Poziția unică de yoga pe care o veți dori în rutina dvs. pentru un nucleu puternic

Orice sportiv știe un nucleul puternic este fundamentul a atâtea exerciții și mișcări. Dar, dacă vă limitați ziua de zi la crăpături și scânduri, s-ar putea să vă simțiți mâncarea să o schimbați.

fecioara barbat femeie scorpion

Poziția cu barca sau navasana este una dintre acele asane de yoga care pot fi puțin provocatoare dacă abia începi să-ți întărești abdomenul. Dar, în timp, va avea, fără îndoială, simțirea efectelor.

Iată cum să faci poza cu barca și de ce este atât de eficientă, demonstrată de instructor de yoga certificat și de personalul mbg Amanda Quadrini .

Cum se face poza cu barca, Navasana:

• Începeți așezat cu picioarele în față, îndoite astfel încât tălpile picioarelor să atingă pământul.
• Aduceți brațele în spatele dvs., așezând mâinile în linie cu umerii, cu degetele îndreptate spre partea din față a saltelei.
• Angajați-vă miezul și începeți să vă sprijiniți, ridicându-vă picioarele de pe podea, echilibrându-vă pe oasele de șezut.
• Cu picioarele active, aduceți coapsele la un unghi aspru de 45 de grade și luciu paralel cu podeaua.
• Strângeți picioarele împreună și străluciți pieptul în sus, menținând coloana vertebrală dreaptă.
• Aduceți brațele pe părțile laterale ale gambelor, paralel cu podeaua.
• Dacă sunteți stabil aici, începeți să extindeți picioarele până când veți avea forma unui V.
• Respirați și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Eliberați pe o expirație.
• Repetați de trei ori sau încorporați-l într-un flux .

Câteva sfaturi de reținut.

Dacă extensia completă a poziției este prea mare pe partea inferioară a spatelui, puteți rămâne absolut cu tibiile paralele cu podeaua și / sau cu mâinile pe pământ.

Urmăriți întotdeauna să vă trimiteți energia în sus, cu coloana vertebrală dreaptă și picioare active, pentru a evita presiunea asupra spatelui și a sacrului. Dacă aveți nevoie de asistență pentru a vă îndrepta picioarele, folosiți o curea de yoga în jurul picioarelor și țineți celălalt capăt în mâini. Doar asigurați-vă că nu vă rotunjiți coloana dacă optați pentru o curea.

Păstrați omoplații în jos și în spate, fața și maxilarul relaxați și nu uitați să respirați.

Care sunt beneficiile?

Nu numai că este benefic să ai un nucleu puternic într-o practică de yoga sau în altă activitate fizică, dar această poziție întărește și flexorii șoldului și vertebrele spinale, precum și mușchii coapselor și ale spatelui inferior. Dacă te lupți cu durerile lombare, de fapt, ai un nucleu puternic ajuta la atenuarea unora dintre acele dureri .

Și dacă vă interesează chakrele, această poziție este deosebit de benefic pentru chakra plexului solar , sau manipulura, care se află în groapa stomacului și guvernează lucruri precum valoarea de sine, voința, emoția și chiar digestia.

De fapt, a avut un nucleu puternic legat de o digestie mai bună , împreună cu stabilitate îmbunătățită și rezistenta , în cercetare.

Deci, dacă ai fi căutat o altă poză de încorporat în fluxul dvs. de bază , sau doriți să vă reglați chakra plexului solar, poza cu barca este una excelentă de luat în considerare. A avea un nucleu puternic înseamnă mult mai mult decât a obține un pachet de șase și, practicând această poziție în mod consecvent, puteți primi toate beneficiile.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: