Motivul susținut de cercetare pe care ați putea dori să faceți mai mult antrenament de forță
Este de la sine înțeles că somnul și exercițiile fizice sunt două componente majore ale bunăstării generale. Și când ambele sunt prioritare, beneficiile merg mână în mână; un somn mai bun înseamnă un antrenament mai bun și un antrenament mai bun înseamnă un somn mai bun . Dar ce fel de exerciții sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea calității somnului?
Cercetătorii de la Universitatea din Queensland de Sud în Australia au vrut să vadă singuri - iată ce au găsit.
Conexiunea exercițiu-somn.
Somnul și exercițiile fizice au ceea ce se numește o relație bidirecțională . La fel cum unul se îmbunătățește pe celălalt, un somn slab poate afecta negativ activitatea fizică și invers: activitatea fizică redusă poate reduce și calitatea somnului.
266 numărul îngerului
Până în prezent, majoritatea cercetărilor legate de somn legate de exerciții fizice erau centrate în jurul exercițiilor aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. Rezultatele au arătat în mod constant că exercițiul aerob regulat îmbunătățește calitatea somnului și bunăstare generală. Așadar, pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să se uite la exerciții de întărire a mușchilor (adică, aparate de greutate sau flotări) pentru a vedea dacă acestea au fost asociate cu aceleași beneficii de îmbunătățire a somnului ca și exercițiile aerobice.
Publicitate
Studierea efectelor antrenamentului de forță asupra somnului.
Această nouă cercetare, publicată luna aceasta în jurnal Rapoarte de medicină preventivă , au folosit date colectate din sondajul german de actualizare a sănătății din 2014, în care peste 23.000 de persoane au răspuns la întrebări despre obiceiurile lor de antrenament de forță și calitatea somnului.
Cei care au făcut antrenament de forță s-au auto-raportat cu mai puține evaluări de somn „sărace” sau „foarte slabe”, comparativ cu cei care nu au raportat că au făcut antrenamente de forță. Potrivit autorilor studiului, pe baza acestor constatări, „viitoarele strategii de modificare a comportamentului sănătății pentru a spori calitatea somnului la nivel de populație ar trebui să ia în considerare promovarea exercițiilor de consolidare a mușchilor”.
Acest studiu a folosit date auto-raportate. În viitor, sperăm să vedem mai multe cercetări care studiază impacturile granulare pe care diferite exerciții le au asupra somnului.
Între timp, dacă există un lucru de care putem fi siguri, este că exercițiul (orice ți se pare) este excelent pentru îmbunătățirea calității somnului și a bunăstării generale. În calitate de psiholog clinic și expert în somn Michael J. Breus, doctorat , spus anterior mbg „Somnul este recuperare. Dacă nu ați făcut nimic din care trebuie să vă recuperați, nu veți dormi deosebit de bine.
Alte lucruri pe care le puteți face pentru a profita la maximum de zzz-urile dvs. de noapte, pe lângă exerciții fizice, includ administrarea unui supliment de magneziu, cum ar fi suportul de somn + al MBG, încercarea de a păstra un program consistent de somn / trezire (da, chiar și în weekend) și evitând consumul sau consumul de alcool prea aproape de culcare.
Linia de jos.
Indiferent dacă ridicați greutăți mari sau faceți o plimbare pe îndelete, cercetările continuă să constate că deplasarea în timpul zilei poate face minuni pentru a vă pregăti corpul pentru o noapte bună de odihnă .
Imparte Cu Prietenii Tai:
