Nu dormi suficient poate duce la stres oxidativ la femei, arată un studiu

Uneori se pare că există o mulțime de opinii diferite între profesioniștii din domeniul sănătății. este ulei de cocos bun sau rău ? Ar trebui face mai mult cardio sau antrenament de forta?

Aceste răspunsuri pot fi destul de nuanțate și pot varia în funcție de persoana care le întreabă. Dar singurul lucru pe care aproape fiecare profesionist din domeniul sănătății poate fi de acord este că toți trebuie să avem un somn de calitate suficient 1 în fiecare noapte. Perioadă.  

Evident, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales pentru femei. Nivelurile hormonale fluctuante 2 , orele lungi de lucru, îngrijirea bebelușilor sau a părinților în vârstă și stresul sunt doar câțiva factori care ne influențează închiderea de-a lungul anilor. Și chiar dacă simțiți că dormitul mai puțin nu vă afectează, probabil că începe să vă afecteze în interior, în special asupra sănătății inimii. 

Potrivit unui studiu publicat în revista S rapoarte stiintifice, a dormi cu 90 de minute mai puțin decât norma ta în fiecare noapte poate duce la semne de stres oxidativ în vasele de sânge 3 femeilor de 30 și 40 de ani în doar șase săptămâni. 

Iată ce trebuie să știți. 

Despre studiu

Cercetătorii acestui studiu au fost deosebit de interesați să analizeze impactul măsurilor ușoare de restricție a somnului asupra stresului oxidativ în celulele endoteliale - celulele care căptușesc vasele de sânge. 

33 adică iubire

De ce? Ei bine, vasele de sânge cuprind sistemul vascular al corpului, care este responsabil pentru furnizarea de sânge bogat în oxigen în fiecare parte a corpului și pentru îndepărtarea deșeurilor. În timp ce inima oferă forța necesară pentru ca sângele să se miște în tot corpul, sănătatea vaselor de sânge individuale are un impact semnificativ asupra creierului. 

horoscop 28 iulie

Vasele de sânge sunt susceptibile la stresul oxidativ dăunător (denumit un dezechilibru al antioxidanților benefici pentru radicalii liberi nocivi). Acesta este un factor de risc major pentru boli de inima — cel principala cauza de deces la femei 4 . 

Înțelegând modul în care multe femei în vârstă de 30 și 40 de ani au o experiență comună (perioade în care nu dorm suficient) cu privire la un factor de risc comun al ucigașului numărul unu al femeilor, putem adopta o abordare mai direcționată pentru a reduce acest risc. 

Deci, un total de 35 de femei (care, în medie, aveau 36 de ani) care dormeau în mod regulat șapte până la nouă ore pe noapte au finalizat acest studiu în două părți. Timp de șase săptămâni și-au urmat programul obișnuit de somn. Pentru încă șase săptămâni, ora de culcare a fost întârziată cu o oră și jumătate (aducând timpul de somn la aproximativ șase ore pe noapte). 

Toată lumea purta un tracker la încheietura mâinii pentru a le monitoriza somnul. La sfârșitul fiecărei perioade de șase săptămâni, cercetătorii au colectat și celule endoteliale, căutând indicatori ai stresului oxidativ. 

Restricția somnului a dus la niveluri mai mari de stres oxidativ

Până la sfârșitul studiului, a fost clar că somnul mai puțin a avut un efect dublu asupra sănătății vaselor de sânge prin: 

• Promovarea semnelor de stres oxidativ și daune
• Deteriorarea răspunsului antioxidant a menit să contracareze această daune

Această combinație de celule inflamate și disfuncționale și o lipsă de control al calității de la antioxidanti este primul pas în bolile cardiovasculare. 

„Aceasta este unele dintre primele dovezi directe care arată că deficitele ușoare de somn cronice cauzează boli de inimă”, liderul studiului. Sanja Jelic, medic, a declarat într-un comunicat de presă . 

zodiacul 10 ianuarie

După menopauza , se estimează că aproximativ  70% dintre femei dezvoltă boli cardiovasculare  5 (care este parțial atribuită nivelului scăzut de estrogen). Deci, dacă deteriorarea vaselor de sânge începe de la un somn prost în 30 de ani - care poate persista în următoarele decenii - vasele pot fi deja într-o stare fragilă, pe măsură ce riscul de boli cardiovasculare crește vertiginos.

Ce poți face? 

Concluziile acestui studiu ilustrează în continuare importanța unui somn suficient (și a unui somn de calitate suficient) pentru femei. În timp ce unii situații care perturbă somnul pur și simplu nu poate fi evitat în viață – gândindu-ne în special la noii părinți aici – să dormi șapte până la nouă ore este o obiectiv care este la îndemână pentru majoritatea. 

Iată ce poți face. 

1. Stabiliți un program de somn consecvent: A merge la culcare și a te trezi în același timp, fiecare este unul dintre cele mai bune obiceiuri de somn pe care le poți stabili— orele de culcare neregulate 6 vă poate afecta negativ calitatea odihnei. Ajută la stabilirea unui ciclu natural de somn-veghe, făcând mai ușor să adormi și să te trezești simțindu-te împrospătat și asigură că blocezi cele șapte până la nouă ore de somn necesare pentru a dormi efectiv șapte până la nouă ore.
2. Evitați alcoolul târziu: Deși alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros, vă perturbă ciclul de somn și vă scurtează somnul REM 7 . Fie evitați complet alcoolul, fie beți-l mai devreme (cu cel puțin patru ore înainte de culcare) pentru a vă asigura că nu vă încurcă somnul.  
3. Încercați un supliment care susține somnul: Magneziul și melatonina sunt două suplimente populare pentru somn. S-a descoperit că magneziul promovează o senzație de relaxare calmă (pe care l-am putea folosi cu toții înainte de culcare) și ajută îmbunătăți calitatea și durata somnului 8 . Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce pentru a promova o stare de somnolență. Iată un lista suplimentelor noastre preferate pentru somn . 

La pachet

Dormitul prost are consecințe majore asupra sănătății, în special pentru femei. Chiar dacă ești tânăr și sănătos, nu dormi suficient îți poate crește riscul de boli de inimă. Este important să luați măsuri astăzi (cum ar fi stabilirea unei rutine, evitarea consumului de alcool noaptea târziu și suplimentând ) pentru a vă optimiza nivelul de somn și de energie acum și dvs sănătatea inimii pe drum .