Sauna cu infraroșu vs. Sauna tradițională: care este mai bună? Experții cântăresc

Sunt multe de iubit la saune. Pentru început, sunt relaxante, dar vin și cu o mulțime de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a funcției imunitare 1 . Deci, care este alegerea mai bună atunci când comparăm saunele cu infraroșu cu saunele tradiționale?

Ambele sunt forme grozave de terapie termică, dar cele două au câteva diferențe cheie. Dacă te-ai întrebat cât de mult a avut impactul infraroşu de fapt, asupra rezultatului sesiunii de transpirație, ați ajuns la locul potrivit.

Diferența dintre saunele cu infraroșu și cele tradiționale

Casey Kelley, M.D., fondator și director medical la Sănătate integrativă de caz în Chicago, spune că diferența dintre saunele tradiționale și cele cu infraroșu este de fapt destul de simplă.

„O saună obișnuită încălzește mai întâi aerul din cameră, astfel, încălzindu-ți corpul în ea”, explică ea. Aceste saune folosesc de obicei lemn sau pietre, care sunt apoi încălzite cu foc, gaz sau electricitate.

Saunele tradiționale pot varia și în ceea ce privește nivelul de umiditate. „Unele au aer foarte uscat, în timp ce altele utilizează niveluri mai ridicate de umiditate”, explică Kelley.

Saunele cu infraroșu funcționează adesea la o temperatură mai scăzută decât saunele tradiționale. „O saună cu infraroșu folosește lumina infraroșie pentru a-ți încălzi corpul direct, fără a încălzi restul încăperii”, adaugă Kelley.

Comparând cercetarea

„Există mult mai multe studii asupra saunelor obișnuite, dar până acum, studiile asupra saunelor cu infraroșu sugerează că beneficiile pot fi similare”, spune Tanmeet Sethi , M.D., medic de medicină de familie integrativă și profesor asociat clinic la Universitatea din Washington, medic de medicină de familie. „[Și] beneficiile unei saune obișnuite sunt vaste și destul de impresionante.”

Sethi explică că majoritatea cercetărilor privind saunele provin din Finlanda, unde utilizarea saunei este o parte a culturii lor. „Beneficiile sunt în mare parte prin modul de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare prin reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcției endoteliale, reducerea inflamației și îmbunătățirea complianței arteriale”, spune ea.

Potrivit lui Sethi, aceste beneficii sunt legate de un somn mai bun, funcție cardiorespiratorie, îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar, risc mai mic de boli neurocognitive și „chiar îmbunătățirea durerii și a recuperării musculare după accidentare”.

„Cred că este o modalitate de a face exerciții cardiace fără mișcare, ceea ce este cu adevărat o perspectivă interesantă pentru cei cu mobilitate redusă”, adaugă Sethi.

Unele dintre cele mai impresionante rezultate ale utilizărilor testate ale saunei includ îmbunătățirea mortalitate de toate cauzele 2 , pe care Sethi o explică drept „șansa ta generală de a trăi mai mult”.

„Reducerea riscului absolut [în acest studiu 2 ] este de 18% și reducerea riscului relativ de 40% pentru cei care fac saună față de cei care nu fac saună - este impresionant', subliniază ea.

Alegeri de saună MBG acasă

Saune cu infraroșu: O scufundare adâncă

În comparație cu saunele tradiționale, un avantaj al saunelor cu infraroșu este că lumina lor poate pătrunde mai adânc în piele. „Se crede că lumina infraroșie pătrunde în piele mai adânc decât căldura generată de saunele tradiționale”, explică. Liam Murphy, M.D. , medic functional la Medicina funcțională Melbourne in Australia.

Murphy împărtășește că această penetrare mai profundă poate promova circulația îmbunătățită, relaxarea și vindecarea celulară. „Susținătorii saunelor cu infraroșu îndepărtat susțin că penetrarea profundă a luminii infraroșii poate ajuta la detoxifiere prin promovarea eliberării toxinelor stocate în celulele adipoase”, explică el.

Cu toate acestea, Murphy subliniază, de asemenea, că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a sprijini pe deplin aceste beneficii.

Un alt beneficiu al saunelor cu infraroșu este că acestea funcționează adesea la temperaturi mai scăzute decât saunele tradiționale. „Acest lucru le poate face mai confortabile pentru persoanele care consideră că temperaturile ridicate ale saunelor tradiționale sunt greu de tolerat”, spune Murphy.

Beneficiile pentru sănătatea saunei cu infraroșu

Cercetările au legat saunele cu infraroșu cu următoarele beneficii pentru sănătate :

• Mai repede recuperare musculară 3 după exercițiu
• Îmbunătățit Sănătatea cardiovasculară
• Ar putea ajuta la ușurare durere cronică 4
• Dispoziție îmbunătățită
• Mai bine calitatea somnului

Când să folosiți o saună cu infraroșu

Saunele cu infraroșu ar trebui să fie sigure de utilizat atâta timp cât nu sunteți însărcinată sau sub influența alcoolului sau a drogurilor, aveți febră sau aveți orice alte afecțiuni de sănătate existente care ar putea fi afectate negativ de utilizarea saunei. Dacă nu sunteți sigur, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Saunele cu infraroșu pot fi deosebit de benefice pentru cei care doresc să ușureze durerile musculare după antrenament, persoanele cu dureri cronice sau persoanele interesate doar de relaxare. Cei care preferă o saună cu temperaturi mai scăzute ar putea dori, de asemenea, să meargă cu o saună cu infraroșu.

Dezavantaje potențiale ale unei saune cu infraroșu

Potrivit lui Kelley, cele mai multe dezavantaje potențiale ale saunelor cu infraroșu sunt legate de erorile utilizatorilor. „Adică indivizii stau prea mult timp”, avertizează ea. „Acest lucru poate duce la deshidratare și supraîncălzire”.

Saune tradiționale: O scufundare adâncă

Un beneficiu cheie al saunelor tradiționale? Există de mii de ani, așa că există mult mai multe cercetări în spatele lor.

„În comparație cu saunele cu infraroșu, a existat o cantitate mult mai mare de cercetări efectuate asupra saunelor tradiționale”, este de acord Murphy. „Prin urmare, se pot face afirmații mult mai precise cu privire la beneficiile pentru sănătate ale saunelor tradiționale .'

Kelley mai spune că saunele tradiționale pot fi mai accesibile și mai ușor de găsit.

Beneficiile pentru sănătatea saunei tradiționale

Cercetările au legat saunele tradiționale de următoarele beneficii pentru sănătate:

• Risc scăzut de dezvoltare demenţă 5
• Îmbunătățit sănătatea pielii 6
• Coboară tensiune arteriala
• Îndepărtați anumite toxine 7 din corp prin transpirație
• Sistem imunitar îmbunătățit 8

Când să folosiți o saună tradițională

Dacă nu te deranjează temperaturile mai ridicate, o saună tradițională poate fi potrivită pentru tine. La fel ca saunele cu infraroșu, saunele tradiționale pot fi folosite pentru a calma mușchii, relaxa și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot constitui, de asemenea, o metodă excelentă de detoxifiere.

Dezavantaje potențiale ale unei saune tradiționale

Potrivit lui Kelley, dezavantajele asociate cu saunele tradiționale sunt similare cu cele ale saunelor cu infraroșu. „Multe dintre dezavantajele unei saune tradiționale apar din faptul că stați prea mult timp și sunt deshidratate sau supraîncălzite”, spune ea.

Ea subliniază, de asemenea, că ar trebui să te ferești de saune în general dacă ești sub influența drogurilor sau a alcoolului sau dacă ai febră. „Ca și în cazul saunelor cu infraroșu, femeile însărcinate ar trebui să se consulte și cu medicul obstetrician/ginecolog înainte de utilizare.”

Murphy adaugă că, în comparație cu saunele cu infraroșu, saunele tradiționale pot fi mai costisitoare și pot fi imposibil de a avea acasă. „[De asemenea], deoarece este necesară o căldură mult mai mare în comparație cu saunele cu infraroșu, unii oameni pot considera saunele tradiționale mai incomode.”

Infraroșu vs. saune tradiționale: verdictul nostru

„În timp ce saunele cu infraroșu se pot dovedi a fi superioare saunelor tradiționale pentru detoxifiere, datorită pătrunderii mai profunde a razelor infraroșii, în prezent, nu au fost efectuate suficiente cercetări pentru a demonstra acest lucru”, spune Murphy.

Cu toate acestea, cercetările indică faptul că utilizarea saunei, în general, indică beneficii semnificative pentru sănătate și longevitate crescută. „Așadar, dacă unul este mai bun decât celălalt se va reduce în cele din urmă la preferințele personale”, confirmă el.

Kelley face ecou acest sentiment. „La sfârșitul zilei, cea mai bună saună de folosit este cea care îți este la dispoziție”, menționează ea. Ea spune că, în general, saunele tradiționale pot fi mai accesibile, dar cei cărora nu le place să stea la temperaturi atât de ridicate se pot înclina spre saunele cu infraroșu.

553 număr înger

Combinație de saune cu infraroșu și tradiționale

Dacă sunteți curios dacă este în regulă să utilizați o combinație de infraroșu și saune tradiționale, s-ar putea să vă bucurați să auziți că răspunsul este da. „Este perfect sigur și eficient să le folosiți pe ambele”, spune Murphy.

Pentru a maximiza cu adevărat beneficiile, pasionaților de bunăstare le place să folosească saunele în combinație cu căzi cu apă rece .

Cum se folosește o saună

Kelley spune să țineți cont de sfaturile de mai jos atunci când utilizați o saună tradițională sau cu infraroșu:

• Hidrat: Bea unul sau două pahare înainte de sesiunea de saună pentru a reduce șansele de deshidratare. „Îmi place să adaug electroliți suplimentari și urme de minerale în sticla mea de apă și atunci când sunt în saună pentru a înlocui părțile bune care se pot pierde în transpirație”, spune Kelley.
• Purtați haine largi: Renunțați la îmbrăcămintea strâmtă și alegeți în schimb topuri și pantaloni largi, confecționați din țesături respirabile.
• Fara bijuterii: Scoateți toate bijuteriile înainte de sesiunea de saună. Kelley spune că căldura de la saună poate încălzi rapid metalele, ceea ce poate fi dureros.
• Încet și constant: Nu simți că trebuie să stai în saună pentru perioade lungi de timp chiar de la început. În schimb, începeți puțin și creșteți treptat durata sesiunii. „Un utilizator pentru prima dată ar trebui să înceapă la 10 minute și puteți crește treptat timpul până la 30 de minute”, spune Kelley.

Cât timp să stai într-o saună

În ceea ce privește saunele cu infraroșu, Kelley recomandă să începeți încet. Începătorii ar trebui să înceapă cu ședințe de 15 minute sau mai puțin dacă sunt foarte sensibili la căldură, de două ori pe săptămână. „Odată ce corpul tău se adaptează, poți crește frecvența și durata sesiunilor”, spune ea.

Pentru saunele tradiționale, puteți începe cu ședințe de 10 minute de câteva ori pe săptămână și apoi puteți dezvolta de acolo. „Puteți crește timpul și frecvența pe măsură ce vă obișnuiți”, ne sfătuiește Kelley.

Sethi spune că, pe baza datelor, „numărul magic” de utilizare a saunei poate fi de patru sesiuni de 20 de minute pe săptămână la aproximativ 175 până la 185 de grade Fahrenheit. Cu toate acestea, ea adaugă că cercetările au găsit chiar și unu sesiune pe săptămână benefică.

„Deci mesajul general este să faci tot ce poți, dar dacă poți avea până la patru [sesiuni pe săptămână], acolo vei vedea și mai multe beneficii”, spune Sethi.

Cum să obțineți beneficiile saunelor de acasă

Vești bune: dacă nu aveți o saună tradițională în apropiere sau nu doriți să cheltuiți banii, puteți recrea cu ușurință una chiar în baie.

„O modalitate de a face o saună DIY este cu cada de baie”, explică Kelley. Pur și simplu închideți ușa băii (sigilați orice fisuri ale ușii cu un prosop) și umpleți cada cu apă fierbinte. Aburul va umple apoi camera.

„Respiră adânc și relaxează-te!” spune Kelley. „Poți sta înăuntru timp de aproximativ 10 până la 15 minute – asigură-te doar că te hidratezi când ieși.”

Dacă sunteți interesat să aduceți sauna cu infraroșu acasă, dar nu aveți spațiu, Kelley subliniază că păturile de saună cu infraroșu sunt un înlocuitor excelent.

„În esență, așa cum sugerează și numele, păturile de saună sunt saune pe care le înfășurați în jurul vostru, asemănătoare unui sac de dormit, permițându-vă să vă vizați fiecare centimetru al corpului”, explică ea. „Dacă cumpărați o pătură de saună de înaltă calitate, funcționează bine.”

Alegeri de saună MBG acasă

Măsuri de siguranță pentru saună

Kelley reiterează că hidratarea este una dintre ele cel cele mai importante lucruri de luat în considerare atunci când folosiți saune. „Veți transpira foarte mult, așa că pregătiți-vă corpul bând un pahar sau două cu apă înainte de utilizare”, spune ea.

Potrivit Kelley, poate doriți să îndepărtați orice bijuterie, deoarece metalul se poate încălzi rapid în saună. „De asemenea, evitați să purtați ceva strâns”, adaugă ea, „Alege ceva lejer și confortabil!”

Ține minte, dacă căldura ți se pare vreodată prea fierbinte, poți oricând să ieși.

Cine ar trebui să evite saunele?

Femeile însărcinate ar putea dori să evite atât saunele cu infraroșu, cât și saunele tradiționale, precum și păturile de saună cu infraroșu și căzile cu hidromasaj. De asemenea, nu trebuie să folosiți nicio formă de saună, inclusiv o pătură de saună cu infraroșu, dacă vă aflați sub influența drogurilor și a alcoolului sau aveți febră mare.

Kelley adaugă, de asemenea, că cei cu intoleranță la căldură sau condiții de tensiune arterială ortostatică trebuie să fie extrem de precauți în saune și să se consulte cu medicul lor înainte de a utiliza una.

„Anumite medicamente vă pot afecta, de asemenea, răspunsul [la saune]”, menționează Kelley. „Deci din nou, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare.”

În plus, bărbații care au probleme cu concepția ar putea să nu dorească să ia parte la sesiunile de saună. Murphy spune că numărul de spermatozoizi poate scădea dacă testiculele sunt expuse la temperaturi ridicate pentru o perioadă prelungită de timp. „Cu toate acestea, aceste cifre tind să se recupereze după acest interval de timp”, asigură el.

FAQ:

La pachet

Atât saunele tradiționale, cât și cele cu infraroșu pot avea efecte pozitive asupra sănătății tale. Sesiunile de saună au fost asociate cu o stare de spirit îmbunătățită, o funcție imunitară crescută și o calitate mai bună a somnului, pentru a numi câteva. Dacă sunteți interesat să cumpărați o saună pentru dvs., aruncați o privire pe site-ul nostru Cele mai bune saune cu infraroșu .

Cu puțin spațiu? Avem și un ghid pentru covorașe cu infraroșu și pături de saună .