Lipsa acestui nutrient poate duce la puncte negre + piele congestionată, arată studiile

Nu se poate nega asta pielea și intestinul sunt conectate . Ceea ce consumați poate afecta în mod direct felul în care arată pielea dvs., indiferent dacă este plinuță și elastică sau plictisitoare și inflamată. A mânca pentru sănătatea pielii tale nu este ceva nou și tot ce este nevoie este să consumi alimente în general bune pentru tine, cum ar fi fructe și legume bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase și altele asemenea.

Cu toate acestea, studiile au arătat că lipsa anumitor alimente - în special, anumite alimente grupuri — poate avea un impact negativ asupra sănătății pielii și chiar se poate manifesta în acnee. Iată ce ar trebui să știți.

Cum influențează proteinele pielea.

De cele mai multe ori, experții sfătuiesc împotriva unui indice glicemic ridicat în numele sănătății pielii și din motive întemeiate: „Ridicat Index glicemic și aportul crescut de sarcină glicemică zilnică au fost asociate pozitiv cu acnegeneza și severitatea acneei ',' cercetătorii au descoperit .

Cu toate acestea, asta poate explica doar o parte a problemei. La fel de acest studiu din 2019 demonstrează , proteinele ar putea juca un rol la fel de important. „Un indice glicemic ridicat și o dietă săracă în proteine ​​pot duce la hiperinsulinemie și o cascadă de factori declanșatori endocrini, cum ar fi creșterea factorului de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1) și androgeni, care duc la acnee”, explică cercetătorii. De fapt, ei au descoperit că jumătate dintre participanții lor cu acnee aveau, de asemenea, deficit de proteine ​​(alias, mai puțin de 30 de grame pe zi).

Ei observă, de asemenea, o corelație izbitoare între aportul scăzut de proteine ​​și tulburările pigmentare precum melasma și hiperpigmentare postinflamatoare . „Aportul slab de aminoacizi limitează capacitatea pielii de a repara daune foto și scade rata de turnover a keratinocitelor împreună cu acumularea de melanină”, explică ei.

sept 9 zodie

Toate acestea pentru a spune: a consuma mai puțin de 30 de grame de proteine ​​pe zi este nu ideal pentru piele – sau pentru restul corpului, de altfel. De fapt, un cor tot mai mare de experți în sănătate și nutriție îi încurajează pe oameni treceți dincolo de RDA (care este stabilit la 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi).

De fapt, unii chiar recomandă creșterea aportului de proteine ​​la 1,2 până la 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală (aproximativ 110 până la 120 de grame pe zi) – mai ales la vârsta înaintată, deoarece capacitatea noastră de a transforma eficient proteinele în mușchi. scade după ce împlinim 60 de ani sau așa.

Există o mulțime de surse de proteine, atât de origine vegetală, cât și de origine animală. Iată o listă rapidă cu câteva opțiuni bogate în proteine ​​pe care trebuie să le adaugi în dieta ta:

• Peptide de colagen hrănite cu iarbă: 15 grame de proteine
• Brânză de vacă: 13 grame de proteine
• Fructe de mare: 28 până la 40 de grame de proteine
• Piept de curcan: 25 de grame de proteine
• Fasole neagra: 15 grame de proteine
• Linte: 18 grame de proteine

Există atât de multe surse de calitate acolo ( câteva de notat aici ). Cu toate acestea, pentru beneficiile generale ale pielii, colagenul hrănit cu iarbă iese în evidență printre restul. Mai ales dacă poți găsi un produs cu ingrediente și mai iubitoare de piele, merită adăugat la rutina ta pentru creșterea proteinelor și a frumuseții. Iată o listă cu alegerile noastre de top pentru cumpărături, toate susținute de un doctorat în nutriție.

suflet pereche de scorpion

La pachet.

Ceea ce consumați va avea un impact direct asupra pielii, așa că asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​și limitați alimentele cu indice glicemic ridicat atunci când puteți. Nu este întotdeauna ușor să obțineți suficiente proteine ​​pe parcursul zilei, dar cu siguranță este posibil cu puțină intenție și planificare. Doriți să aflați mai multe despre creșterea recentă a aportului recomandat de proteine? Iată tot ce trebuie să știi .