Îndepărtați depresia și anxietatea cu aceste alimente cheie, băuturi și nutrienți

Depresie și anxietate sunt la fel de convenționale ca frigul obișnuit în aceste zile. Indiferent dacă v -ați luptat cu depresie clinică sau anxietate de ani de zile sau ați experimentat atacuri (sau ambele) alături de stres sau boli cronice, aceste tulburări neuropsihiatrice sunt toate inevitabile.

Mulțumită cercetărilor despre axa intestinului-creier , oamenii de știință au descoperit că dieta noastră și În general, sănătatea intestinului joacă un rol semnificativ în bunăstarea mentală-și un nou Antioxidanți Recenzia narativă descompun exact ce alimente, băuturi și nutrienți au fost găsite pentru a preveni și gestiona simptomele depresiei și anxietății.

Modul în care dieta poate ajuta la prevenirea și gestionarea depresiei și anxietății

Indiferent dacă te -ai ocupat personal de aceste tulburări neuropsihiatrice sau ai fost martor la un membru al familiei, un prieten sau un coleg luptă cu propriile lor bătălii de sănătate mintală, toată lumea este afectată de depresie și anxietate într -o anumită formă sau formă.

semn 21 noiembrie

Alimente întregi și nutrienți precum pește, cafea, ceai, fructe de pădure, acizi grași omega-3 , antioxidanți (de exemplu, licopen, resveratrol, seleniu) și chiar fibre dietetică s -a constatat că joacă un rol critic în prevenirea și gestionarea depresiei și anxietății.

Acești nutrienți și alimente ajută la promovarea bunăstării mentale prin:

• Inhibarea inflamației
• Lupta radicalii liberi pentru a reduce stresul oxidativ
• Modularea gut microbiota
• Prevenirea hiperactivității axei hipotalamice -hipofizate -suprarenale (HPA) - adică mecanismul neuroendocrin care controlează reacția organismului la stres
• Sprijinirea nivelurilor sănătoase de neurotransmițători monoamină (serotonină, dopamină și norepinefrină), care joacă un rol cheie în reglarea stării de spirit

Alimente, băuturi și nutrienți pentru depresie

Patologic, depresia este adesea asociată cu inflamația din creier, deficiența de neurotransmițător monoamină, tulburarea microbiotei intestinale și Hiperactivitatea axei HPA .

S -a constatat că consumul următoarelor alimente, băuturi și nutrienți dietetici scade riscul de depresie și simptome depresive în studiile clinice:

leo man scorpion femeie

• Peşte
• Pește gras
• Pește gras
• Fibra de ciuperci
• Nucile
• Ceai verde
• Ceai
• Cafea
• Fibre dietetică
• Seleniu

În studiile la animale, mulți nutrienți comuni și Suplimentează ingrediente -inclusiv Ulei de pește și omega-3s, uleiuri esențiale de portocale și usturoi, antioxidanți (de exemplu,, curcumină , licopen , Resveratrol , Maqui Berry și EGCG) și diverse tulpini probiotice - s -au găsit, de asemenea, să protejeze și să trateze mecanismele depresive.

Alimente, băuturi și nutrienți pentru anxietate

Conform recenziei narative, anxietatea este inițiată și dezvoltată prin stres oxidativ, inflamație și disfuncție serotonergică și noradrenergică (adică, dezechilibre în serotonină și noradrenalină, aka norepinefrină) - dar dar anumite alimente şi nutrienți poate ajuta.

S -a constatat că consumul următoarelor alimente, băuturi și nutrienți dietetici scade riscul și protejează împotriva anxietății în studiile clinice:

berbec femeie taur barbat

• Leguminoase și nuci
• Fibre dietetică
• Acizi grași omega-3
• BCAAS
• Vitamina B6

În studiile la animale, o varietate de alimente, nutrienți și ingrediente de supliment comune-cum ar fi miere, grăsime din lapte de capră, pulpă de fructe de pâine, extract de fructe de rodie roșie, ulei esențial de bergamot, omega-3s, fitonutrienți (de exemplu, șofran, curcumină și L-teanină ) și diverse tulpini probiotice au fost, de asemenea, găsite pentru a reduce prevalența și a trata efectele anxietății.

Preluarea

Există o serie de alimente neuroprotectoare, băuturi și nutrienți pe care îi puteți adăuga la dieta dvs. pentru a ajuta la prevenirea și/sau gestionarea depresiei și anxietății. Pentru o soluție și mai ușoară, luați în considerare adăugarea unui supliment de calitate cu unul (sau multe!) Din ingredientele enumerate mai sus în rutina dvs. zilnică.

Iată câteva dintre suporturile MindbodyGreen pentru a vă începe (în plus, ce ingrediente trebuie să căutați):

• Cele mai bune suplimente de metabolism pentru extract de ceai verde (cu cofeină și EGCG) și resveratrol
• Cele mai bune suplimente Omega-3 Pentru omega-3s derivat din marină și EPA și DHA
• Cele mai bune multivitamine pentru seleniu, vitamina B6, licopen și resveratrol
• Cele mai bune suplimente de concentrare și concentrare pentru cafeină, l-teanină, vitamina B6, resveratrol, omega-3 și probiotice
• Cele mai bune suplimente de fibre pentru o doză sănătoasă de fibre dietetice