fapt, dacă simptomele SIBO sunt destul de severe, ajută să începeți mai întâi cu dieta pentru a reduce unele bacterii, pentru a atenua intensitatea „morții” efectul și atenuează durerea gastro care te-a determinat să faci un test SIBO în primul rând.

Iată două metode hibride:

1. Începeți-vă antimicrobienele și, spre sfârșitul tratamentului, începeți-vă dieta cu conținut scăzut de FODMAP, știind că oricum va dura câteva săptămâni pentru a obține restricțiile.

2. Încercați dieta timp de câteva săptămâni până când simptomele dvs. sunt mai mult controlate și intestinul dvs. a avut șansa de a se vindeca, apoi începeți să reintroduceți cantități mici de alimente bogate în FODMAP sau cereale în tandem cu începerea medicamentelor. Acest lucru va stârni unele dintre creaturile rămase în același timp când începeți să luați pastile pentru a le ucide.

Ambele tactici au fost promovate clinic (pentru înregistrare, nici o dietă SIBO nu a fost dovedită științific în studii), deci nu vă subliniați cu privire la natura lor opusă; alege unul și rămâi cu el.

3. Nu te lupta pentru perfecțiune.

Nivelul de restrictivitate al unei diete SIBO poate genera unele tendințe alimentare nesănătoase. Înțeleg: pentru mulți oameni, limitarea FODMAP-urilor a fost prima dată în mulți ani când simptomele IBS s-au risipit. Vă poate face să vă simțiți împuterniciți. Vă poate face recunoscător că mâncarea dvs. este un lucru pe care îl puteți controla. Dar poate duce și la perfecționism nesănătos.

Dacă eliminați ceva de la punctele 1 și 2 de mai sus, faptul că a fi perfect pe frontul cu FODMAP redus nu vă va face SIBO să dispară. Și, de fapt, a fi dispus să vă simțiți inconfortabil și să reintroduceți sursele de hrană în bacteriile dvs. vă poate ajuta, de fapt, să le eradicați complet. De asemenea, va duce la îmbunătățirea sănătății intestinale pe termen lung în viitor.

4. Amintiți-vă că o dietă SIBO este terapeutică, nu o soluție pe termen lung pentru intestin.

Scopul oricărui tratament SIBO - dietă, suplimente sau altele - este de a vă ajuta să mâncați o gamă diversă de legume bogate în nutrienți, indiferent de câte zaharuri fermentabile conțin. Menținerea unei diete restrictive pe termen lung nu este necesară pentru prevenire și poate, de fapt - conform studiilor privind dieta cu conținut scăzut de FODMAP - să dăuneze sănătății generale a ecosistemului bacterian din intestinul gros. Când înfometezi bacteriile într-un singur loc, o faci peste tot.

Mulți practicanți nu recomandă să rămână pe o dietă strictă cu conținut scăzut de FODMAP mai mult de două luni.

5. Planul tău de vindecare ar trebui să se concentreze la fel de mult pe ceea ce mănânci, precum pe modul în care îl mănânci.

După cum am menționat, cauza principală a SIBO este adesea legată de probleme structurale sau de un eșec al complex motor motor (MMC), nu o dietă imperfectă. La fel de important ca ceea ce mănânci este modul în care îl mănânci. Asigurați-vă că vă mestecați bine mâncarea.

Deoarece MMC-ul dvs. începe în timpul unei perioade de post de 90 de minute sau mai mult, este important să nu gustați între mese. Luați în considerare postul intermitent ușor - 12 până la 16 ore peste noapte. (Pentru mai multe informații, consultați ghid complet pentru postul intermitent ). Consumul de apă de lămâie sau oțet de mere înainte de mese poate stimula acidul stomacal, care ajută la distrugerea bacteriilor care intră în sistemul dumneavoastră și previne o acumulare mai mare în intestinul subțire. Și cel mai important, savurează-ți mâncarea.

Stresul este cel mai rău lucru posibil pentru sănătatea digestivă . Nu lăsați restricții dietetice noi să vă împiedice plăcerea - nu vă va face niciun favor.

Imparte Cu Prietenii Tai: