Un 3 psihiatru nutrițional pentru sănătatea creierului - toate cele 4 ingrediente sau mai puțin
Smoothies sunt o alegere pentru micul dejun și pick-me-up-uri după-amiaza. Sunt o modalitate excelentă de a amesteca o grămadă de nutrienți, fructe și legume într-un singur pachet îngrijit și gustos. Și în timp ce am un bine repertoriul de rețete pentru a trage, sunt mereu în căutarea mai multor informații - mai ales sub formă de formule simple, cum ar fi cei trei psihiatri nutriționali Drew Ramsey, MD, recent distribuit pe Instagram .
„Îmi plac smoothie-urile pentru că există combinații interminabile care funcționează atât de bine împreună”, scrie el pe post. „Cheia cu smoothie-urile este să încercați toate combinațiile de arome diferite la care vă puteți gândi până când le găsiți pe cele pe care le iubiți.” Totuși, el observă, deși, „în timp ce smoothie-urile sunt un mod fantastic de a împacheta un pumn de vitamine și substanțe nutritive, acestea nu ar trebui să înlocuiască alimentele masticabile!”
El continuă să împărtășească trei combo-uri cu sunete foarte gustoase - toate cu doar câteva ingrediente cheie de superputere - pe care le numește „Smoothies Brainy Healthy”. Brb, adăugându-le la lista mea de produse alimentare cât mai curând posibil:
330 semnificația numărului de înger
1.Unt de arahide + ciocolată + chefir
Sunt puține perechi pe care le iubesc mai mult decât untul de arahide și ciocolata. Oferte de ciocolată neagră beneficii inimă-creier deoarece este o sursă bună de flavonoide și polifenoli, în timp ce unturi de nuci sunt surse bune de grăsimi sănătoase și proteine pentru energie. Această formulă include, de asemenea chefir , o băutură fermentată care este plină de probiotice - acele bug-uri bune ajută la susținerea sănătății intestinului și, la rândul său, creierul .
Publicitate
2. Kale + afine + banana + caju
O actualizare distractivă a unui clasic smoothie verde , acest grup mic de ingrediente acoperă o mulțime de substanțe nutritive. Ambii varza și afine sunt surse bune de antioxidanți, care pot ajuta la rezistența creierului la stresul oxidativ. Kale este, de asemenea, plin de vitamine, cum ar fi A, C și K. Adăugați în banane bogate în fibre și caju pentru o doză de magneziu, care poate ajuta la reglarea zahărului din sânge.
3. Mango + mentă + semințe de dovleac
Adăugarea de ierburi la un smoothie poate fi o modalitate excelentă de a spori aroma, fără a adăuga zaharuri - iar această pereche de mentă și mango sună ca un mic dejun ideal de vară. Mai mult, unele studii au legat mirosul de beneficii de menta la memorie —Făcând o alegere excelentă atunci când aveți nevoie de puțină concentrare suplimentară. Semințe de dovleac oferă o multitudine de substanțe nutritive puternice, inclusiv omega-3, magneziu, zinc, fier și vitamine B.
înger numărul 223
Aceste combinații de aromă cu trei și patru ingrediente sunt menite să ofere inspirație de aromă, dar nu sunt întreaga rețetă. Asigurați-vă întotdeauna că adăugați lichidul ales (cum ar fi apa de cocos sau laptele alternativ) și orice alte substanțe nutritive pe care le preferați. Dincolo de aceste amestecuri inteligente, există și o serie de alimente pentru sănătatea creierului merită adăugat la dieta ta zilnică.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
14 iunie zodiac
