Cât de bun poate un somn să promoveze o greutate sănătoasă + 5 sfaturi pentru a te ajuta să o obții

Discuțiile despre găsirea greutății sănătoase a corpului tău se vor concentra de obicei pe relațiile cu alimentele și exercițiile fizice. În timp ce ce și cât mănâncă o persoană, precum și rutina de antrenament, contribuie la atingerea acestui tip de obiectiv, există un alt factor cheie care este trecut cu vederea aici: cât de consistent și bun somn poate promova și o greutate sănătoasă.

Cum un somn bun promovează o greutate sănătoasă?

Poate că nici nu vă dați seama, dar există o corelație directă între cât de bine ați dormit noaptea trecută și pofta de mâncare de astăzi, iar cercetările care susțin această afirmație sunt abundente. De exemplu, conform  un studiu critic randomizat 1  publicat în  JAMA Medicină Internă  jurnal, când 80 de adulți cu somn obișnuit de mai puțin de 6,5 ore pe noapte și-au extins ora de culcare la 8,5 ore de somn pe noapte, nivelul lor de energie s-a îmbunătățit și, prin urmare, corpul lor a avut nevoie de mai puțină hrană pentru a-i menține energizați pe tot parcursul zilei.

De asemenea,  un studiu 2  publicat în  Jurnalul Internațional de Obezitate  monitorizarea obiceiurilor de somn și a greutății a 125 de adulți pe parcursul unui an   a constatat că, cu cât dormi mai de calitate în fiecare noapte, cu atât greutatea și procentul de grăsime corporală vor fi mai sănătoase.

rugăciunea Sfântul Gheorghe

Totul se reduce la tine  ritmul circadian  și cum un ciclu slab de somn vă poate afecta direct hormonii foamei. Potrivit psihologului de somn și fost consilier al Pluto Pillow , Samina Ahmed Jauregui, PsyD, ritmul circadian nu numai că determină ciclul somn-veghe, dar reglează și alte funcții biologice, cum ar fi temperatura corpului, nivelul de energie și ora mesei.

„Una dintre numeroasele funcții ale somnului include reglementările hormonilor, inclusiv [cele] asociate cu foamea, suprimarea apetitului și alegerile alimentare”, spune Jauregui pentru mbg. Anume,  leptina , care spune corpului că este plin, și grelina, care stimulează apetitul. Dacă nu obțineți suficientă calitate, acesti hormoni ai foamei sunt dezactivați.

„[Când nu dormim bine sau suficient], ajungem să avem mai puțină leptină și mai multă grelină”, spune expertul în somn.  Michael J. Breus, Ph.D. , și este o combinație nefericită pentru oricine caută să atingă cea mai sănătoasă greutate a corpului. Acest lucru se datorează faptului că calitatea suboptimă a somnului poate fie să crească pofta de mâncare, fie să-l mărească, scăzând potențial puterea de voință a unei persoane, ducând-o la  mananca mai mult , spune Breus mbg. Calitatea slabă a somnului va afecta negativ, de asemenea, nivelul de energie al unei persoane, astfel încât, potrivit lui Breus, aceasta va fi mai puțin probabil să se angajeze în activitate fizică, ceea ce duce la creșterea nedorită în greutate.

23 septembrie astrologie

Obținerea unui somn de calitate suficient va avea efectul opus; veți avea mai multă energie și un apetit sănătos, cu indicii de foame mai clare care vă vor permite  mănâncă mai intuitiv . Aprecierea calității va juca, de asemenea, un rol în tipurile de alimente pe care le dorești pe tot parcursul zilei, deoarece lipsa somnului se traduce printr-o lipsă de energie. Cu cât vă simțiți mai odihnit, cu atât sunteți mai puțin înclinat să căutați mese și gustări bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase.

5 sfaturi pentru a te ajuta să dormi bine:

Fiți atenți la consumul de băuturi

Breus îi spune lui mbg că este imperativ ca  băutorii de cofeină iau ultimele înghițituri până la ora 14:00. În plus, Breus îi avertizează pe cei care se bucură de un pahar de noapte că ar trebui să-și limiteze consumul de alcool la două băuturi și  termină ultimul lor pahar  trei ore înainte de culcare. Acest lucru vă va asigura că puteți adormi cu ușurință și veți rămâne adormit toată noaptea.

Prioritizează gestionarea stresului

Printre cele mai frecvente perturbatoare a somnului, cum ar fi zgomotele puternice și gustările noaptea târziu, încărcate cu zahăr, stresul se află în fruntea listei. Pentru a reduce răsturnările și întoarcerile, Jauregui recomandă să abordați orice stres pe care îl puteți experimenta în timpul zilei, spre deosebire de încercarea de a gestiona totul noaptea.

29 ian zodiac

„Luați mici pauze, să vă bucurați de gustarea preferată, să parcați mai departe pentru a vă crește activitatea fizică sau să practicați exerciții de relaxare”, sunt toate modalități mici prin care Jauregui spune că puteți gestiona stresul în timpul zilei, care poate avea un impact major asupra calității somnului pe timp de noapte. .

Opriți alimentarea

Major  Allison Brager, Ph.D. , un neuroștiință implicat în sistemul holistic de sănătate și fitness al armatei SUA, specializat în somn, îi spune lui mbg că, pentru a te pregăti de culcare, trebuie să apeși pe pauză pentru activități care probabil te vor ține treaz. Aceasta include renunțarea la munca antrenantă cu 90 de minute înainte de culcare pentru a evita răspunsurile la stres din partea corpului.

Stabiliți starea de spirit

Calitatea generală a somnului este o reflectare a igienei tale de somn, așa că transformă-ți dormitorul într-o oază de somn pentru a  îmbunătățește-ți somnul . Gândiți-vă să vă limitați timpul petrecut pe ecran (sau să interziceți complet dispozitivele din dormitor), să setați termostatul între 60 și 67 de grade Fahrenheit și să vă răsfățați cu  lenjerie de pat de lux .*

Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

Crearea și respectarea unui program este esențială atunci când vă reglați ritmul circadian, care, la rândul său, vă va regla apetitul. Odată ce ți-ai dat seama de câte ore de somn are nevoie corpul tău în fiecare noapte pentru a funcționa corect în fiecare zi și, prin urmare, orele tale ideale pentru pat și trezire, ține-te de acestea.