Nu ignorați acest factor de risc ascuns pentru boli de inimă, avertizează cardiologii

În 2010, Asociația Americană a Inimii (AHA) a publicat o listă cu șapte pași pe care oamenii i-ar putea lua pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și a-și reduce riscul de boli de inimă - principala cauza de deces 1 în S.U.A. Lista, numită „Life's Simple 7” a inclus renunțarea la fumat, devenirea activă, slăbirea, gestionarea tensiunii arteriale, controlul colesterolului și reducerea zahărului din sânge.

La începutul acestui an, unii dintre cei mai importanți cardiologi ai națiunii a actualizat lista folosind cele mai recente cercetări și a făcut prima adăugare la Life's Simple 7 (acum Life's Essential 8) în peste un deceniu: Obțineți un somn sănătos 2 .

Iată de ce somnul este la fel de important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare ca și a mânca corect și a rămâne activ – dacă nu mai mult – și cum să vă asigurați că luați suficient pentru sănătatea inimii.

Legătura dintre somn și boli de inimă

Când dormi, îi dai corpului tău șansa să se repare singur. În orele pe care le petrecem dormind, creierul nostru elimină proteinele anormale, ritmul cardiac încetinește treptat și trecem prin reparații și întineriri celulare.

sept 14 semn zodiacal

Mitocondriile noastre – generatorii de energie ai corpului nostru – își revin și ele după zi. Dacă acestor mitocondrii nu li se acordă timp suficient pentru a se reîncărca, cardiolog certificat de bord Michael Twyman, M.D. , a explicat într-un episod din podcast mindbodygreen , riscul nostru de boli de inima crește vertiginos.

„Dacă nu îți vindeci mitocondriile noaptea, aproape că nu contează cât de bine mănânci sau cât de mult faci mișcare; corpul tău a stricat motoarele mitocondriale și nu vei produce energie la fel de eficient”, a spus Twyman. .

A obține o noapte de somn solidă poate reduce, de asemenea, alți factori de risc cardiovascular, cum ar fi inflamație cronică 3 , hipertensiune arterială 4 , și tulburări de zahăr din sânge 5 , conform AHA. Aduce și beneficii pentru sănătatea mintală, iar tulburările de sănătate mintală pot, de asemenea contribuie la boli de inima 6 .

Un studiu efectuat pe aproape 7.000 de adulți din SUA la începutul acestui an a constatat că cei care au raportat un somn prost aveau un risc mai mare de a dezvoltarea bolilor cardiace 7 , indiferent de rasă sau sex. Într-un alt studiu din 2022, mai vechi persoanele cu insomnie au fost semnificativ mai probabil să fi avut un atac de cord sau să fi suferit o procedură de deschidere a arterelor blocate în ultimele 16 luni decât cei care nu au avut tulburarea de somn.

Singurii alți factori de risc care au fost mai semnificativi decât insomnia în această cercetare au fost fumatul și activitatea fizică scăzută. După cum scrie autorul principal al studiului, Lars Frojd, într-un comunicat de presă 8 , „16% dintre evenimentele cardiovasculare adverse majore recurente ar fi putut fi evitate dacă niciunul dintre participanți nu ar fi avut insomnie”.

Cum să vă îmbunătățiți somnul (și sănătatea inimii)

Deci, cum arată o noapte de somn sănătoasă pentru inimă? Potrivit AHA, timpul, durata și calitatea somnului sunt toți factori importanți cărora trebuie să le acordați atenție.

432 numărul îngerului

Cercetările arată, de exemplu, că ora de culcare asociată cu a risc mai mic de a dezvolta boli de inima 9 este între orele 22 și 23. Nu există un număr magic de ore pe care ar trebui să ne propunem să le petrecem în pat în fiecare noapte ( somnul este foarte personalizat ), dar majoritatea specialiștilor în somn sunt de acord că oriunde în interval de șapte până la nouă ore va fi sănătos pentru majoritatea adulților. Acestea ar trebui să fie ore de înaltă calitate, petrecute în stadiile de somn mai profunde unde au loc majoritatea odihnei și reparațiilor.

Dacă întâmpinați probleme în a cădea sau a adormi, sau vă treziți mereu obosit, acesta este indicația dvs. pentru a face ca odihna să fie o prioritate. Unele dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru sunt să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să stingi luminile puternice și electronicele pe timp de noapte, să fii atent la mâncatul și băutul târziu în noapte și să-ți proiectezi ziua în funcție de ritmul circadian. .

Luarea unui supliment de somn poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului. Iată preferatele noastre ajutoare pentru somn susținute de știință pentru sprijin nocturn.

29 ian zodiac

La pachet

Asociația Americană a Inimii a adăugat somnul pe lista sa cu cei mai importanți factori pentru sănătatea cardiovasculară și prevenirea bolilor de inimă. Cu acest plus important la Life's Essential 8, AHA speră să încurajeze mai mulți oameni să trateze somnul ca fiind intervenția vitală pentru sănătate. La urma urmei, ca expert în longevitate Seema Bonney, M.D. , a spus anterior mindbodygreen , „Aud atât de mulți oameni spunând lucruri precum „Voi dormi când voi fi mort”. Și adevărul este că vei muri mai devreme dacă nu dormi”.