Multe femei au fier scăzut: iată de ce și ce să faci în acest sens

Nu o vom acoperi cu zahăr: deficiența de fier la femei este alarmant de frecventă. Un studiu publicat în 2021 a estimat că aproximativ 17% dintre femeile menstruate 1 sunt deficitare în fier. Și un studiu din 2023 publicat în Jama a constatat că până la 40% dintre fete cu vârste cuprinse între 12-21 2 a avut niveluri scăzute ale acestui mineral esențial. 

Acest lucru se referă, deoarece fierul joacă un rol integral în realizarea ADN -ului, susținerea producției de energie și (mai ales) transferul oxigenului în jurul celulelor și țesuturilor. Nefiind suficient de fier duce la Simptome nedescrise Ca și oboseala și oboseala - precum și mâinile și picioarele reci și pielea palidă - care sunt adesea respinse ca simptome ale menstruației.

Și la sfârșitul zilei, multe alte cazuri de deficiență de fier sunt probabil nedetectate sau sunt prinse doar după ce starea este severă.

Deci, cum se întâmplă asta? De ce această afecțiune a devenit atât de răspândită și ce putem face pentru a o corecta? Pentru răspunsuri, am atins experții. 

De ce femeile sunt mai predispuse la deficiență de fier?

Femeile sunt mai predispuse la deficiență de fier, deoarece sunt predispuse la pierderi regulate de sânge (de asemenea, menstruație). „Femeile cu sângerare menstruală grea, fibroame uterine, sarcină sau pierderi de sânge în timpul nașterii pot fi deosebit de susceptibile la deficiența de fier și anemie”, spune medicul de medicină integrativă Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Fierul este o parte integrantă a proteinei care se află în fiecare celulă din sânge roșie din corpul tău - Hemoglobin. Când pierdeți sânge, pierdeți hemoglobină și, prin urmare, fier. 

Gândiți -vă la fier ca monedă pe care corpul dvs. trebuie să o cheltuiască. În primul rând, își va plăti nevoile imediate (cum ar fi să faci globule roșii și așa mai departe) și numai după îndeplinirea acestor nevoi, aceasta pune fierul într -un cont de economii (de asemenea, o proteină de depozitare numită feritină).

Ne dorim un cont ridicat de economii de feritină, astfel încât să existe suficient fier pentru a trage de când creșterea fierului nostru crește - cum ar fi în timpul menstruației sau sarcinii atunci când există o creștere uriașă a volumului de sânge. 

Dar pierderea de sânge scurge acele magazine. Așadar, de multe ori, femeile trăiesc salariu pentru a plăti salariul când vine vorba de fier. 

Femeile necesită o cantitate corectă de fier pentru a -și menține magazinele de feritină complet echipate. De exemplu, este recomandat ca acest lucru Femeile primesc 18 miligrame de fier 3 Zilnic de la alimente și suplimente, în timp ce bărbații au nevoie doar de 8 miligrame. 

Practicile actuale de screening pentru deficiența de fier sunt slabe

Hemoglobina este cel mai frecvent marker pe care îl folosesc practicienii pentru a estima statutul de fier. Hemoglobina este inclusă în panourile de sânge anuale standard și poate fi măsurată și printr -un dispozitiv care se fixează inofensiv pe un deget. Dar hemoglobina pe cont propriu este mai bună Screener pentru anemie (număr scăzut de globule roșii) decât deficiența de fier.

De multe ori, femeile trăiesc salariu pentru salariu atunci când vine vorba de fier.

„În prima etapă a deficienței de fier, fierul poate fi epuizat, dar este posibil să nu vedem încă anemie”, afirmă Bojana. „Prin urmare, dacă se verifică lucrările de sânge, iar markerii de fier nu sunt comandate în mod specific, deficiența de fier poate fi ratată.”

Acest diagnostic ratat poate compromite bunăstarea cuiva, precum și îngrijirea pe care o primesc. Potrivit Weatherly, nefiind identificarea deficienței - sau cauza principală a acesteia - poate afecta calitatea vieții unei femei și lasă simptome cronice precum oboseala nerezolvată .    

Ce teste ar trebui utilizate pentru a evalua starea de fier a cuiva?

Sunt mai mulți markeri de statut de fier care poate fi măsurat printr -un test de sânge. Acestea includ feritina serică, fierul seric, capacitatea totală de legare a fierului, transferina și saturația transferrinei. 

„Ferritina este cel mai util test”, spune Weatherly. „Dacă este scăzut, este diagnosticarea deficienței de fier.” 

Atât alimentația, cât și dieteticianul înregistrat, cât și nutriționistul sportiv certificat de bord Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD , le place să vezi nivelurile de feritină ale clientului lor între 40-200 ng/ml pentru o sănătate optimă. 

Acesta este un salt mare de la actualul diagnostic de anemie de deficiență de fier 15 ng/ml , deși mai multe cercetări și medici fac eforturi pentru niveluri de 30 ng/ml.

Cu toate acestea, feritina nu este inclusă în testele de sânge, de obicei, rulează cu fizice anuale, deși mulți medici funcționali se vor asigura că îl vor aborda. Discutați cu medicul dvs. despre obținerea nivelului de feritină la următoarea extragere de sânge sau încercați unul dintre acestea Opțiuni convenabile la domiciliu . 

Cum vă puteți ridica nivelul de fier?

Îți poți crește Niveluri de fier prin dietă și suplimentarea. Proteine ​​animale , și în special carnea roșie, oferă cantități mari de fier biodisponibil. Plantele precum spanacul și soia conțin, de asemenea, fier (nu este la fel de bine absorbit de organism). De asemenea, femeile se încadrează adesea să își îndeplinească obiectivele zilnice de proteine ​​(indiciu: aproape toată lumea ar trebui să obțină cel puțin 100 de grame de proteine ​​zilnic ) Așadar, creșterea aportului de proteine ​​vă poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de fier.   

Ar trebui să împerechezi întotdeauna alimente bogate în fier cu un sursa de vitamina C , deoarece ajută organismul să se absoarbă și mai mult. 

Suplimentarea poate fi, de asemenea, benefică pentru oameni. „Formulările variază de obicei între 15 și 65 de miligrame de fier elementar (deși există opțiuni mai mari sau mai mici decât asta)”, spune Weatherly. De exemplu, unii Multivitaminele pot conține în jur de 9 miligrame de fier într -o porție și sunt o alegere adecvată pentru a vă ajuta să atingeți un aport optim de fier. 

Dar puteți exagera pe suplimente de fier. Prea mare de doze poate de fapt afecta absorbția acelui fier 4 . Și Smith ezită de orice client care vine în preluarea a 40 de miligrame. 

Suplimentele de fier sunt cunoscute pentru a provoca probleme GI precum constipație, diaree, greață și balonare. Așadar, este important să găsiți o doză care să ofere o cantitate benefică de fier, fără efecte secundare. Anumite forme de fier sunt, de asemenea, mai tolerate decât altele - noi Decordați cele mai bune formulare suplimentare aici . 

Ce altceva ar putea avea impact asupra nivelului de fier?

Deci, ce puteți face dacă nivelurile dvs. de fier nu se încadrează? Aceasta este o întrebare comună pe care Smith o primește în practica ei de la femei extrem de active, cu niveluri cronice de fier sub-optim. 

„Unii oameni consumă suficient fier, dar pot arăta în continuare niveluri scăzute de feritină, forma depozitată de fier sau fier seric în activitatea lor de laborator”, spune Smith. Și aceasta poate fi vina altor nutrienți. 

„Când alți micronutrienți necesari pentru a ajuta la transportul fierului acolo unde trebuie să fie lipsit, fierul poate fi„ blocat ”în organism - care duce la oboseală, inflamație și niveluri scăzute de fier”, notează Smith. 

Cupru, retinol (vitamina biodisponabilă A), magneziu , zinc , Vitamina C. , și Vitamina D. Toate susțin transportul de fier. Aportul optim și nivelurile optime ale acestor nutrienți din organism susțin, de asemenea, niveluri sănătoase de fier. 

Preluarea

Deficiența de fier este mai frecventă la femei - în special femeile menstruate - din cauza pierderilor regulate de sânge. Asigurați -vă că vă măsurați în mod regulat nivelurile de fier prin teste de sânge (și întrebați -vă medicul despre feritină în special), pentru a evalua și urmări statutul dvs. în timp.

7 septembrie zodie

Suplimentare, în special Doze mici , vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de fier acolo unde ar trebui să fie. În timp ce o doză mai mare este mai bine să folosească pe termen scurt pentru a corecta o deficiență mai pronunțată.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți să vă îmbunătățiți nivelul de fier, Smith recomandă să lucrați cu un furnizor care înțelege calea completă a modului în care fie fier este metabolizat și vă poate ajuta să abordați cauza principală a nivelului scăzut de fier.