SNACKING EXERCIȚIE: Planul de mărime a mușcăturii pe care acest MD îl iubește pentru a reduce foamea

În timp ce recunoaștem importanța mișcării corpului tău, oricum poți, poate fi dificil să încadrați antrenamentele consistente în programul dvs.

Ai lucruri de făcut, oameni de văzut și s -ar putea să nu ai timp să dedici o oră sau două la sală ( acasă  sau altfel). Dacă acest lucru sună ca un scenariu familiar, permiteți -ne să vă prezentăm un hack simplu care va transforma modul în care vedeți mișcarea: Snacking pentru exerciții.

Nu, nu înseamnă că mutați pe floricele între repetări. Mai degrabă, „ai putea împărți perioadele de timp în gustări minuscule și sunt ușor de făcut” Steven Gundry, M.D., spune pe Podcast MindbodyGreen .

scorpion femeie balanta barbat

Ce este gustarea exercițiilor?

Când auziți sintagma „Snacking Exercițiu”, puteți crede că are legătură cu nutriția - dar se referă de fapt la mișcări mici pe care le puteți amesteca perfect în activitățile zilnice. Gândiți-vă la asta ca la un antrenament cu dimensiunea mușcăturii (obțineți-l?), În timp ce puteți considera o sesiune de gimnastică mai lungă „masă”.

zodiacul 16 aprilie

Având în vedere că suntem mari fani ai scurte spuri de mișcare Pe aici, nu este de mirare că acest hack de fitness ne -a atras atenția. Este foarte Zone albastre mod de a gândi la exerciții fizice: mai degrabă decât de a dedica o oră sau două în sală, vă deplasați în mod constant pe parcursul întregii zile, ceea ce experții spun că este un Planul stelar pentru longevitate .

Pe lângă beneficiile sale fizice, Gundry spune că gustarea exercițiilor fizice poate ajuta la îmbunătățirea Mâncare intuitivă prin limitarea foamei. Cum? Ei bine, el explică că gustarea exercițiilor fizice creează o explozie de energie, ceea ce apoi face ca corpul tău să fie produce hormoni numiți miokine 1 : 'Myokines Will, nr. 1, Tăiați -vă pofta de mâncare 2 , și nr. 2, stimulează -ți mitocondriile Faceți energie 3 ', spune el.' Când majoritatea oamenilor fac o gustare la exerciții fizice, vor observa că presupusa lor foame care îi determina să plece pentru a se gândi la o gustare.

Unele gustări de exerciții fizice de făcut pe parcursul zilei

Ce constituie o gustare de exerciții, întrebi? Tehnic, este orice scurt timp de mișcare pe care îl puteți integra în ziua voastră.

Gundry împărtășește unele dintre preferatele sale: „Când mă spăl pe dinți, fac coturi de genunchi adânc, ghemuite ', Spune el. De asemenea, sugerează să faci jacks -uri când te uiți la televizor (sau, să zicem, să asculți podcast -ul MBG), sau Mergând în sus și pe scări un minut. De fapt, cercetările au descoperit că alpinismul scăzut a fost un Strategie eficientă pentru timp pentru a stimula fitness-ul Într -un grup de femei sănătoase, sedentare.

Pentru mai multe opțiuni de gustări de exerciții, iată câteva mișcări ușoare de minut pe care le puteți încorpora în ziua voastră:

1111 înseamnă iubire

• Salt-squats cu clicuri de călcâi.
• Lunge statice.
• Alpinisti.
• Donkey lovește.

Preluarea

Snacking -ul de exerciții oferă o modalitate excelentă de a încorpora mișcarea în unele dintre activitățile tale zilnice. Dacă sunteți curios să încercați, luați în considerare unele dintre sugestiile de mai sus. S -ar putea să observați că infuzează ceva mai multă energie în ziua voastră!