De ce somnul este atât de esențial pentru longevitate + Cum să vă asigurați că obțineți suficient

Când centenarii împărtășesc sfaturile care i-au dus la bătrânețe, listele lor includ de obicei obiceiuri alimentare, rutine de exerciții fizice și alte obiceiuri făcute la lumina zilei. Dar conform Seema Bonney, M.D., fondatorul și directorul medical al Centrului Anti-Aging & Longevity din Philadelphia, ceea ce se întâmplă noaptea este la fel de important.

„Dacă există vreun lucru pozitiv pe care îl putem face în ceea ce privește încetinirea procesului de îmbătrânire, somnul este cu adevărat acolo”, spune Bonney pentru mbg. „Este ceva pe care trebuie să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți durata de sănătate și, prin urmare, durata de viață.”

30 septembrie compatibilitate zodiacală

De ce nu putem vorbi despre longevitate fără să vorbim despre somn.

În timp ce somnul se poate simți ca un proces pasiv, de fapt declanșează o rafală de activitate biologică benefică. Pe măsură ce dormim, creierul nostru elimină proteinele anormale, glandele pituitare eliberează hormoni care ajută organismul să crească și să se repare, iar sistemul nostru imunitar intră în modul de apărare și protejare.

Datorită tuturor acestor lucrări care se petrec în culise, somnul poate ajuta cu lucruri precum mentinerea greutatii , controlul glicemiei , și funcția cognitivă peste orar.

Cercetările arată că acesta joacă, de asemenea, un rol esențial în sănătatea inimii. Chiar în această vară, notează Bonney, Asociația Americană a Inimii un somn sănătos adăugat ca unul dintre cei mai importanți opt factori pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății cardiovasculare.

Somnul este, de asemenea, strâns legat de imunitate și de capacitatea de a evita agenții patogeni. 'Au fost atâtea studii care documentează în mod clar modul în care optimizarea somnului și a igienei somnului este cu adevărat vitală pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos”, explică Bonney.

În întregime, decenii de cercetare spune-ne că încercând să scapi cu prea puțin ( sau prea mult !) Somnul va fi o barieră în calea longevității. Și totuși, Bonney vede că oamenii fac asta tot timpul. „Aud atât de mulți oameni spunând lucruri precum: „Voi dormi când voi fi moartă””, spune ea. — Și adevărul este că vei muri mai devreme dacă nu dormi.

Cum să dormi pentru o viață mai lungă.

Somnul este personal, iar nevoile de somn variază de la o amânare la alta. Acestea fiind spuse, 7-9 ore pe noapte este în general considerată o fereastră bună pentru promovarea calității vieții. Destul de interesant, totuși, nu contează doar timpul pe care îl petreci în pat. De asemenea, trebuie să vă asigurați că calitatea somnului este la egalitate și că petreceți suficient timp în somn adânc în fiecare noapte. ( Iată o scufundare profundă a motivului pentru care este atât de critic .)

' Studiile arată, de asemenea că oamenii care au avut o longevitate mai mare au avut programe de somn și de trezire mai stricte, mai consecvente”, adaugă Bonney, ceea ce înseamnă că oamenii cu viață lungă tind să se trezească și să se culce la aceeași oră în fiecare zi.

suport de somn+

(371)

zodie septembrie

Este sigur să spunem că toți ne dorim să trăim o viață lungă și sănătoasă, dar cu siguranță nu suntem toți în mod constant cronometra un somn minunat în exact aceeași fereastră de timp. Dar amintiți-vă că o noapte de somn prost nu vă va distruge total sănătatea, la fel cum un antrenament ratat nu vă va sabota obiectivele de fitness sau o masă procesată nu vă va distruge microbiomul intestinal. Este vorba de progres, nu de perfecțiune, iar Bonney observă că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să prioritizezi un pic mai mult somnul. La urma urmei, rămâne importantă pe tot parcursul vieții noastre.

Unele dintre sfaturile ei preferate pentru a obține un somn profund și consistent noapte de noapte includ oprind electronicele cu cel puțin o oră înainte de culcare, asigurându-vă că dormitorul dvs. este întunecat și liniștit , și luând un supliment care promovează somnul ca glicinat de magneziu .* Alte modalități de a promova odihna reparatorie includ reducerea consumului de cofeină, prioritizarea sănătății intestinale, obținerea mai multă lumină solară în timpul zilei și a face aproape orice în acest sens. Lista de verificare a igienei somnului .

taur om sagetator femeie

La pachet.

Odihna este esențială nu doar pentru sănătatea pe termen scurt, ci și pentru menținerea sănătății pe termen lung. În ceea ce privește longevitatea, obținerea unui somn profund și consistent este una dintre cele mai bune modalități de a avea o viață lungă și sănătoasă (ca să nu mai vorbim, bine odihnită).

suport de somn+

(371)