Ce să știți despre somnul REM și cât timp să petreceți în el în fiecare noapte
Dintre toate etapele somnului, somnul REM este adesea cel care atrage cea mai mare atenție. Există o mulțime de sfaturi despre somn despre cum să creșteți timpul petrecut în REM, ceea ce ridică întrebarea: este posibil să obțineți de asemenea mult? Iată ce trebuie să știți despre importanța REM și cum să obțineți cantitatea potrivită.
Ce este somnul REM?
Somnul REM (mișcare rapidă a ochilor) este una dintre cele patru etape prin care ne deplasăm în timpul somnului (celelalte sunt Etapa 1 , Etapa 2 , și Etapa 3, sau somn profund ).
Când suntem în somn REM , ochii noștri încep să se miște rapid în spatele pleoapelor, undele cerebrale se accelerează, temperatura noastră fluctuează și activitatea musculară este suprimată. Este, de asemenea, una (dar nu singura) etapă de somn în care noi vis . Deoarece REM imită starea de veghe în anumite moduri, unii oameni de știință preferă să o numească „ somn activ .'
Scopul somnului – în special, somnul REM – este neînțeles în totalitate , dar cercetătorii cred acum că somnul REM poate ajuta oamenii:
Publicitate Acest anunț este afișat folosind conținut terță parte și nu controlăm funcțiile sale de accesibilitate.
De cât somn REM ai nevoie?
Jerome Siegel, Ph.D. , profesor de psihiatrie la UCLA, observă că REM – deși este important – este doar o componentă a imaginii mai mari de somn. „Nu cred că poți separa somnul REM și somnul în general”, spune el pentru mindbodygreen.
Aceasta înseamnă că este important să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare noapte înainte de a vă face griji prea mult cu privire la timpul petrecut în REM față de non-REM.
Având în vedere acest lucru, cercetătorii au descoperit că prima etapă a somnului REM începe de obicei la aproximativ 60 până la 90 de minute după ce adormim și durează în jur de 10 minute. Pe măsură ce noaptea trece, intrăm și ieșim treptat din ciclurile REM, iar timpul petrecut în fiecare devine din ce în ce mai lung. Ultima etapă a REM poate dura până la o oră, așa că cea mai mare parte a timpului nostru REM are loc în jumătatea din spate a somnului.
Cantitatea de timp pe care o petrecem în REM va varia în funcție de vârsta noastră, de obicei, bebelușii petrecând mai mult timp în această etapă de somn decât adulții în vârstă. Dar, în general, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , profesor de sănătate a populației și psihiatrie la Universitatea din New York a spus anterior mbg , „Persoanele care dorm sănătoși ar putea petrece aproximativ 20% din timpul lor de somn în stadiul de somn REM”. Având în vedere că majoritatea oamenilor au nevoie de între șapte și opt ore de somn pe noapte, asta înseamnă că aproximativ 90 de minute de somn REM pe noapte va fi un punct favorabil. Dar din nou, depinde de persoană și de ei nevoi unice de somn .
Semnele că nu dormi suficient – și, prin urmare, probabil că nu petreci suficient timp în REM – includ probleme de concentrare și amintire , dispoziție proastă , apetit sexual scăzut , lipsa de energie , pofte alimentare , funcția imunitară slăbită , probleme cu pierderea în greutate , și probleme de echilibru .
Poți dormi prea mult REM?
Știm cu toții că a dormi prea puțin nu este sănătos, dar ce zici de prea mult? „Există o cantitate optimă de somn, la fel ca și pentru multe alte funcții fiziologice”, spune Siegel, care, de dragul acestui exemplu, compară somnul cu tensiunea arterială: nu vrei să fie prea scăzută, dar nu nici nu vreau să fie prea mare.
' Epidemiologia indică faptul că există o cantitate optimă de somn - aproximativ șapte ore, opt ore pentru majoritatea oamenilor - dar oamenii care dorm mai mult decât atât se descurcă de fapt mai rău decât cei care dorm mai puțin de atât', notează el.
Un motiv ar putea fi acela că, dacă mergi împotriva ciclului natural somn-veghe al corpului tău - fie dormind prea mult, fie prea puțin - îți afectează ritmul circadian, explică medicul de medicină integrativă. Dana Cohen, M.D. Așadar, dacă îți petreci dimineața dormind în REM într-o perioadă în care corpul tău crește nivelurile de hormoni energizanți precum cortizolul, ți-ar putea pierde echilibrul hormonal, care are efecte în aval.
Semnele de somn excesiv includ dureri de cap la trezire , probleme cu adormirea când trebuie , și ceață mentală . Și petrecerea regulată a prea mult timp adormit a fost asociată cu un risc crescut de tot felul probleme de sănătate mai grave .
varsator barbat leo femeie
Motive pentru care este posibil să dormi exagerat și ce să faci.
Dispoziție scăzută, anxietate și alte probleme de sănătate toate ar putea duce pe cineva să doarmă exagerat. Somnul excesiv pare să fie, de asemenea, bidirecțional, ceea ce înseamnă că cineva poate dormi prea mult pentru că este stresat și apoi somnul excesiv le agravează stresul .
Dacă bănuiți că dormiți prea mult sau că petreceți prea mult timp în REM, folosirea unui instrument de urmărire a somnului la domiciliu vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine obiceiurile de somn. Cu toate acestea, acestea estimează doar aproximativ timpul petrecut în fiecare etapă de somn, așa că Cohen recomandă să consulte un medic pentru un studiu adecvat de polisomnografie (PSG) a somnului pentru a ajunge la capăt și a exclude orice tulburări de somn.
Este important să rețineți că cel mai bun lucru de făcut dacă simți că adormi prea mult nu este neapărat să dormi mai puțin, ci să dormi mai bine. Adică, concentrează-te pe a te asigura că rutina ta sprijină odihna profundă și reparatoare. Unele modificări care vă vor oferi cel mai mult profit pentru banii dvs. de somn includ mergand la culcare si trezindu-te la aceeasi ora in fiecare zi , respectând o rutină relaxantă înainte de culcare și reducând consumul de alcool, ceea ce s-a dovedit întârzie și întrerupe somnul REM . În cele din urmă, luând un supliment de somn nocturn vă poate ajuta să obțineți un somn mai profund, astfel încât să vă puteți trezi simțindu-vă mai împrospătat în timpul unei ferestre de timp care funcționează pentru corpul dumneavoastră.*
La pachet.
Petrecerea a aproximativ 90 de minute în somn REM în fiecare noapte este considerată sănătoasă pentru majoritatea adulților, deși depinde de persoană. Dacă ți-e teamă că petreci prea puțin sau prea mult timp dormind, este timpul să faci controlează-ți igiena somnului .
Imparte Cu Prietenii Tai:
