Peste 40 și obosit? Iată cum vă recomandă acest dietetician să rămâneți plin de energie toată ziua

Pe măsură ce am ajuns la 40 de ani, cu siguranță am observat că nivelul meu de energie nu mai este ceea ce era înainte. Diminețile care odată a început cu un arc în pasul meu acum par să necesite puțin mai multă convingere. E ca și cum corpul meu a decis că preferă un ritm mai lent și, deși nu pot să-l învinovățesc, uneori mă trezesc să-mi doresc energia nemărginită pe care am avut-o în tinerețea mea. 

Deși mi-aș dori să găsesc o oră în fiecare zi pentru a dormi la prânz, între nevoia de a ține pasul cu calendarul plin de viață al fiicei mele, obligațiile mele de afaceri și încercările mele de a menține o aparență de viață socială (în timp ce îmi mențin căsnicia!) , pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi.

Mulți dintre prietenii mei trăiesc din cofeină pentru a se ajuta să depășească ziua. Dar, datorită cunoștințelor despre cofeină pe care le-am obținut de la calitatea de dietetician de peste 22 de ani, nu mă pot convinge că consumul abundent de băuturi energizante și shot-uri espresso este cea mai bună abordare pentru a-mi menține nivelul de energie și sănătatea generală. În timp ce este puțin probabil ca o parte de cofeină să provoace rău, prea multă stimulare poate duce la sentimente de anxietate, dificultăți de somn și alte efecte cu care pur și simplu nu am capacitatea de a le face față.

Vestea bună este că consumul de cofeină nu este singura modalitate de a vă simți mai animat în pas! Există atât de multe abordări naturale pentru a vă stimula energia, care nu implică acea după-amiază latte cu patru injecție. Așa cum am pătruns cu grație în ceea ce unii se referă cu afecțiune varsta mijlocie , am descoperit câteva obiceiuri care au făcut cu adevărat diferența pentru mine.

Și, desigur, am fost evaluat de furnizorul meu de asistență medicală pentru a mă asigura că nu există afecțiuni de sănătate care să mă facă să mă simt mai puțin energizat – să mă simt mai puțin energizat este pur și simplu o parte naturală a procesului de îmbătrânire pentru mulți oameni.

Mă concentrez pe aportul meu de fier

M-am luptat întotdeauna cu un nivel scăzut de fier, o afecțiune care poate duce la multe simptome neplacute, inclusiv senzație de oboseală tot timpul.  

Un nivel scăzut de fier poate duce la oboseală, deoarece fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, proteina din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul prin corpul tău către țesuturi și organe. Atunci când țesuturile și organele tale nu primesc suficient oxigen, se poate te lasa sa te simti lent si uzat . 

Din cauza istoricului meu, ori de câte ori merg la medic îmi iau niveluri de fier verificat. Știu de ce, de obicei, aveam tendința scăzută – obișnuiam să fiu „bun” timp de câteva săptămâni, mâncând carne de vită în mod regulat, luând un supliment de fier cu OJ (vitamina C ajută la susținerea absorbției) și chiar gătind cu o tigaie din fontă pentru ajută la menținerea stării sănătoase a fierului! Apoi, încet, dar sigur, aș cădea inevitabil de pe vagonul consumator de fier și aș reveni la primul loc. 

Acum că am 40 de ani, mă angajez să-mi păstrez rezervele de fier sănătoase. Obiceiuri ca să te bucuri friptură slabă la grătar pe salatele mele, limitarea cafelei sau ceaiului atunci când mă bucur de sursele de fier pe bază de plante (un compus din aceste băuturi poate afecta absorbția) și administrarea regulată a suplimentului meu de bisglicinat de fier mi-au făcut doctorul foarte fericit când îmi verifică starea în aceste zile. Si eu ma simt mai bine! 

Îmi încep ziua cu soare

Am obiceiul de a-mi bea singura ceașcă de cafea de dimineață departe de telefon sau televizor și, în schimb, să mă bucur de ea pe veranda mea în aer liber. Când sunt plecată de acasă și nu am acces la o verandă, tot găsesc o modalitate de a o bea afară. 

Să beau cafea afară dimineața îmi permite să mă bucur de lumina vitală a soarelui, care joacă un rol important ole în reglarea ritmului meu circadian 1 . Expunerea la lumină naturală la începutul zilei ajută la semnalul corpului meu că este timpul să mă trezesc, crescând vigilența și nivelul de energie. 

Lumina soarelui poate declanșa producția de serotonină 2 , un neurotransmitator care contribuie la sentimente de bine si fericire, stabilind efectiv un ton pozitiv pentru restul zilei. În schimb, să încep ziua fără lumina soarelui tinde să mă lase să mă simt amețit și dezorientat – nu este grozav pentru productivitate sau pozitivitate.

În lunile de iarnă, când lumina soarelui este redusă, mă bazez pe o lampă SAD (tulburare afectivă sezonieră) ca înlocuitor pentru a combate efectele luminii naturale reduse. Aceste lămpi imită intensitatea luminii solare, ajutând la stimularea producției de serotonină și la atenuarea simptomelor depresiei sezoniere. 

25 nov semn zodiacal

Pierdeți această expunere la lumină naturală poate perturba claritatea mentală si poate chiar poate fi legată de cortizolul crescut 3 , ceea ce poate duce la sentimente de stres, făcând cu atât mai importantă găsirea de alternative în lunile mai întunecate. Integrarea luminii soarelui în rutina mea de dimineață a devenit esențială pentru menținerea nu numai a nivelului meu de energie, ci și a bunăstării mele mentale generale.

Programez ora de gustare

Am implementat un mic ritual care mă readuce la zilele mele de școală elementară: programat ora gustarii . Aceasta nu este doar o îngăduință arbitrară; O notez literalmente în calendarul meu, dându-mi permisiunea de a face pauză și de a alimenta. 

Reflectând la experiențele mele din trecut, mi-am dat seama că multe dintre acele momente de leneș erau adesea doar semne că corpul meu are nevoie de o gustare - a fost la fel de simplu! M-aș trezi luptându-mă cu oboseala, luptându-mă să mă concentrez sau privind în gol la munca mea, complet neștiind că răspunsul era pur și simplu să mă hrănesc. 

Acum, cu ora mea de gustare structurată, pot alunga acele episoade letargice și îmi pot menține energia pe tot parcursul zilei, permițându-mi să rămân productiv și implicat.

Mă duc cu ceai verde după o ceașcă de joe

Eu beau ceai verde în loc de cafea după prânz, deoarece cofeina funcționează puțin diferit și ajută la energizarea fără accident. Ceaiul verde conține o cantitate moderată de cofeină, dar are și un aminoacid numit L-teanină. Această combinație oferă un impuls de energie mai stabil, sporind vigilența, promovând în același timp relaxarea.

În plus, Ceaiul verde oferă efecte antioxidante precum catechinele, care ajută la protejarea organismului de stresul oxidativ . Acești compuși lucrează împreună pentru a oferi o energie mai calmă, susținută, ajutând la evitarea agitației și a accidentelor ulterioare care pot veni de la cafea.

Mă angajez în rafale scurte de exerciții

Cu toată sinceritatea, încorporarea unor rafale scurte de exerciții în ziua de muncă pare uneori o sarcină enervantă. Dar când simt că energia mea se estompează, înainte de a face orice altceva, eu pune-mi corpul in miscare .

Aceste scurte perioade de activitate fizică ajută la creșterea fluxului sanguin și a oxigenului către creier, ceea ce, cel puțin pentru mine, îmbunătățește claritatea mentală și concentrarea. În plus, mișcarea declanșează eliberarea de endorfine, care sunt stimulente naturale de starea de spirit care pot reduce stresul și pot întineri mintea. De asemenea, nu mă deranjează să rup monotonia zilei... Voi recunoaște că ziua mea poate fi plictisitoare uneori. 

Când vremea este frumoasă, merg la o plimbare de 10 minute purtând mine Brățări Bala pe încheieturile mele. Nu ascult podcasturi sau muzică când merg pe jos, în schimb permițând creierului meu să aibă o pauză de la stimulare (unii o numesc acum „mers liniștit”. Dar eu o numesc doar mers). 

Când nu pot să ies afară, voi transmite în flux un antrenament de 10 minute sau voi activa unele dintre iubitele mele melodii din anii '90 și voi dansa în stilul lui Meredith Gray la începuturile ei de spital. 

Eu beau suc de rodie in loc de vin

Deși nu sunt împotriva includerii unor cantități mici de alcool într-un stil de viață general sănătos, încerc să evit să fac din consumul de alcool un obicei. Alcoolul este un deprimant care poate perturba tiparele de somn , care poate afecta capacitatea corpului meu de a obține un somn reparator, chiar dacă reușesc să mă odihnesc o noapte întreagă. Iar prea multă băutură cu o seară înainte poate lăsa chiar și pe cea mai sănătoasă persoană să se simtă amețită și leneșă a doua zi - pur și simplu nu merită pentru mine. 

Uneori, voi turna suc de rodie în paharul meu de vin fantezist în loc de vin roșu, pentru aceeași atmosferă ca să sorbi un merlot bogat, dar fără alcool. Și fapt amuzant: An studiu in vitro la UCLA 4 a constatat că, în medie, sucul de rodie are o potență antioxidantă mai mare decât vinul roșu, sucul de struguri Concord sau ceaiul verde. În plus, există 700 mg de antioxidanți polifenoli în fiecare 8 uncii de suc de rodie (doar asigurați-vă că cumpărați suc 100% de rodie).

Eu beau lichide toată ziua

Păstrarea unui recipient uriaș cu apă la îndemână în orice moment nu este nimic nou, așa cum demonstrează popularitatea iubitelor noastre căni Stanley. Dar pentru unii oameni (ca mine), doar a avea o sticlă de apă ca indiciu vizual nu este suficient pentru a mă face să beau, chiar dacă știu că a rămâne hidratat este un pas extrem de eficient în menținerea nivelului de energie în mod natural. 

Este posibil ca apa să nu fie cea mai importantă când vine vorba de băuturi energizante, dar ar trebui să fie! Apa este esențială pentru aproape toate funcțiile corpului, inclusiv procesele celulare și transportul nutrienților. Atunci când organismul este hidratat adecvat, funcționează mai eficient, reducând presiunea asupra inimii pentru pomparea sângelui și asigurând că mușchii funcționează eficient. Deshidratarea, chiar și în forma sa cea mai ușoară, poate duce la oboseală 5 .

Știu că există multe aplicații disponibile care urmăresc aportul de apă sau te avertizează când au trecut prea multe minute de la ultima înghițitură. Dar vârsta mijlocie aduce nu numai mai puțină energie, ci și mai puțină răbdare pentru a învăța dezavantajele noilor aplicații. În schimb, am setat pe telefon o alarmă care se stinge la fiecare oră. Dacă nu am băut suficient până când îmi sună alarma, sorb. Când rămân hidratat, găsesc că nivelul meu de energie este mult mai robust decât versiunea deshidratată a mea.

La pachet

Vârsta ne va arunca în mod constant lucruri noi, pe măsură ce corpurile noastre continuă să se schimbe, dar există o mulțime de lucruri pe care le putem face pentru a ne adapta și a continua să ne simțim mai bine. Pentru mine, fierul, lumina soarelui, gustările, mișcarea și hidratarea au fost toate esențiale în optimizarea sănătății mele după 40 de ani, lucru pe care l-am învățat prin experimente. Încercați câteva dintre aceste sfaturi, ascultați-vă corpul și creați-vă propria listă de stil de viață care susține energia.