Adaptogeni pentru stres și oboseală: cum funcționează + 4 dintre preferatele unui doctor

Judecând după proliferarea magazinelor de cafea și cupcake care apar în aceste zile, cofeina și zahărul sunt ceea ce mulți oameni folosesc pentru a încerca să lupte stres și oboseală .

Problema este că aceste remedieri rapide nu funcționează de fapt pe termen lung. Accidentul nu este niciodată mult în urmă - așa că trebuie să revenim la cafea pentru a începe din nou ciclul, transformându-ți ziua într-o plimbare cu un rollercoaster de înalte și coborâșuri.

Din fericire, există modalități mai sănătoase de a trece peste zi. Unul este cu adaptogene — ierburi care sunt promițătoare în ajutând corpul să se adapteze la stres si rezista la oboseala.

Iată ce știm până acum despre modul în care adaptogenii pot ajuta la răspunsul la stres și o scurtă prezentare a tipurilor mele preferate de luat:

Cum combat adaptogenii stresul și oboseala?

Adaptogenii sunt un grup unic de ingrediente din plante folosite pentru a susține sănătatea sistemului suprarenal, sistemul responsabil de gestionarea răspunsului hormonal al organismului la stres.

Ele îmbunătățesc capacitatea organismului de a face față stresului încet și ușor, fără șocuri sau accidente. Sunt numiți adaptogeni datorită capacității lor unice de a-și „adapta” funcția în funcție de nevoile specifice ale corpului. Deși efectele lor pot fi inițial subtile, ele sunt reale și de netăgăduit.

Adaptogenii nu s-au născut ieri. De fapt, acestea au fost folosite în medicina ayurvedică chineză și indiană de secole. Recent, studii au găsit dovezi care arată că adaptogenii oferă beneficii pozitive și sunt de obicei siguri pentru utilizare pe termen lung.

Cum funcționează?

Adaptogenii funcționează un pic ca un termostat. Când termostatul simte că temperatura camerei este prea ridicată, o scade, iar când temperatura este prea scăzută, o ridică. Adaptogenii vă pot calma și vă pot spori energia în același timp, fără a suprastimula.

De susținerea funcției suprarenale , ele pot ajuta la contracararea efectelor adverse ale stresului și pot ajuta la menținerea echilibrului în organism. Ele susțin celulele să elimine produsele secundare toxice ale procesului metabolic, să acceseze mai multă energie și să utilizeze oxigenul mai eficient.

4 adaptogeni de încercat pentru stres și oboseală:

Următoarele sunt patru plante adaptogene pe care le consider cele mai importante. Puteți lua acești adaptogeni individual sau într-o formulă combinată, dar asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe să le luați și acordați atenție precauțiilor pe care le-am enumerat mai jos.

Ginseng asiatic

De mii de ani, Ginseng asiatic a fost una dintre cele mai apreciate (și cele mai scumpe) plante medicinale din lume.

semn 12 mai

Acesta a fost studiat pe larg pentru capacitatea sa de a ajuta organismul să reziste la stres și se crede că influențează metabolismul în interiorul celulelor individuale. De asemenea, herboriștii occidentali spun că ajută la menținerea răspunsului imunitar normal al organismului și susține creșterea celulelor normale.

• Doza recomandata: 100 până la 200 mg pe zi dintr-un extract standardizat (majoritatea extractelor standardizate de ginseng furnizează aproximativ 4 până la 7% ginsenozide) sau 1 până la 2 grame pe zi de rădăcină uscată, pudră, de obicei luată în capsule de gelatină.
• Prudență: Ginseng este în general sigur în doza recomandată, dar ocazional poate provoca agitație, palpitații sau insomnie. Consumul de cantități mari de cofeină cu cantități mari de ginseng poate crește riscul de suprastimulare și tulburări gastro-intestinale. Dacă aveți tensiune arterială crescută, tensiunea arterială trebuie monitorizată atunci când o luați. Ginsengul nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează.

Eleuthero

Eleuthero este folosit în Medicină tradițională chinezească pentru spasme musculare, dureri articulare, probleme de somn și oboseală. În Germania, utilizarea sa este aprobată pentru sindromul de oboseală cronică, tulburarea de concentrare și recuperarea bolii. În mod anecdotic, utilizatorii susțin că poate îmbunătăți, de asemenea, memoria, starea de spirit și sentimentele de bine.

• Doza recomandată : 2 până la 3 grame pe zi de rădăcină uscată.
• Prudență : Ca și în cazul ginsengului asiatic, Eleuthero este în general sigur, dar ocazional a fost asociat cu agitație, palpitații sau insomnie la pacienții cu tulburări cardiovasculare. Dacă aveți tensiune arterială crescută, tensiunea arterială trebuie monitorizată atunci când o luați. În general, nu îl recomand femeilor însărcinate sau care alăptează, chiar dacă cercetările limitate nu arată nicio dovadă a efectelor nocive asupra fătului.

Ashwagandha

Ashwagandha a fost folosit de mii de ani în Medicina ayurvedică . La fel ca ginsengul asiatic, ashwagandha este folosit pentru a susține vitalitatea, energia, rezistența și rezistența și pentru a susține sistemul imunitar.

Astăzi, herbalistii îl recomandă adesea persoanelor cu probleme de somn, oboseală și impotență asociate cu stres sau epuizare. S-a arătat îmbunătățirea funcției endocrine , în special în tiroida și suprarenale. Vindecătorii ayurvedici prescriu de mult planta pentru epuizarea provocată atât de efort fizic, cât și mental.

• Doza recomandată : 3 până la 6 grame pe zi de rădăcină uscată
• Prudență : Evitați dacă sunteți gravidă, luați sedative sau aveți iritații gastrice severe sau ulcere. Oamenii care sunt sensibili la grup de plante nuanțe (adică cartofi, vinete, roșii și ardei) ar trebui să fie atenți atunci când luați Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea este folosit pentru a ajuta la menținerea sănătății nivelurile de cortizol in corp. În plus, rodiola are a demonstrat capacitatea de a sprijini metabolismul energetic celular și îmbunătățește funcția și starea de spirit a creierului .

• Doza recomandată : 100 până la 600 mg pe zi de Rhodiola rosea
• Prudență : Evitați dacă aveți depresie maniacale sau sunteți bipolar . Rhodiola nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează. Deși este neobișnuit, rodiola poate provoca insomnie la doze mari.

Linia de jos:

Când sunt încorporați într-o rutină sănătoasă, cercetările arată că unii adaptogeni pot ajuta oamenii să gestioneze mai bine stresul și oboseala. Cei patru adaptogeni pe care îi recomand de obicei în acest scop sunt Ginseng asiatic, Eleuthero, Ashwagandha și Rhodiola Rosea, dar ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe cu orice medicamente noi pe bază de plante.