Odihna este esențială postpartum: Iată 5 sfaturi pentru a adormi repede

În multe culturi non-occidentale din întreaga lume, o mamă proaspătă este încurajată să-și petreacă primele săptămâni postnatale - până la 60 de zile în unele țări! - dedicată în întregime odihnei, hrănirii ei și a bebelușului și legăturii cu noul ei pachet de bucurie . Ea este ușurată de toate treburile casnice, hrănește mese restaurative de către comunitatea sa și se abține de la a face sex. Mama este încurajată să-și ia cât de mult timp are nevoie pentru a se vindeca corect, astfel încât să-și poată reda energia și să se concentreze asupra îngrijirii bebelușului ei. În Japonia, este încă obișnuit ca o nouă mamă să se mute înapoi cu părinții și să petreacă 21 de zile în pat. Deși acest lucru nu poate atrage stilul nostru de viață occidental (sau acum în epoca distanțării sociale), cu siguranță putem învăța din aceste culturi!

Acest timp special nu numai că permite mamei și bebelușului să se recupereze, ci îl ajută și pe mama să se simtă susținută și hrănită de cei din jur. Știm că cultura occidentală nu este pregătită pentru ca femeile să aibă perioade lungi de îngrijire și confort după naștere, dar este atât de important încât să încercați să vă faceți timp să vă odihniți în mod corespunzător și să găsiți modalități de a vă îngriji de sine nevoie.

Înțelegem că fără a trăi în comunități mari, așa cum fac alte culturi sau fără o familie extinsă în apropiere (din nou, mai ales acum în epoca distanțării sociale), este foarte dificil să-ți iei timp să te odihnești și să te vindeci.

horoscop cu bani pentru cancer astăzi

Dar putem, de asemenea, să vedem că configurarea noastră actuală, cu multe mame părinte izolate, nu funcționează. Avem un număr mare de mame care suferă de depresie postpartum și anxietate în comparație cu culturile în care mamele sunt îngrijite și ținute, cu grijă și companie, în călătoria lor timpurie de maternitate. Nu putem schimba cultura peste noapte, dar puteți face pași mici.

Sfaturi de top pentru a dormi repede, zi sau noapte:

În acele săptămâni timpurii, zilele și nopțile se îmbină adesea într-una. Trebuie să încercăm să înțelegem acea odihnă importantă ori de câte ori este posibil pentru a ne ajuta să funcționăm. A dormi când bebelușul doarme este una dintre cele mai bune modalități de a ne opri din spirală până la epuizare completă, dar este mai ușor de spus decât de făcut. Există adesea o listă de treburi pe care vrem să le finalizăm în timp ce micuțul doarme, sau poate că suntem atât de cablați și suprasolicitați încât nu ne putem opri mintea pentru a profita de un pic închis în timpul zilei. Nu vă faceți griji, am pus la punct câteva moduri de a vă ajuta să vă liniștiți mintea și să vă relaxați vindecarea corpului postnatal deci este gata pentru un somn restaurator, zi sau noapte:

1.Ia-te confortabil.

Chiar dacă este posibil să nu știți cât timp veți reuși să dormiți, să vă puneți cei mai confortabili PJ-uri, să vă strângeți în pat și să vă simțiți confortabil, chiar dacă este ziua. Este greu să te odihnești în timp ce blugii tăi strâmți sau sutienul excesiv de strâns se scufundă și te fac să te simți în largul tău.

Două.Ia un spritz de lavandă.

Lavandă este bine cunoscut pentru efectul său relaxant asupra corpului și minții. Cumpărați un spritz de pernă online sau creați-vă propria versiune ieftină și ușoară: cumpărați o sticlă de spray goală și umpleți-o cu apă, adăugați 10 picături de ulei esențial de lavandă, dați-i o agitare și pulverizați ceața calmantă în jur. După 24 până la 48 de ore, faceți un lot proaspăt, deoarece își va pierde potența.

horoscop 3 sept

3.Bea ceai.

Dacă știi că bebelușul tău tinde să adoarmă în timp ce se hrănește sau imediat, prepară-ți o ceașcă de ceai pe bază de plante pe care o poți bea în timp ce se hrănesc, pentru ca apoi să fii pregătit amândoi pentru un pui de somn. Ceaiurile care ajută la odihnă includ muşeţel , floarea pasiunii și lavandă.

Patru.Scribble o listă de corvoade.

Vor fi întotdeauna treburi de făcut. Înțelegem cât de mult vă puteți simți sub control mintea când casa este o mizerie și vesela și rufele se montează. Se poate simți fără sfârșit. Cu toate acestea, dacă ești complet epuizat de energie, trebuie să te odihnești și să nu te grăbești în jurul tău obosindu-te și mai mult. Scrieți lucrurile care sunt deosebit de importante, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai controlat, apoi lucrați-le când puteți, sau împărțiți-le cu partenerul dvs., astfel încât să nu vă copleșească.

5.Stingeți luminile.

Sună atât de evident, dar uneori uităm că, pentru a ne lăsa corpurile să se odihnească și să se refacă, trebuie creați mediul potrivit , unul în care ne simțim în siguranță, calmi și relaxați. Absența luminii trimite un mesaj important creierului nostru că este timpul să dormim. Acest lucru este important și pentru bebelușul dumneavoastră. Încercați să nu aprindeți luminile prea mult noaptea, deoarece poate fi foarte stimulant și vă poate face mai dificil să le așezați după o schimbare de furaje sau scutece. De asemenea, poate duce la creșterea activității și a activității minții tale.

Extras din Cartea mică de sprijin pentru noile mame . Copyright 2018 de Beccy Hands și Alexis Stickland. Reprodus cu permisiunea The Countryman Press. Toate drepturile rezervate.

Imparte Cu Prietenii Tai:

înger numărul 225