Un nou studiu arată o îmbunătățire a simptomelor depresive cu un consum mai mare de Omega-3

Uleiul de pește este cel mai cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii (bună ziua, trigliceride mai scăzute), dar uleiul de pește bogat în omega-3 EPA și DHA are și un efect puternic asupra stării de spirit. Studiile au arătat că oamenii care trăiesc în țări cu niveluri mai ridicate de consum de pește a avut rate mai mici de depresie.

Cu o estimare 5% din populația lumii suferind de sentimente depresive, există o urgență de a găsi tratamente care pot ajuta la prevenirea depresiei, la ameliorarea simptomelor asociate sau la inversarea acesteia.

Din ce în ce mai multe studii clinice indică, de asemenea, omega-3 ca o soluție susținută de știință pentru tulburările de dispoziție (și suntem încântați să vedem că uleiul de pește primește atenția pe care o merită).

Caz concret: Cercetătorii unui nou studiu publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție a efectuat o revizuire amplă și o analiză comună a deceniilor de Studii privind aportul de omega-3 pentru a vedea impactul acestuia asupra depresiei .

Iată ce a descoperit acest ultim studiu (inclusiv cantitatea exactă de omega-3 zilnic la care ar trebui să ținești).

Despre acest ultim studiu

Un total de 67 de studii clinice au fost incluse în această revizuire, iar metaanaliză, adică aportul de omega-3 (din alimente, suplimente sau o combinație) sau lipsa acestora pe durata studiului a fost predeterminat de către cercetători.

Participanții la aceste studii au fost un amestec de persoane care nu aveau depresie la început sau care aveau deja tulburări de dispoziție sau cognitive (cum ar fi depresia, boala Alzheimer, stresul sau deficiența cognitivă ușoară).

Deci, acest studiu actual a putut evalua atât efectele preventive, cât și efectele de tratament ale acizilor grași omega-3.

Rezultatele au arătat că uleiul de pește este benefic pentru cei cu depresie

După ce au fost analizate toate aceste studii, datele au arătat în mod clar (și semnificativ) că consumul de ulei de pește a ajutat persoanele cu simptome depresive să se simtă mai bine.

Mai precis, pentru fiecare creștere cu 1 gram a suplimentelor de acizi grași omega-3, a existat o îmbunătățire semnificativă a severității depresiei.

Deși cercetătorii nu sunt încă clari cu privire la modalitățile specifice în care EPA și DHA lucrează pentru a viza bunăstarea mentală , ei speculează că ar putea fi din cauza rolului lor în promovarea fluxului sanguin sănătos, conservarea membranelor celulare și interacțiunea cu moleculele legate de starea de spirit din creier.

zodiacul 2 octombrie

Ajută la prevenirea depresiei?

Dar aportul de omega-3 nu părea să ajute la oprirea dezvoltării bolii persoanelor cu depresie.

În timp ce datele populației din trecut arată că aport mai mare de pește și niveluri de omega-3 circulanți în sânge sunt legate de rate mai scăzute de depresie - indicând că există o corelație între cele două - datele din studiile clinice nu arată în mod constant că creșterea aportului de omega-3 este o modalitate sigură de a alunga depresia .

Deci de cât ulei de pește aveți nevoie pentru a vedea un beneficiu?

Cercetătorii au descoperit că cel mai mult doză benefică de EPA și DHA zilnic omega-3 pentru simptomele depresive variază de la 1 la 1,5 grame.

Cu cât mai puțin, este posibil să nu vedeți un beneficiu (sau la fel de mult ca un beneficiu). Și a lua mai mult nu a dat rezultate semnificativ mai bune în acest caz.

Acest lucru se aliniază cu cantitatea tipică de omega-3 asociată cu prevenirea bolilor cardiovasculare .

Dar majoritatea americanilor nu primesc oriunde aproape de această sumă zilnic.

Cum să-ți crești aportul de omega-3

O modalitate de a-ți crește aportul de omega-3 este să mănânci mai mult pește gras. The Asociația Americană a Inimii recomandă să consumați cel puțin una sau două porții de pește gras (cum ar fi somonul, macroul, heringul și hamsia) pe săptămână.

zodiacul 5 septembrie

O porție de 3,5 uncii din acești pești oferă de obicei în jur 250 până la 500 de miligrame de EPA și DHA combinate .

Pentru un mod mai puternic – și mai consistent – ​​de a vă crește aportul de omega-3, este o idee bună să vă bazați pe un supliment de înaltă calitate ( aici sunt preferatele noastre ). Majoritatea suplimentelor cu ulei de pește oferă doza dorită de 1 până la 1,5 grame de omega-3.

Dacă ai vrea să încerci să obții acea cantitate doar din mâncare, ai ajunge să mănânci una (întreg) pește pe zi .

La pachet

Omega-3 joacă în mod clar un rol în sănătatea mintală. Din ce în ce mai multe cercetări arată că cantități mai mari de EPA și DHA zilnic sunt benefice pentru persoanele cu depresie și alte tulburări de dispoziție.

Obținerea cantității terapeutice de omega-3 (considerate a fi între 1 și 1,5 grame pe zi) pentru beneficii cognitive și pentru sănătatea inimii este într-adevăr greu de făcut doar prin dietă, deci încorporând a supliment de calitate este probabil cel mai bun drum de luat.