Mâncarea nu este singura cauză a nivelului ridicat de zahăr din sânge - Atenție la acești alți 4 vinovați

Când te gândești la nivelurile de zahăr din sânge (denumită în continuare glucoză), îți sare mintea direct la cât de mult zahăr mănânci? Dacă da, este complet corect. Aportul de carbohidrați joacă un rol semnificativ în nivelul zahărului din sânge. Carbohidrați (indiferent dacă este vorba despre fructe, cereale sau bomboane) sunt în cele din urmă descompuse și metabolizate în glucoză. Consumul multor carbohidrați, în special alimente cu adaos de zahăr și fără fibre, inundă fluxul sanguin cu glucoză și poate provoca o creștere dramatică a zahărului din sânge . 

Dar nu este singurul lucru care influențează nivelul de glucoză. Alte obiceiuri care nu au nicio legătură cu cine sau cât de mult mănânci influențează și modul în care corpul tău își reglează zahărul. 

Deci, dacă vi s-au făcut recent analize de sânge sau utilizați un monitor continuu al glucozei și observați niveluri de glucoză mai ridicate decât cele dorite, sau dacă v-ați simțit puțin slăbit din punct de vedere energetic, poate fi din cauza unuia (sau mai multor) dintre acești patru vinovați ascunși:

Stres

A fi stresat eliberează o cascadă de hormoni precum adrenalina și cortizolul 1 . În situațiile stresante potrivite (să ziceți că sunteți urmărit de un urs), eliberarea acestor hormoni vă crește vigilența și producția de energie, ceea ce înseamnă că glicemia va crește. Dar în aceste situații pe termen scurt, acel vârf de energie este de fapt de dorit. 

Trebuie să fii vigilent și plin de energie pentru a face față indiferent de situația în cauză. Și odată ce acest factor de stres este îndepărtat, nivelurile acestor hormoni revin la starea lor de repaus și totul este din nou echilibrat. 

Problema apare atunci când stresul nu dispare. Stresul de la locul de muncă, preocupările financiare, relațiile, educația și neplăcerile zilnice declanșează, de asemenea, acești hormoni. Cortizol crescut cronic nivelurile pot crește cronic, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. 

Ce poți face cu asta? Eliminarea stresului nu este neapărat scopul aici, ci mai degrabă, încercați să încorporați modalități susținute de știință care vă pot ajuta să gestionați stresul din viața dvs. Acest lucru ar putea fi prin utilizarea lui meditaţie , yoga , aromaterapie , sau adaptogeni precum ashwagandha . 

numărul 45 adică

Somn slab    

Somnul afectează glicemia în mai multe moduri. Nu dorm suficient 2 De asemenea, poate stimula o creștere a nivelului de cortizol în timpul zilei (creșterea glucozei) și poate face organismul mai puțin eficient în scăderea nivelurilor ridicate de zahăr din sânge. 

Neînchiderea suficientă poate, de asemenea, să vă arunce hormonii foamei imobilizat și s-ar putea să observi sentimente râvnitor în timpul zilei și mai puțin săturat 3 după ce a mâncat.

Ce poți face cu asta? The punctul dulce al somnului optim pentru majoritatea oamenilor se încadrează între șapte și nouă ore pe noapte. Practică bine igiena somnului evitând ecranele cu o oră sau mai mult înainte de culcare și răciți temperatura în cameră. De asemenea, puteți încerca un supliment de somn pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai puțin somnolent ( aici sunt preferatele noastre ).

Mănâncă mai târziu în cursul zilei

Nu întotdeauna ceea ce mănânci influențează glicemia, dar când . 

Corpul tinde să fie mai mult activ metabolic dimineața 4 — ceea ce înseamnă că este mai pregătit pentru a descompune eficient alimentele, a elimina glucoza din sânge și apoi a o utiliza. 

Mănânc târziu noaptea corect 5 înainte de culcare este asociată cu un răspuns mai exagerat și mai prelungit al glicemiei decât consumul aceleiași mese cu doar patru ore mai devreme seara. 

Ce poți face cu asta? Cina tinde să fie cea mai mare masă a zilei pentru majoritatea americanilor, așa că luați în considerare schimbarea acesteia și încărcarea frontală a cea mai mare parte a aportului de energie la micul dejun și la prânz. Și când mănânci cina, păstrează-o pe partea anterioară. Dacă aveți tendința de a vă simți o gustare suplimentară mai târziu în cursul zilei, luați în considerare un supliment țintit, cum ar fi mindbodygreen .* Luarea zilnică poate ajuta la reducerea poftelor de mâncare, la reglarea poftei de mâncare și chiar la echilibrarea zahărului din sânge.*

semn 10 iulie

Nu faci suficient exercițiu 

Nu mișcarea regulată a corpului a fost, de asemenea, legată de controlul afectat al zahărului din sânge. Mușchii au nevoie de energie pentru a se mișca în timpul exercițiilor fizice și, dacă pot, vor trage glucoza din sânge pentru combustibil. 

Cercetătorii unei analize sistematice din 2022 au descoperit că mers pe jos (sau chiar în picioare) timp de două până la cinci minute 6 într-o oră sau două după masă a fost suficient pentru a avea un impact semnificativ asupra nivelului de glucoză din sânge. Exercițiile mai intense ar avea un efect și mai mare. 

Ce poți face cu asta? Nu rămâne sedentar pentru perioade lungi de timp, mai ales imediat după ce ai mâncat. Despart-ți ziua cu scurt plimbări în jurul casei sau în cartier și asigurați-vă că includeți perioade mai lungi de ambele cardio şi antrenament de forta în rutina ta săptămânală. 

La pachet

Nivelurile de zahăr din sânge reflectă mulți factori diferiți. Nivelurile crescute de zahăr din sânge se pot datora consumului de cantități mari de carbohidrați procesați (fără fibre), dar și nivelurilor ridicate de stres, somnului slab, inactivitatea și programelor de alimentație neregulate. 

Dacă tu simți că faci totul bine și nu simți că glicemia este acolo unde vrei să fie, ia în considerare adăugarea suplimentarea țintită pe lângă schimbările de stil de viață menționate aici. mindbodygreen's este formulat unic pentru a atinge aproape toate aspectele metabolismului, inclusiv reglarea poftei de mâncare, echilibrul zahărului din sânge, pofta de mâncare și arderea caloriilor și a grăsimilor.*