Reglați -vă: Sfaturi de mâncare pentru pielea clară și fermă de la un R.D.
Dacă faceți bicicleta constant prin produse de piele în căutarea acelei străluciri evazive, s -ar putea să fie momentul să priviți dincolo de culoarul de frumusețe. În schimb, notează dieteticianul înregistrat Rhaki Roy, R.D. , este timpul să mergem la cumpărături alimentare.
„Cred că suntem atât de conduși să credem că avem nevoie de o rutină de 10 etape de ten”, spune Roy în acest episod din Podcast școlar curat de frumusețe . „Dar la capătul opus al spectrului, ni s -a spus, de asemenea, să eliminăm toate aceste alimente din dieta noastră și să demonizăm atât de multe altele.”
În opinia lui Roy, rezistența reală a pielii începe cu o abordare mai echilibrată: „Simplificați -vă pielea și diversificați -vă dieta. Rotiți -vă alimentele - nu pielea dvs.”, spune ea.
Roy este specializată în conexiunea pielii intestinale și este chiar cunoscută sub numele de „nutriționistul pielii intestinale”. Așa că am fost încântat să vorbesc cu ea despre cum să transform prepararea cinei în pregătirea îngrijirii pielii. În episod, ea explică întregul ei POV de sănătate, așa că merită ascultat.
Între timp, împărtășesc aceste 3 obiceiuri alimentare despre care ea spune că nu numai că va schimba modul în care pielea ta arată și se simte - ci cum te simți în ea. Și un bonus major: niciunul dintre sfaturi nu este restrictiv.
1.Numărați -vă plantele
Cercetările ne arată din nou și din nou că starea ta Gut poate apărea direct pe pielea ta , iar una dintre cele mai bune metode de a susține un microbiom intestinal sănătos este prin diversitatea dietetică-în special diversitatea bazată pe plante.
horoscop 20 iulie
„Există unele cercetări fascinante din partea American Gut Project ”, Explică ea.„ S -au uitat la probele de scaun de la persoane sănătoase și au descoperit că ceea ce aveau în comun era un microbiom intestinal foarte bogat. Mulți dintre ei mâncau la leas T 30 de plante diferite pe săptămână. ”
Acesta este departe de dieta tipică occidentală, care tinde să nu aibă fibre și varietate. „Majoritatea oamenilor se ocolesc doar 14-16 grame de fibre pe zi ”, Spune Roy.„ minim pentru Femeile sunt de 25 de grame; Pentru bărbați, este 38 1 .
Într -adevăr, cercetările arată că 95% dintre adulții și copiii americani 2 nu reușesc să -și satisfacă nevoile zilnice de fibre.
horoscop capricorn carieră săptămânală
Pentru a menține lucrurile simple, ea recomandă să înceapă cu un obiectiv zilnic: „Obțineți cinci alimente vegetale diferite pe zi. Faceți șapte zile pe săptămână și aveți la 35 de ani”, spune ea. „Dacă coșul tău alimentar nu arată ca o grădină explodată în ea, probabil că trebuie să te întorci. Ar trebui să arate ca un curcubeu.”
2.Gândiți -vă glicemia
Chiar dacă nu Urmăriți -vă glicemia , Este posibil ca pielea ta să -ți spună că ceva este oprit. „Pacienții mei nu spun de obicei:„ Acest lucru mi -a aruncat glicemia. ”Ei spun:„ Când mănânc mult zahăr, mă flutur ”, spune Roy, menționând că lucrează în primul rând cu clienți care au eczeme sau acnee.
Asta pentru că mare Vârfurile de zahăr din sânge pot promova inflamația - Ceva afecțiuni ale pielii precum acneea, eczema sau rozacea nu răspund bine. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să înjurați carbohidrați sau zahăr pentru totdeauna.
„Nu sunt aici pentru a demoniza zahărul sau carbohidrații”, spune Roy. 'Este vorba despre echilibru. Știm că asocierea proteinei cu carbohidrații ajută la creșterea acestui vârf de zahăr din sânge.'
Sfatul ei? „În loc să mănânci ovăz pe cont propriu, adaugă niște pudră de proteine sau o cană de iaurt grecesc. Asocierea a 20 de grame de proteine cu o porție de amidon poate face o diferență semnificativă - nu doar pentru pielea ta, ci și pentru nivelurile de energie”, explică ea.
MBG POV:
Indemnizația dietetică recomandată (RDA) a proteinei este 0,8 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi. Aceasta este cantitatea minimă de proteine pe care o persoană sedentară trebuie să le îndeplinească cerințele nutritive și să evite un dezechilibru al azotului, deci este conservator. Cei mai mulți experți sunt de acord că adultul mediu moderat activ va trebui să consume semnificativ mai multe proteine - undeva în intervalul 0,7 până la 1 gram pe kilogram. Pentru persoanele foarte active, acest număr poate fi și mai mare. Aflați mai multe aici .Mănâncă mai mult - în special proteine
Este surprinzător de obișnuit, spune Roy, pentru ca oamenii să fie sub-mâncați-în special când vine vorba proteină . „Pielea ta are nevoie de mult mai multă proteină decât crezi, mai ales dacă ai răni sau încearcă să -ți reparți bariera pielii”, explică ea.
Fundalul lui Roy în îngrijirea rănilor i -a oferit o perspectivă unică: „Am văzut de prima dată cum doar dublarea proteinei tale la mese poate avea un impact imens - nu doar pe pielea ta, ci pe starea de spirit, energia ta, chiar și somnul tău.”
Reglați:
Mesajul lui Roy este revigorant simplu într -o lume plină de sfaturi conflictuale de bunăstare: nu trebuie să continuăm să urmărim următoarea tendință a pielii sau să eliminăm grupuri alimentare întregi. În schimb, hrănește -ți pielea din interior - diversifică -ți dieta, stabilizează -ți glicemia și mănâncă suficient, în special proteine. Asta creează o strălucire care durează.
Ascultă întregul ei episod aici;
înger numărul 1114
Imparte Cu Prietenii Tai:
