Intestinul tău are nevoie de mai multă murdărie: știința din spatele diversității microbiomelor și a sănătății imune

Când a fost ultima dată când ați îmbrățișat o mică murdărie sub unghii sau ați simțit solul sub picioarele voastre? Oricât de ciudat pare, expunerea la natură - și chiar un pic de murdărie - poate fi doar ceea ce sistemul imunitar și microbiomul îți doresc.

Conversații recente cu expert microbiom Charles Akle, M.D. , dezvăluie idei fascinante asupra rolului mediului nostru în sănătatea intestinului, a bolilor autoimune și a rezistenței la stres.

semnează 12 noiembrie

Iată ce spune știința despre reconectarea cu rădăcinile noastre - literalmente - și de ce o mică grime ar putea merge mult.

Diversitatea microbiomului tău

Charles Akle descrie Microbiom intestinal Ca orchestră, cu fiecare microorganism jucând un instrument unic pentru a crea armonie. Această armonie - înrădăcinat în diversitate -Este esențial pentru un sistem imunitar bine reglementat. Akle explică: „Microbiomul tău este ca o amprentă, cu 40.000 până la 50.000 de organisme diferite. Această diversitate este ceea ce menține sistemul nostru imunitar echilibrat și rezistent.”

Șocant, numai 3% din diversitatea microbiomului provine din dieta noastră 1 Ca adulți, cu restul de 97% influențat de factori de mediu, cum ar fi expunerea la sol, animale și ecosisteme naturale. Acest lucru arată cât de important este mediul nostru.

Ipoteza de igienă

Obsesia modernă pentru curățenie ne poate costa sănătatea. Ipoteză de igienă , introdus în urmă cu zeci de ani, sugerează că expunerea redusă la microbi - datorită urbanizării, agriculturii industriale și stilului de viață antiseptic - are ne -am slăbit sistemele imunitare 2 , ducând la un Creșterea condițiilor autoimune și alergice.

Akle subliniază: „Comunitățile cu o expunere mai mare la medii naturale - fie prin traiul rural sau prin interacțiunea cu animalele - rate de experiență mult mai scăzute de astm, eczeme și boli autoimune.” 

semnul 21 ianuarie

De exemplu, Un studiu fascinant 3 Compararea copiilor Amish și Hutterite au descoperit că copiii Amish, care cresc în mediile agricole tradiționale, au avut rate de astm de patru până la șase ori mai jos decât omologii lor agricoli industrializați. Secretul? Expunere microbiană mai mare prin praf și murdărie.

Bolile autoimune sunt în creștere - de ce

Boli autoimune au crescut, afectând aproximativ 50 de milioane de americani . Și mai mult, prevalența lor crește prin 3–12% anual , făcându -le o epidemie emergentă. Cercetătorii consideră că această creștere este legată de schimbările de mediu care perturbă microbiomul intestinal, cum ar fi scăderea expunerii la microbi benefici.

Ipoteza vechilor prieteni se bazează pe ipoteza igienei, ceea ce sugerează că expunerea la anumiți microbi - cum ar fi micobacterii Găsit în sol - Helps „antrenează” sistemul imunitar pentru a distinge între invadatorii dăunători și inofensivi. Fără această expunere timpurie, sistemele imune pot deveni hiperactive, atacând țesuturile proprii ale organismului.

Natura: cel mai bine stresul de stres

Intestinul tău nu este singurul lucru care beneficiază de o legătură cu lumea naturală. Studiile arată, de asemenea, că natura și expunerea la animale pot regla sistemul imunitar și reduce stresul .

De exemplu, Adulți tineri crescuți în zonele rurale cu contactul cu animale obișnuite a arătat un Reducerea răspunsului imun la stresul social în comparație cu participanții urbani fără expunere la animale. Participanții urbani au prezentat niveluri mai mari de IL-6, un marker inflamator asociat cu tulburări de stres și sănătate mintală.

Interesant este că, în timp ce participanții din mediul rural au raportat că se simt mai anxioși în timpul testelor de stres, răspunsurile lor fiziologice au fost mult mai puțin pronunțate - sugerea unei rezistențe mai profunde înrădăcinate în educația lor.

Ce înseamnă asta pentru tine

Deci, ce poți face pentru a îmbrățișa murdăria (fără a trece peste bord)? Iată câțiva pași acționabili:

• Ieși afară : Petreceți timp în parcuri, păduri sau grădini pentru a vă stimula expunerea microbiană.
• Interacționează cu animalele : Animalele de companie nu sunt doar însoțitori grozavi - pot ajuta, de asemenea, la construirea rezistenței imune.
• Îmbrățișați mizeria : O mică murdărie nu va face rău. De fapt, s -ar putea să vă facă microbiomul mai puternic.
• Regândiți viața urbană : Dacă locuiți într-un oraș, căutați spații bogate în natură pentru a contrabalansa efectele urbanizării.

Preluarea

Renogându -ne cu natura, nu ne hrănim doar sănătatea intestinului - construim sisteme imunitare mai puternice, reducem stresul și potențial inversând tendințele alarmante în autoimună și boli alergice. După cum explică Akle, murdăria este bună pentru tine! 

zodia 11 septembrie

Așadar, să oferim sistemelor noastre imunitare diversitatea pe care o merită - pornind cu puțin noroi între degetele de la picioare.