Am depresie clinică: Iată ce fac atunci când mantrele se scurtează

Acum șase ani am fost recrutat de un producător la Spectacolul Rachael Ray. Am crezut că sunt pe punctul de a avea cea mai mare pauză din cariera mea de blog alimentar ... până când a dezvăluit că este în căutarea unor cupluri care aveau dezacorduri de proiectare pe care un designer de vedete le-ar putea ajuta să rezolve în aer.

ce planeta stăpânește scorpionul

Încă sperant că simplul lucru pe platou ar putea exploda cumva noul meu efort pe bază de plante, am răspuns rapid: „DA, AVEM O DISACORD DE PROIECTARE!” și în emisiune am fost eu și iubitul meu de atunci. Dezacordul? Afirmații.

Apelul afirmațiilor, mantrelor și a tuturor lucrurilor pozitive.

Le-am lipit deasupra biroului, pe frigider, lângă pat, sub oglinzi, în sertarele pentru produse, deasupra toaletei. Eram un maniac mantra care păstra singuri marcatori colorate, fișe index și bandă de pictori în afaceri.

„Lumea mea exterioară este o reflectare a lumii mele interioare.” „Fericirea mea este o alegere.” „Îmi creez o viață pe care o iubesc”. Oriunde m-am uitat, aceste afirmații pozitive mă priveau înapoi, amintindu-mi că gândurile mele îmi creează realitatea, așa că mai bine cred cele mai bune gânduri.

Și aceste gânduri bune s-au simțit bine ... când m-am simțit bine. Repetarea lor în momentele pozitive a fost ca și cum ai adăuga niște stropi de curcubeu la o cupă de înghețată deja minunată: total sinergică. Adăugarea unor stropi de curcubeu la o lasagna arsă? Nu atat de mult. În momentele mai dezordonate ale vieții, am observat că mantrele au început să devină parte a problemei.

În cazul în care cuvintele fericite sunt scurte

În zilele în care eram, după cum știu acum, deprimat clinic , văzând aceste fraze pozitive, atotdrăgitoare, a fost ca și cum ai turna gaz pe flacăra durerii mele. M-a făcut să mă simt rupt fără reparații.

Bănuiesc că nu sunt singurul sentiment în acest fel: există unele cercetări care să demonstreze acest lucru suprimând sentimentele dificile și îngroparea emoțiilor poate dăuna sănătății mintale. Studiile au constatat, de asemenea, că obținerea obișnuinței acceptarea emoțiilor provocatoare ne poate face mai rezistenți să mergem înainte.

Când nu ne permitem să ne deținem și să ne procesăm gândurile negative, ei au un mod de a se construi. Judecata o face și ea. În zilele în care este imposibil să simțim doar vibrații bune, ne învinovățim pe noi înșine - ceea ce ne poate face să ne simțim rău când ne simțim rău.

Așadar, acum, când observ că a ajunge la gânduri pozitive pare să necesite o scară la care nu am acces, acestea sunt lucrurile pe care le fac pentru a mă îngriji în schimb:

1.Transpir.

Așa cum transpirația ajută la mișcarea toxinelor fizice din corpul meu, este o bunătate pentru a ajuta la mișcarea energiei negative din capul meu. Studiu după studiu a arătat cât de aerob exercițiile fizice pot ușura simptomele depresiei și anxietății inundându-ne creierul cu acele endorfine care se simt bine în care am aflat Legal Blonde .

Încălzirea și transpirația mă ajută să ies din cap și să intru în corpul meu, ceea ce poate opri nu atât de vesel gândirea negativă. Am descoperit că, dacă o cursă sau o cursă de spin este în afara posibilității zilei, o plimbare rapidă pe cât o pot face poate ajuta la fel de mult.

O regulă generală: în cazul în care deodorantul trage, neurotransmițătorii dvs. sunt, de asemenea.

31 octombrie zodiac

Două.Vorbesc (sau scriu).

Așa că de multe ori, scoaterea sentimentelor negative din cap și pe masă este vindecătoare, indiferent dacă „masa” este o conversație cu un profesionist în sănătate mintală sau un intim sesiune cu un jurnal . Spunerea sau scrierea adevărului meu o disipă cumva, cel puțin puțin.

Pot începe o sesiune de terapie plângând și închei cu speranță, iar presiunea unui gând poate merge de la 10 la 4 în procesul în care scriu despre asta.

3.Medicez.

Da. Fie că este vorba de o rețetă antidepresivă de la medicul meu sau de un supliment relaxant (de asemenea, cu binecuvântarea medicului meu), a rămâne pe minge cu medicamentele mele este cu siguranță. Deși nu sunt un remediu minune în sine, aceste instrumente mă ajută să mă apreciez pentru că am făcut literalmente tot ce îmi stă în putință pentru a avea grijă de mine. Nu cred că a crede în ciuperci medicinale (te iubesc, reishi) și a crede în medicina medicinală trebuie să se excludă reciproc.

Patru.Mă odihnesc.

Am auzit spunând că „odihna este o mișcare de putere” și că este! Uneori, dacă este prea greu să repet „Sunt demn”, mă voi arăta în schimb - cu o baie, un pui de somn sau un loc în afara sau pe o canapea confortabilă.

Orice aș face, îmi concentrez atenția asupra simțurilor mele: senzația pernei de sub cap, respirația, senzația apei din cadă, mirosul sărurilor de baie sau a unei lumânări din apropiere, norii din cer, copacii din apropiere, tot ce pot încuia în afara propriilor mele gânduri.

Berbec femeie sagetator barbat

5.Îmi închid gândurile.

Un gând pe care îl am deseori este „s-a terminat totul. Sunt nenorocit. Când mă gândesc că, mai degrabă decât să încerc să mă salt la „totul funcționează în numele meu”, care, într-un spațiu provocator, pare un basm nerealist, voi urca la „Trec peste asta de fiecare dată. Am instrumentele. Am puterea. Cred că pot să reușesc prin asta.

Am constatat că saltul de la gândurile negative la cele pozitive poate fi descurajant. Gândurile medii se simt mai mult pe tărâmul posibilității. La fel ca în povestea Goldilocks, dialogul meu interior devine terciul de mijloc. Nu prea fierbinte, nu prea rece, dar chiar corect.

Deși mai am câteva mantre de bază pe care le spun în perioadele dificile, în aceste zile sunt mult mai concentrat să îmi îngrijesc gândurile decât să le înec cu afirmații. Împerecherea mantrelor cu aceste instrumente de auto-îngrijire mai active se simte mai puțin ca a renega dialogul meu interior și mai mult a învăța să mă împrietenesc cu el.

Imparte Cu Prietenii Tai: