Cele mai bune multivitamine pentru femei: pre-natal, post-natal și dincolo

Să recunoaștem: indiferent cât de mult ai încerca, nu este întotdeauna ușor să te asiguri că corpul tău primește toate vitaminele, macromineralele și oligomineralele hidrosolubile și solubile în grăsimi (până, este o listă lungă!) de care ai nevoie pentru a prospera .

Chiar și cele mai echilibrate diete pot avea nevoie de puțină asistență suplimentară pentru completare lacunele nutritive . Și acum, cu o mulțime de dovezi despre beneficiile unui multivitamine vizat pentru sănătatea întregului corp, există într-adevăr nici un motiv să nu iei unul .

Nevoile nutriționale nu variază foarte mult între bărbați și femei, așa că noi, cei de la mbg, nu prea credem în multivitamine specifice sexului . Există, totuși, o excepție pentru femeile care sunt însărcinate, care încearcă să rămână însărcinate sau care alăptează și care necesită cantități mai mari de anumiți nutrienți cheie.

Având în vedere acest lucru, adunăm cele mai bune 10 multivitamine pentru femei în fiecare etapă a vieții – toate acestea conțin ingrediente de înaltă calitate, formate de livrare curate și standarde riguroase.

Lista rapidă.

Ce este o multivitamine pentru femei?

Multivitaminele pentru femei pot conține mai mult fier și o gamă mai largă de vitamine B decât multivitamine pentru barbati — dacă diferă deloc. (Uneori, ei prezintă exact aceleași formule , doar cu etichete diferite.)

Acestea fiind spuse, atât bărbații, cât și femeile vor beneficia adesea de a lua aceeași multivitamine - atâta timp cât este completă, despre care vom ajunge mai târziu.

Singurul moment în care femeile vor dori să opteze pentru o multivitamine în funcție de gen este dacă caută sprijin în preajma sarcinii. „Un multivitamine specializat, de exemplu pentru sprijinul prenatal la femeile care încearcă să rămână însărcinate sau care sunt însărcinate, ar trebui să prezinte niveluri mai ridicate de nutrienți cheie, în special fier, calciu, vitamina D3 , iod și anumite vitaminele B (de exemplu., acid folic ), pe lângă gama completă de vitamine și minerale de bază într-un multiplu obișnuit', explică vicepreședintele mbg pentru afaceri științifice, Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN .

Morala poveștii: Majoritatea oamenilor nu trebuie să se îngrijoreze să găsească cel mai bun multiplu pentru femei. În schimb, concentrați-vă doar pe găsirea celui mai bun multi, perioadă .

Cum am ales

Am verificat și curatat formule multivitamine/minerale (alias „multi”) care includ versiuni de înaltă calitate de vitamine și minerale care sunt esențiale pentru femeile din toate etapele de viață, plus adaosuri inovatoare și utile, cum ar fi extracte botanice, substanțe bioactive de longevitate și multe altele.

În timp ce capsulele vegane oferă cele mai cuprinzătoare și curate formule de multivitamine pentru femei, oferim, de asemenea, diverse opțiuni de format de livrare pentru preferințele dvs. personale - de la tablete și capsule moi, la capsule vegane și chiar o gumă.

Multe dintre selecțiile noastre multiple au ambalaje premium din sticlă reciclabilă pentru a avea grijă nu numai de mediu, ci și de ingredientele din suplimentul tău de multivitamine. Sticlele de sticlă chihlimbar, de exemplu, protejează nutrienții de degradarea luminii UV.

Toate aceste produse acordă prioritate mărcilor care investesc în teste analitice avansate (pentru puritate, potență și precizie) prin laboratoare certificate ISO. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că consumați multivitamine de înaltă calitate făcute din materii prime de top în care puteți avea încredere.

Alegerile mbg pentru cele mai bune multivitamine pentru femei din 2022

Cel mai bun general (și cel mai bun multivitamin vegan): mindbodygreen ultimate multivitamin+

Pro

• Formula vegană de mare potență, optimizată pentru femei și bărbați cu vârsta peste 18 ani
• Gamă cuprinzătoare de vitamine și minerale
• Doze cu potență maximă de 6 substanțe bioactive de longevitate

Contra

• Nu pentru copii

Cauți o multivitamine cuprinzătoare, care este optimizată pentru a oferi atât bărbați cât și femei vitaminele și mineralele esențiale de care au nevoie pentru a se dezvolta? Nu căutați mai departe decât multivitaminele+ de la mbg. Conține 33 de ingrediente premium, inclusiv 14 vitamine esențiale, 13 minerale și 6 substanțe bioactive botanice în doze susținute de știință ( fără stropire aici ) pentru a oferi suport zilnic pentru imunitate, sănătatea creierului, sănătatea inimii și multe altele.* Toate sunt ambalate într-o capsulă vegană optimizată pentru biodisponibilitate, bioactivitate și blândețe. Două capsule pe zi sunt tot ce ai nevoie pentru a te îngriji de lipsurile de nutrienți și bucură-te de o gamă largă de produse botanice premium de longevitate (glutation, resveratrol, piperin, luteină, zeaxantină, licopen).

8 oct zodiac

Cireșa de deasupra? Acest supliment de ultimă generație este depozitat într-un borcan de sticlă de culoare chihlimbar, cu protecție UV, ecologic, pentru a beneficia atât de mediu, cât și de organism.

Cel mai bun pentru femeile tinere (și cel mai bun multivitamine organic): Garden Of Life mykind Organics Women’s Multi

Pro

• Formulat pentru femei
• Se adaugă amestec de alimente organice
• Conține cantități modeste de alimente integrale

Contra

• Lipsesc calciu, magneziu și potasiu
• Lista lungă de „alte ingrediente”

Suplimentul vegan și organic de la Garden Of Life oferă 500% din valoarea zilnică a vitaminei B-12, care este notoriu de greu pentru femei să se satură — mai ales dacă mănâncă o dietă pe bază de plante. (Se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, brânză și ouă.) Apreciem că acest supliment conține ingrediente naturale inovatoare, cum ar fi lămâile, busuioc sfânt și lichen, și a câștigat distincția organică certificată USDA. Lista sa de ingrediente ar putea fi, totuși, mai curată și îi lipsesc câteva minerale foarte importante precum calciul, magneziul și potasiul.

Cel mai bun multivitamin fără fier: Metagenics Phytomulti®

Pro

• Amestec unic de fitonutrienți
• Vitamine B metilate cu potență ridicată (folat și B12)
• Fără fier

Contra

• Lipsesc calciu, potasiu și vitamina K2

Nevoile de fier variază în funcție de vârstă, sex și alți factori de sănătate, iar unii oameni nu vor necesita atât de mult. În plus, „excesul de fier poate justifica probleme de toxicitate [pentru unele persoane]”, specialistul în nutriție prenatală. Amy Burkholder, CNS, LDN a spus anterior mbg. Dacă te încadrezi în acea tabără, ia în considerare acest supliment fără fier de la Metagenics. Conține peste 20 de vitamine și minerale esențiale (deși calciul, potasiul și vitamina K2 lipsesc din listă) și este îmbunătățit cu o gamă unică de fitonutrienți, cum ar fi zeaxantina pentru sănătatea ochilor și licopenul pentru protecție solară.*

Cele mai bune multivitamine prenatale: Best Nest Wellness Mama Bird Prenatal Multi+

Pro

• Gamă completă de vitamine și minerale esențiale
• Conține ierburi organice, probiotice și enzime digestive
• Sprijină o sarcină sănătoasă*

Contra

• Stropire cu vitamina D3 și calciu, fără vitamina K sau potasiu
• Lipsește informații despre DHA și tulpinile probiotice
• Sticlă de plastic

Îngrijirea prenatală nu trebuie neglijată, iar multivitaminul Best Nest’s Mama Bird oferă un sprijin țintit pentru această perioadă specială a vieții. Fiecare caplet este ușor de înghițit și blând pentru stomacurile sensibile, iar una pe zi este tot ce aveți nevoie pentru o gamă completă de vitamine și minerale esențiale.

Conținând o doză mai mare de fier (18 mg) pentru a susține nevoile zilnice ale sarcinii (27 mg), acest supliment are, de asemenea, un amestec unic de probiotice, enzime digestive și ierburi organice pentru confortul burticii.* Organic și vegetarian, acest multi nu conține lucrurile bebelușului tău nu nevoie de zahăr, conservanți, colorant și arome artificiale.

Cele mai bune multivitamine postnatale: MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Multi

Pro

• Formulat pentru mamele care alăptează și nou-născuții în curs de dezvoltare
• Sprijină dezvoltarea creierului bebelușului
• Cu extract organic din frunze de moringa

Contra

• Lipsesc calciu, magneziu și potasiu
• Lista lungă de „alte ingrediente”

Conceput de doctor pentru mamele care alăptează și bebelușii lor în creștere, multivitaminul MegaFood’s Baby & Me 2 are niveluri optime de nutrienți importanți precum vitaminele C, D și E și minerale precum iodul și cromul. Ingredientul remarcabil din această formulă este organicul extract de frunze de moringa , o botanică străveche despre care s-a demonstrat promovează în mod natural producția de lapte matern .* Este demn de remarcat faptul că acestui supliment îi lipsesc calciu și magneziu, totuși, așa că mamele noi vor trebui să obțină aceste minerale esențiale prin dieta lor.

Cele mai bune multivitamine pentru femeile peste 50 de ani: Pure Encapsulations Women’s Nutrients

Pro

• Destinat femeilor peste 40 de ani
• Produse botanice pentru sistemul cardiovascular, sănătatea ochilor și sprijin pentru echilibrarea dispoziției*
• Suport pentru sănătatea tractului urinar și a sânilor*

Contra

• Lipsește vitamina K2, fier, cupru și molibden
• 3 capsule porții
• Sticlă de plastic

Nevoile tale nutriționale încep să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, iar această multivitamină cuprinzătoare de la Pure Encapsulations este creată pentru adulții peste 40 de ani. Complet cu o sursă bună de calciu (care vine la 200 mg per porție) plus o gamă unică de substanțe botanice, promovează sănătatea cardiovasculară, sănătatea ochilor și o stare de spirit echilibrată, precum și susține sănătatea tractului urinar și a sânilor.* Doar fiți pregătit să luați trei capsule pe zi din acest multiplu și să vă duceți fierul de călcat în altă parte. Lipsește acest multi vegetarian, altfel foarte cuprinzător.

Cele mai bune multivitamine pentru menopauză: Rainbow Light Menopause One Multi

Pro

• Formulat pentru femeile aflate la menopauză
• Conține un amestec de plante, inclusiv cohosh negru
• Include enzime digestive

Contra

• Lista lungă de „alte ingrediente”
• Conține alergeni din soia, lactate și grâu
• Sticlă de plastic

O multivitamină de înaltă calitate, cuprinzătoare, poate ajuta în mare măsură să vă sprijine prin schimbările uneori neplăcute ale menopauzei. Într-o singură tabletă vegetariană, Rainbow Light Menopause One Multi oferă sprijin întregului corp cu un complex de vitamine B de mare potență, antioxidanți esențiali pentru a combate daunele radicalilor liberi și sprijin digestiv din enzimele de origine vegetală.* În timp ce formula lipsește fier, potasiu și vitamina K2, conține cohosh negru botanic, care s-a dovedit că ajută femeile păstrează-le calm (literal) prin provocările menopauzei în reglarea temperaturii.*

Cel mai bun multi pentru energie: noul capitol Perfect Energy Multivitamin

Pro

• Doze modeste de plante adaptogene
• Certificat B Corp
• Complexul B pentru susținerea energiei celulare

Contra

• Lipsesc calciu, fier, magneziu și potasiu
• 3 porții de tablete
• Conține Sunt alergic

Ai nevoie de puțin ajutor suplimentar în departamentul de energie? Multivitaminele Perfect Energy de la New Chapter sunt formulate cu 22 de vitamine și minerale (inclusiv toate cele 8 vitamine esențiale B și biotină) pentru a sprijini generarea de energie ATP și pentru a vă menține pe tot parcursul zilei.* În plus, acest multi unic susține un răspuns sănătos la stres cu o cantitate modestă de ierburi adaptogene precum maca organică, rodiola , și ginseng.* În calitate de nou certificat B Corp, New Chapter de asemenea, prioritizează sănătatea mediului prin aprovizionare inteligentă și parteneriate filantropice semnificative.

Cea mai bună multivitamină gumoasă: Formula pentru femei SmartyPants

Pro

• Doză modestă de omega-3 EPA + DHA
• Ulei de pește din pescuit durabil
• Caracteristici CoQ10

Contra

• 6 porții de gumă
• 9 grame de carbohidrați, inclusiv 6 grame de zaharuri adăugate
• Gummiele sunt o opțiune multiplă mai incompletă
• Lipsesc calciu, fier, cupru, magneziu, potasiu, crom, molibden, mangan

Ele pot fi delicioase, dar gumele sunt cele mai bune cea mai puțin completă formă de multivitamine (Există doar atât de mult loc pentru a încadra nutrienții în tot acel zahăr și gelatină sau pectină). Dacă aveți de gând să luați unul, ar trebui să aibă cel puțin nutrienții esențiali majori și să curețe „alte ingrediente”, cum ar fi această opțiune de la SmartyPants. Se mândrește cu 17 nutrienți esențiali, inclusiv vitamina D3, vitamina B12 și vitamina E în cantități semnificative pentru a ajuta la menținerea unei inimi sănătoase și a nivelurilor de energie.* Zahărul organic din trestie, zahărul organic de tapioca și culorile și aromele naturale completează această bomboană mai curată.

Cel mai bun multivitamine cu un buget redus: Life Extension Two-Per-Day Multivitamin

Pro

• Formula de mare potenta
• Vitamine B metilate (folat și B12)

Contra

• Lipsește vitamina K1, vitamina K2, calciu, fier, cupru și potasiu
• Stropite quercetină, licopen și zeaxantină
• Sticlă de plastic

Nu este nevoie să spargi banca pentru a găsi o multivitamine care să-și facă treaba bine. Un exemplu: această multivitamină de două pe zi de la Life Extension, o formulă de mare potență care oferă dozele zilnice recomandate de vitamine (inclusiv unele vitamine B metilate, cum ar fi acidul folic și B12) și minerale - toate pentru 18 cenți o tabletă. De asemenea, conține extract de gălbenele pentru a promova sănătatea ochilor și a combate stresul oxidativ, iar recenzenții observă că le oferă mult mai multă energie, un somn mai bun și o calitate mai bună a vieții în general.*

Ce anume sa cauti.

Dieta ta nu te poate duce decât atât de departe, iar un multiplu te poate ajuta să obții vitaminele și mineralele care îți lipsesc în farfurie— atâta timp cât este complet .

Se va umple un multivitamin complet lacunele comune de nutrienți cu mult calciu, magneziu și potasiu; furnizează microminerale precum fier, zinc, iod, seleniu, cupru, mangan, molibden și crom (toți avem nevoie zilnică de acestea, ține cont); și, în mod ideal, au câteva minerale neesențiale, dar de susținere, cum ar fi borul și silicea. Botanicele adăugate și bioactivele sunt, de asemenea, un bonus major.

Obiceiurile tale alimentare vor ghida care multi este cel mai bine pentru tine. Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, asigurați-vă că alegeți una care conține un complex complet de vitamine B cu toate cele 8 vitamine B esențiale. Fierul și iodul sunt, de asemenea, cheie pentru cei care mănâncă pe bază de plante.

Un alt punct de luat în considerare este dozajul ingredientelor. Nu are rost să investești într-un supliment care furnizează organismului doar un strop de vitamine și minerale . Căutați formule de mare potență care oferă o gamă completă de vitamine și minerale, la sau peste 100% din valoarea zilnică recomandată. Doar rețineți că unele dintre mineralele mai mari (calciu, magneziu și potasiu) sunt mai greu de strâns într-o capsulă, așa că sunt adesea incluse în doze puțin mai mici pentru a menține porțiile mai mici.

Cat despre ambalaje? „Sunt un puternic susținător al ambalajelor care sunt reciclabile, care nu introduc mai mult plastic pe planeta noastră și, de asemenea, protejează ingredientele prețioase pentru care plătiți”, a recomandat anterior Ferira. „Pentru acea combinație de impact asupra mediului și protejarea ingredientelor multiple de lumina UV, sticla chihlimbar se potrivește ”, adaugă ea.

În cele din urmă, vei dori ca multivitaminele tale să adere la valorile tale personale. Dacă prioritizați deja o dietă vegană și fără OMG-uri, îndulcitori artificiali și coloranți sintetici, de ce să nu căutați același lucru în multi-ul zilnic?

FAQ

La pachet.

Nu este în întregime esențial să mergeți cu o multivitamine care este în funcție de gen (cu excepția cazului în care doriți să susțineți nevoile pre- sau perinatale), dar este important să căutați unul care să fie formulat cu o gamă cuprinzătoare de vitamine și minerale esențiale în doze semnificative. Cu oricare dintre multis de înaltă calitate pe această listă, femeile vor fi cu un pas mai aproape de a-și îndeplini toate nevoile nutriționale și apoi unele.