Nu dormit suficient poate duce la stres oxidativ la femei, arată studiul

Uneori se pare că există o mulțime de opinii diferite între profesioniștii din domeniul sănătății. Este Ulei de nucă de cocos bun sau rău ? Ar trebui să Fă mai mult cardio sau antrenament de forță? Aceste răspunsuri pot fi destul de nuanțate și variază în funcție de persoana care le cere. Dar singurul lucru pe care îl poate fi de acord cu care fiecare profesionist din sănătate este că Cu toții trebuie să obținem suficient somn de calitate 1 în fiecare noapte. Perioadă.  

Evident, acest lucru este mai ușor spus decât făcut, în special pentru femei. Fluctuarea nivelului hormonilor 2 , orele lungi de muncă, îngrijirea bebelușilor sau părinților îmbătrâniți și stresul sunt doar câțiva factori care afectează ochiul nostru închis de-a lungul anilor. Și chiar dacă simțiți că dormiți mai puțin nu vă afectează, este posibil să începeți să vă impuneți pe plan intern - mai ales asupra sănătății inimii. 

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul S Rapoarte științifice, Dormind cu 90 de minute mai puțin decât norma ta în fiecare seară poate duce la Semne de stres oxidativ în vasele de sânge 3 a femeilor de 30 de ani și 40 de ani în mai puțin de șase săptămâni. 

zodiacul 25 februarie

Iată ce trebuie să știți. 

Despre studiu

Cercetătorii acestui studiu au fost interesați în special să analizeze impactul măsurilor ușoare de restricție a somnului de stres oxidativ în celulele endoteliale - celulele care aliniază vasele de sânge. 

De ce? Ei bine, vasele de sânge cuprind sistemul vascular al corpului, care este responsabil de livrarea de sânge bogat în oxigen în fiecare parte a corpului și de a mătura produsele reziduale. În timp ce inima oferă forța necesară pentru ca sângele să se deplaseze în întregul corp, sănătatea vaselor de sânge individuale are impact semnificativ asupra creierului. 

Vasele de sânge sunt sensibile la stresul oxidativ dăunător (de asemenea, un dezechilibru al antioxidanților benefici la radicalii liberi dăunători). Acesta este un factor de risc major pentru boli de inimă - The Cauză principală de deces la femei 4 . 

Înțelegând cum o experiență comună pe care o au multe femei din anii 30 și 40 de ani (perioade de a nu dormi suficient) pe un factor de risc comun al ucigașului numărul unu al femeilor, putem adopta o abordare mai vizată pentru reducerea acestui risc. 

7 ianuarie semn zodiacal

Așadar, un total de 35 de femei (care, în medie, aveau 36 de ani), care au dormit în mod regulat șapte până la nouă ore pe noapte au finalizat acest studiu în două părți. Timp de șase săptămâni, au urmat programul lor obișnuit de somn. Încă șase săptămâni, au avut la culcare întârziată cu o oră și jumătate (aducându -și timpul de somn la aproximativ șase ore pe noapte). 

Toată lumea a purtat un tracker pe încheietura mâinii pentru a -și monitoriza somnul. La sfârșitul fiecărei perioade de șase săptămâni, cercetătorii au colectat, de asemenea, celule endoteliale-privind indicatorii de stres oxidativ. 

Restricția somnului a dus la niveluri mai mari de stres oxidativ

Până la sfârșitul studiului, era clar că somnul mai puțin a avut un efect dublu-care asupra sănătății vaselor de sânge de: 

• Promovarea semnelor de stres și deteriorare oxidativă
• Afectarea răspunsului antioxidant menit să contracareze daunele

Această combinație de celule inflamate și disfuncționale și lipsa controlului calității de la Antioxidanți este primul pas în bolile cardiovasculare. 

„Aceasta este unele dintre primele dovezi directe care arată că deficitele cronice ușoare de somn provoacă boli de inimă”, lider de studiu Sanja Jelic, a spus M.D. într -un comunicat de presă . 

După menopauză , se estimează că despre  70% dintre femei dezvoltă boli cardiovasculare  5 (care este parțial atribuit nivelurilor scăzute de estrogen). Așadar, dacă deteriorarea vaselor de sânge pornește de la un somn slab în 30 de ani - persistă în mod potențial în următoarele decenii - vasele pot fi deja într -o stare fragilă, drept riscul dvs. pentru boala cardiovasculară.

cancer bărbat femeie vărsător

Ce poți face? 

Rezultatele acestui studiu ilustrează în continuare importanța de a dormi suficient (și de suficient somn de calitate) pentru femei. În timp ce unii situații care perturbă somnul Doar nu poate fi evitat în viață - gândirea în mod special a noilor părinți aici - de șapte până la nouă ore de somn este un Obiectivul care este la îndemână pentru majoritatea. 

Iată ce puteți face. 

1. Setați un program constant de somn: A merge la culcare și a te trezi în același timp fiecare este unul dintre cele mai bune obiceiuri de somn pe care le poți stabili ... Ora de pat neregulată 6 vă poate afecta negativ calitatea de odihnă. Ajută la stabilirea unui ciclu natural de veghe, făcând mai ușor să adormi și să te trezești simțindu-se reîmprospătat și asigură-te că blochezi cele șapte până la nouă ore de somn necesare pentru a dormi de fapt șapte până la nouă ore.
2. Evitați alcoolul târziu-noapte: Deși alcoolul te poate face să te simți somnoros, îți perturbă ciclul de somn și scurtează -ți somnul REM 7 . Fie evitați alcoolul în întregime, fie beți -l mai devreme (cu cel puțin patru ore înainte de culcare) pentru a vă asigura că nu vă încurcă cu somnul.  
3. Încercați un supliment de susținere a somnului: Magneziul și melatonina sunt două suplimente populare de somn. S -a constatat că magneziul promovează un sentiment de relaxare calmă (pe care am putea să -l folosim cu toții înainte de culcare) și să ajutăm Îmbunătățiți calitatea și durata somnului 8 . Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce pentru a promova o stare de somnolență. Iată un Lista suplimentelor noastre preferate de somn . 

Preluarea

Există ramificări de sănătate de anvergură pentru a dormi slab, în ​​special pentru femei. Chiar dacă sunteți tineri și sănătoși, a nu dormi suficient vă poate crește riscul pentru boli de inimă. Este important să faceți pași astăzi (cum ar fi să setați o rutină, să vă îndepărtați de băutura târziu-noapte și în mod corespunzător suplimentar ) pentru a -ți optimiza acum nivelul de somn și energie Sănătatea inimii pe drum .