13 alimente care ajută la ameliorarea anxietății și stresului

Tulburări de anxietate afectează aproximativ 40 de milioane de adulți americani , care reprezintă aproximativ 18% din populația adultă din SUA, cu sugerând cercetări că aproape 30% dintre adulții americani se vor califica pentru un diagnostic de tulburare de anxietate la un moment dat în viața lor.

Văd adesea oameni care se luptă cu anxietatea și iau medicamente pentru a o gestiona. Când vin la mine, fie nu le place cum se simt în legătură cu produsele farmaceutice, fie vor să abordeze cauza de bază și, în cele din urmă, să renunțe la medicamente.

Medicina funcțională recunoaște că organismul este interconectat și trebuie să abordăm disfuncțiile de bază care dau naștere unor afecțiuni precum anxietatea. Consumul unei diete echilibrate, plină de alimente bogate în nutrienți, biodisponibile, vă poate ajuta să gestionați aceste disfuncții și să ușurați anxietatea.

dec 21 zodiac

Iată o listă cu 13 alimente care sunt folosite pentru a aborda disfuncțiile de bază comune care contribuie la stres si tulburari de anxietate:

stridii

Cercetarea s-a corelat un dezechilibru dintre zinc și cupru cu anxietate. Acest raport de oligominerale este responsabil pentru funcționarea corectă a neurotransmițătorilor și adaptarea la stres. Creșterea cuprului și scăderea zincului pot duce la simptome de anxietate.

Conduc laboratoare de oligominerale pentru pacienții mei pentru a vedea dacă acesta este un factor în cazul lor. Dacă este, stridiile sunt pline cu zinc! Acest superaliment al mării este o modalitate excelentă de a echilibra proporția adecvată de oligominerale și nivelul de stres. De asemenea, este important să rețineți că alimente precum cerealele și leguminoasele conțin acidul fitic 1 , un antinutrient care se poate lega de zinc și blochează absorbția acestuia.

Bonus: Stridiile sunt, de asemenea, un sursă bună de fier 2 . Nivelurile scăzute de fier au fost asociate cu anxietate si depresie 3 chiar fără anemie clinică.

Ceai de musetel

Sorbiți din acest medicament natural anti-anxietate efect natural calmant . Ceai de musetel puterile liniștitoare sunt cunoscute de secole, iar știința modernă susține acum legătura. Într-un studiu, s-a arătat ceai blând pentru a reduce semnificativ simptomele de anxietate în doar câteva săptămâni!

Ceai Rooibos

Rooibos, sau ceaiul de tufiș roșu african, este o modalitate delicioasă de a aduce calm în ziua ta. Acest ceai natural dulce, fără cofeină este plin de antioxidanți . La care se adauga, cercetătorii cred poate avea un efect de echilibrare asupra cortizol , principalul hormon de stres al organismului.

Chefir plin de grăsime

În medicina funcțională, intestinul este considerat „ al doilea creier pentru că găzduiește 95% din hormonul tău de „a te simți bine”, serotonina . Cu peste 100 de milioane de neuroni, dvs sănătatea intestinului este esențială pentru sănătatea generală .

Dezechilibre bacteriene în intestin poate modifica chimia creierului, ducând la anxietate. Dar probioticele, din alimente fermentate sau suplimente, pot ajuta repopulează-ți intestinul cu bacterii prietenoase.* Și chefir , o băutură veche din lapte fermentat, ar putea fi cel mai puternic probiotic vreodată!

Chefirul conține, de asemenea, vitaminele solubile în grăsimi A, D și K2, toate importante pentru sănătatea creierului.

Curcan

Știi acel sentiment de oboseală pe care îl simt oamenii după cina de Ziua Recunoștinței? Este de fapt din triptofan în curcan. Triptofanul este un precursor al neurotransmitatorul serotonina , care te ajută să te simți calm.

Niveluri scăzute de triptofan alimentar 4 au fost asociate cu schimbări de dispoziție, anxietate și depresie în studiile pe animale. Consumând o dietă bogat în triptofan 5 , mai ales din carne, s-a demonstrat că reduce tulburări de anxietate.

11 mai semn zodiacal

Curcumă

curcuminoide, antioxidanții din turmeric , avea neuroprotector 6 calități și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.*

Carne de organe

Dacă mănânci carne, organele sunt unele dintre cele mai bune surse de zinc și vitamina D, nutrienți esențiali necesari pentru a învinge anxietatea. Ficatul este, de asemenea, abundent în vitaminele B, care sunt necesare pentru metilare , un proces metabolic din organism care este responsabil pentru sinteza corecta a neurotransmitatorilor care reglează starea de spirit.

Nivelurile de homocisteină și mutațiile MTHFR sunt două teste pe care le fac pentru a asigura metabolismul și metilarea optime a neurotransmițătorilor.

Avocado

Acest superfruct este excelent pentru sănătatea creierului si anxietate. Conțin potasiu, care ajută scade in mod natural tensiunea arteriala 7 . Avocado conține, de asemenea, vitamine B benefice și grăsimi mononesaturate care sunt necesare pentru neurotransmițători și sănătatea creierului.

Ciocolata neagra

Știința i-a justificat pe iubitorii de ciocolată de pretutindeni. Un randomizat, studiu controlat cu placebo publicat în Jurnal de Psihofarmacologie a dezvăluit că oamenii care au băut o băutură de ciocolată neagră, egală cu aproximativ 1,5 uncii de ciocolată neagră pe zi, s-au simțit mai calmi decât cei care nu au băut.

Puterile de ameliorare a stresului ale ciocolatei negre se pot datora acestora conținut ridicat de flavonoide 8 . Acești antioxidanți stimulează fluxul de sânge către creier, ceea ce poate îmbunătăți cunoașterea și starea de spirit.

Sparanghel

Acest legumă bogată în sulf conține folat de vitamina B specific benefic. Niveluri scăzute de acid folic sunt legate la afectarea neurotransmițătorilor, care poate duce la anxietate.

O porție de o ceașcă oferă aproape 20% din doza zilnică recomandată pentru acid folic . De asemenea, conține cantități moderate de potasiu, care poate scădea tensiunea arterială.

Ierburi adaptogene

Un vinovat comun al stresului pe care îl găsesc la pacienții mei este disfuncția în calea de semnalizare hormonală numită axa creier-suprarenală. Glandele suprarenale sunt responsabile pentru reglarea multor sarcini hormonale din organism, inclusiv secreția de cortizol, un hormon de stres.

Stresul cronic poate suprastimula suprarenalele, ducând la oboseală suprarenală, o afecțiune care poate provoca oboseală, iritabilitate și ceață cerebrală. În plus, hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot determina receptorii serotoninei să devină mai puțin sensibili la activare.

Adaptogeni sunt o clasă de ierburi antice de vindecare care susțin niveluri normale de cortizol 9 și îmbunătățește capacitatea organismului de a gestionează stresul .* Încerca Ashwagandha , rodiola sau busuioc sfânt pentru a ajuta la susținerea funcției creier-suprarenale și pentru a vă calma răspunsul la stres.*

Verde cu frunze

Dacă te lupți cu stresul și anxietatea, mergi spre verdeață! Alimente vegetale, cum ar fi smogul și spanacul sunt bogat în magneziu , 'pilula rece' naturală. Magneziu este esențială pentru buna funcționare a receptorilor GABA din creier. GABA, prescurtare de la acidul gamma-aminobutiric, este semnalul de „calmare” al corpului tău, promovând relaxarea și gestionând stresul.* Magneziul ajută, de asemenea, reglarea creierului-suprarenale 10 axa pentru suport suplimentar pentru stres.*

Carne grasă

Inflamația este un alt factor important atunci când vine vorba de sănătatea creierului și de anxietate. Și o modalitate de a combate aceasta este grăsimile sănătoase . Grăsimile Omega-3, „grăsimile sănătoase”, sunt esenţial pentru hormoni sănătoși, funcționarea creierului și ținerea la distanță a inflamației. Nu numai atât, ci și grăsimile omega-3 a fost arătat pentru a reduce stresul.

îngerul numărul 28

Alimentele bogate în omega, cum ar fi somonul din Alaska și carnea de vită hrănită cu iarbă, pot ajuta la scăderea inflamației și pot împiedica creșterea cortizolului și adrenalinei.