5 exerciții abdominale care sunt mai eficiente decât greutățile
Probabil știți până acum că, dacă faceți greutăți pentru a vă antrena abdomenul, nu profitați la maximum de rutina de bază. La urma urmei, crunchii lucrează doar o porțiune foarte mică din mușchii abdominali. Făcând crunch-uri și crunch-uri singure, pierdeți lucrul întregului dvs. nucleu.
Deci, mai degrabă decât să-ți pierzi timpul făcând sute de crunchiuri la rând, apucă o minge medicamentoasă și încearcă aceste exerciții de slăbire a taliei:
1. Scânduri laterale de scândură
Fotografie deFotografie prin amabilitatea autorului
Lucrați-vă oblicele cu această variantă distractivă de scândură laterală! Pentru a face acest lucru, intrați într-o poziție laterală cu un picior peste celălalt, strângându-vă abdomenul și fundul în timp ce faceți acest lucru. Îndoiți brațul superior, apoi aduceți genunchiul superior spre brațul superior într-o criză laterală. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Asigurați-vă că schimbați partea!
Incearca-l: Faceți trei runde de 10 repetări pe fiecare parte.
Publicitate2. Răsuciri cu bile medicinale
Fotografie deFotografie prin amabilitatea autorului
Simțiți arderea cu această variantă de răsucire rusă folosind o minge medicamentoasă! Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, în timp ce țineți o minge medicamentoasă la piept. Ridicați corpul în sus, astfel încât trunchiul să fie la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea. Aduceți mingea medicamentoasă într-o parte, atingând podeaua dacă este posibil și răsuciți-o cât puteți. Repetați pe partea opusă, crescând viteza în timp ce faceți acest lucru.
67 semnificația numărului de înger
Incearca-l: Faceți două până la trei runde de 20-30 repetări pe fiecare parte sau adăugați-le la regulat Antrenament HIIT .
3. Cuțite cu bile medicinale
Fotografie deFotografie prin amabilitatea autorului
Cuțitele cu bile medicinale sunt un exercițiu nebun eficient pentru a construi rapid rezistența miezului. Pentru a le face, culcați-vă cu picioarele drepte în timp ce țineți o minge medicamentoasă deasupra capului. Ținându-ți picioarele cât mai drepte posibil, ridică-ți picioarele și adu mingea medicinală spre ele în același timp. Coborâți cu controlul și repetați.
Dacă acestea sunt prea dure pentru tine la început, îndoiți genunchii spre piept, mai degrabă decât să vă mențineți picioarele drepte în timp ce le faceți.
Incearca-l: Faceți trei runde de 10-15 repetări pe fiecare parte și simțiți-vă absul ars.
4. Cruci de alpiniști de munte
Fotografie deFotografie prin amabilitatea autorului
Crucile de alpiniști sunt o versiune răsucitoare a exercițiului clasic de alpinist și vă vor lucra întregul nucleu și chiar mușchii umerilor pe măsură ce le faceți. Începeți într-o poziție de scândură cu umerii direct deasupra mâinilor și strângeți miezul, apoi aduceți un genunchi peste piept spre mâna opusă. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt genunchi. Ține-ți nucleul strâns și încearcă să mergi cât de repede poți!
Incearca-l: Faceți trei runde de 50 sau adăugați-le ca parte a unui antrenament HIIT sau între seturi.
5. V-Ups cu picior divizat
Fotografie deFotografie prin amabilitatea autorului
V-up-urile împărțite ale picioarelor sunt un alt exercițiu de greutate corporală super-eficient, care îți va face abdomenul mult mai puternic decât o vor face abdomenele. Pentru a le face, întindeți-vă pe spate cu brațele drepte deasupra capului. Trageți buricul spre podea, apoi ridicați piciorul drept în timp ce ajungeți la ambele brațe spre piciorul drept în același timp, apoi coborâți spatele în jos. Repetați în partea stângă.
Incearca-l: Faceți trei runde de 10 în total (adică 10 pe fiecare parte!).
Citiți în legătură: Cele mai bune 3 exerciții pentru a obține forma corporală totală
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
