O nouă cercetare arată că simptomele depresive ar putea fi legate de deficitul de fier

O serie de lucruri pot contribui la starea de spirit scăzută și la simptomele depresive, de la somn prost până la stres și chiar alimentele pe care le mâncăm - sau nu mânca. Și când vine vorba de anumiți nutrienți, dacă nu primiți suficient, starea dvs. de spirit poate avea cu siguranță un impact.

Unul dintre acei nutrienți? Fier, conform noilor cercetări publicate în Jurnalul de Nutriție — iată ce au găsit.

semnul 20 august

Studierea legăturii dintre fier și simptomele depresive

Pentru acest studiu, cercetătorii au vrut să testeze legătura dintre starea de fier și simptomele depresive, uitându-se în special la femeile de vârstă reproductivă (WRA).

Pentru a face acest lucru, au folosit date din Sondajul Național de Sănătate și Nutriție între anii 2005 și 2010. Au fost analizate numere de la peste 2.500 de femei, identificând lucruri precum deficitul de fier, anemia și simptomele depresive.

Din dimensiunea eșantionului, până la 16% dintre participanți aveau deficit de fier și 8% erau anemici. Din cei 8%, puțin peste jumătate dintre cei cu anemie aveau și deficit de fier. Prevalența simptomelor depresive a fost de 10% și au fost de asemenea înregistrați factori suplimentari, cum ar fi statutul de venit.

Pe baza constatărilor analizei lor, femeile care aveau deficit de fier au avut șanse semnificativ mai mari de simptome depresive decât femeile cu suficiență de fier, chiar și după ajustarea pentru variabilele confuze. Autorii studiului observă, de asemenea, că prevalența simptomelor depresive a fost, de asemenea, mai mare la femeile cu deficit de fier, atunci când acestea se aflau în categoria cu venituri mici.

„Aceste date reprezentative la nivel național indică faptul că femeile care nu sunt însărcinate de vârstă reproductivă cu deficit de fier din SUA au o prevalență mai mare a scorurilor simptomelor depresive somatice decât cele cu suficiență de fier”, scriu autorii studiului, „mai ales dacă au venituri mici”.

Ce să faci în privința asta

Fiind primul studiu privind legătura dintre starea de fier și simptomele depresive cognitive și somatice pentru femeile de vârstă reproductivă, aceste descoperiri ar trebui să vină ca o veste mare, mai ales dacă ești o femeie între 15 și 49 de ani.

„Consecințele deficienței de fier depășesc rezultatele sănătății fizice și pot afecta sănătatea mintală, cum ar fi simptomele depresive”, notează autorii studiului, adăugând că descoperirile lor „întăresc dovezile că prevenirea și tratamentul deficienței de fier pot fi utile pentru sănătatea mintală a femeilor. '

Vestea bună este că există o mulțime de alimente bogate în fier puteți lucra în dieta dvs. obișnuită, cum ar fi stridii și midii, ficat de pui, de vită sau de porc, sparanghel, spanac, caise, soia și multe altele.

Puteți găsi chiar alimente care sunt îmbogățite cu fier, cum ar fi anumite cereale, sau puteți ajunge direct la subiect și luați un supliment de fier . Vă recomandăm întotdeauna să luați o dietă bogată în nutrienți, cum ar fi fierul, dar și suplimentarea poate fi foarte bună. Cel mai multivitamine de calitate include fier, astfel încât să poți găsi și unul care are cel puțin 50% din fierul tău zilnic, plus alți nutrienți pentru a obține cel mai bun profit. (Iată-le noastre multivitaminele preferate pentru femei , către acel final.)

La pachet

Dacă te-ai simțit dezamăgit în ultima vreme și nu știi de ce, s-ar putea să fie momentul testează-ți nivelul de fier . Dacă descoperi că ești deficient, asta nu numai că ar putea explica de ce te-ai simțit scăzut, dar îți poți reveni la nivelul unde vrei să fie și, în mod ideal, starea ta de spirit de asemenea.