Aflați Numărul Dvs. De Înger

Asta se întâmplă cu sănătatea ta când îți suprimi emoțiile

De câte ori ați auzit acest sfat despre tratarea emoțiilor dureroase? 'Nu mai fi atât de sensibil. Suge-l și mergi mai departe.





Când ceilalți îți spun să-ți îngropi sentimentele, te face să te întrebi și mesajele pe care corpul tău încearcă să ți le transmită. Gândiți-vă de câte ori ați încercat astăzi să îndepărtați un sentiment dureros derulând prin rețelele de socializare, bingeing pe Netflix sau folosind alimente, alcool sau substanțe dependente pentru a evita emoțiile. Într-o lume plină de distrageri și cu mesajele invalidante pe care le-am primit de-a lungul vieții noastre despre emoții, este ușor de văzut de ce atât de mulți oameni se tem să simtă.

Am fost învățați să ignorăm, să negăm și să evităm emoțiile noastre - dar acesta este mai mult decât un sfat rău. Sentimentul duce la vindecare (banal dar adevărat). Când ne îndepărtăm, ne suprimăm sau ne criticăm pentru că avem emoții, vine cu un cost foarte ridicat: sănătatea noastră.



Evitarea emoțiilor vă poate deturna sănătatea.

Am învățat cum să îndepărtăm disconfortul, dar chiar și atunci când o facem, acesta rămâne întotdeauna - și crește. A studiu de la Universitatea din Texas am constatat că atunci când ne evităm emoțiile, le facem de fapt mai puternice. Acest lucru poate crea multe boli în corp și în minte, provocând o multitudine de probleme de sănătate.



Când vă suprimați emoțiile, vă confundați și vă răniți corpul într-un mod profund. Emoțiile sunt modul în care corpul nostru ne determină să acționăm. La un nivel foarte primar, corpurile noastre încearcă să ne păstreze în siguranță în orice moment. Înapoi în zilele omului și femeii din peșteră, am învățat să ne ascultăm curajul pentru că ne vor salva de atac: fugiți sau mâncați. Oamenii de astăzi nu mai fug neapărat de animale sălbatice, dar reacționând la o emoție și procesând-o, îi pot proteja în cele din urmă de pericole, atât fizice, cât și mentale. Odată cu viteza zilelor noastre, poate fi o provocare să auzim ce încearcă să spună corpurile noastre, dar atunci când ignorăm aceste mesaje, putem totuși suferi foarte mult.

Cercetările sugerează că suprimarea emoțiilor este asociat cu rate ridicate de boala de inima , precum și tulburări autoimune , ulcere , IBS , și complicații de sănătate gastro-intestinală. Fie că vă confruntați cu furie, tristețe, durere sau frustrare, îndepărtarea acestor sentimente duce de fapt la stresul fizic al corpului. Studiile arată că menținerea sentimentelor are o corelație cu cortizolul ridicat - hormonul eliberat ca răspuns la stres - și că cortizolul duce la scăderea imunității și a modelelor de gândire toxice. În timp, stresul netratat sau nerecunoscut poate duce la un risc crescut de Diabet , probleme cu memoria , agresiune , anxietate și depresie.



Cu alte cuvinte, decizia de a-ți îngropa sentimentele, de a le ignora, de a le interioriza, de a te preface că nu s-au întâmplat sau de a te convinge că nu este nevoie să te ocupi de ele, te poate îmbolnăvi literalmente de stres.



Și pentru o cireșă: Persoanele care refuză în mod regulat să-și facă față emoțiilor în mod onest și deplin sunt susceptibile să aibă și mai multe provocări interpersonale. Sunt mai puțin conștienți de semnalele pe care le transmit altora și sunt adesea mai reactivi și deconectați de ei înșiși, ceea ce poate duce la sentimente de izolare și poate interfera cu relațiile.

visând ace

Ne imaginăm că o persoană care își suprimă emoțiile ar putea fi o persoană total distanță, poate rece și cu siguranță cu energie scăzută; acesta nu este în niciun caz adevărul în toate scenariile. Dimpotrivă, evitarea unei înțelegeri profunde a emoțiilor noastre și a ceea ce le provoacă ne poate duce la blocarea într-un răspuns de luptă sau fugă. Ceva declanșează un răspuns emoțional și, dintr-o dată, am putea începe să obsedăm de toate lucrurile care sunt negative și să ne convingem că cele mai cumplite consecințe care s-ar putea întâmpla cu siguranță voi întâmpla. Totul este FRICA, FRICA, FRICA. Acest lucru declanșează răspunsul la stres al corpului și vă împinge într-o stare de excitare ridicată. Atunci se declanșează vârfurile de cortizol, o substanță chimică numită norepinefrină care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială și poți fi atât de conștient de frică încât nu îți iei timp să înțelegi pe deplin lucrul care te-a împins în acest răspuns. Nu vă faceți timp să vedeți dacă ați interpretat corect stresorul.



Publicitate

Cum poți dezvolta o relație sănătoasă cu emoțiile tale?

În calitate de terapeut, înțeleg: Ascultarea emoțiilor noastre este înfricoșătoare și se poate simți super ciudat. Ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții evitându-le, așa că de ce ai vrea să le simți pe pământ? De fapt, și asta este nesănătos. Poate crea prea multă confuzie. În schimb, le sugerăm clienților să se educe asupra științei emoțiilor (ceea ce ați făcut deja dacă ați citit cele de mai sus) și să exersați câteva dintre abilitățile de mai jos. Scopul este să mergi încet - acest lucru te ajută să câștigi încredere în ceea ce simți și să înveți să ai încredere în emoțiile tale, mai degrabă decât să le suprimi.



Pasul 1: Respirați.

Luați un moment pentru a deveni conștienți de modul în care corpul dumneavoastră se simte în timpul zilei. Încerc să setez o alarmă sau un memento pentru dimineața și după-amiaza doar pentru a-mi reaminti să fac check-in și să respir câteva adânci. Indiferent ce faci, ia câteva momente. Esti incordat? Dacă da, unde? Respirați într-un mod profund sau într-un mod superficial? Cum te simți să respiri adânc?

Făcând acest lucru, puteți începe să identificați unde sentimentele sunt blocate în corpul vostru. Apoi, prin respirație diafragmatică (respirație profundă în timp ce stomacul vă împinge spre inhalare), vă puteți activa nervul vag. Acest nerv este responsabil pentru reglarea emoțiilor și, atunci când respirăm adânc conștient, masăm literalmente intensitatea emoțiilor noastre.

Pasul 2: Identificați câte o emoție pe rând.

Simpla recunoaștere a emoției reduce intensitatea acestora, făcându-le profund mai ușor de gestionat. Amigdala ta, centrul emoțional al creierului, se blochează într-un proces de gândire irațional atunci când încerci să-ți suprimi emoțiile. Când încercați să evitați ceea ce simțiți, nu rezolvați nimic și creierul vă va bloca. Când identificați ceea ce vă deranjează - „Mă simt stresat acum” - lobul frontal începe să funcționeze. Această regiune a creierului ajută la rezolvarea problemelor, găsește soluții și vă validează experiența, ceea ce vă poate ajuta să începeți să vă simțiți mai bine.



Pasul 3: Fii bun cu mintea ta.

Noi, ca oameni, toți avem emoții. Unele dintre ele sunt pozitive; altele, nu atât. Practică autocompasiunea; încercați să nu vă invalidați cu o vorbă de sine respingătoare sau nesănătoasă despre ceea ce simțiți. Dacă ești supărat de felul în care cineva ți-a vorbit, este sănătos să simți frustrare sau tristețe; nu este o oportunitate de a transforma acest lucru într-o critică nejustificată a dvs. Acest lucru face ca nivelul tău de cortizol să crească, ducând la mai mult stres și mai multă anxietate și la o gândire mai negativă.

Când ne oprim și onora emoțiile noastre, acest lucru ne ajută să ne reformulăm gândurile într-un mod mai amabil și mai iubitor, cum ar fi modul în care ai vorbi cu un copil sau un prieten bun. Dr. Kristin Neff, lider în cercetarea autocompasiunii, a constatat că atunci când suntem blânzi cu noi înșine, aceasta poate opri inundația de cortizol și poate ajuta la reglarea sănătoasă. Compasiunea de sine poate fi un puternic declanșator pentru eliberarea de oxitocină , un hormon liniștitor și calmant care ne face să ne simțim conectați într-un mod bun și care poate duce imediat la o situație dramatică.

zodiacul 15 decembrie

Pasul 4: Practicați atenția.

Când învățăm să ne acordăm corpurile, gândurile noastre încetinesc și ne oferă mai mult control. Creierul nostru este destul de uimitor ... studiile arată că o practică de meditație îmbunătățește reacțiile la stres și poate schimba efectiv reacțiile noastre la emoții, îmbunătățind sănătatea noastră emoțională și fizică.

Consider că meditațiile scurte și ghidate (două până la cinci minute) sunt o modalitate excelentă de a-ți lăsa mintea de pe pilot automat și de a evita evitarea emoțiilor. De asemenea, mi se pare util să fac asta cu un profesor și prin aplicații precum Obiceiul simplu și Calm . De asemenea, puteți învăța de la un expert (cum ar fi Light Watkins , de exemplu), care vă ajută să rămâneți angajat și responsabil pentru o practică zilnică.

A face acest lucru zilnic (în mod ideal dimineața, dar orice funcționează pentru tine) te poate ajuta să devii mai conștient de sine.

A fi conștient și a-ți înțelege emoțiile îți îmbunătățește sănătatea mentală și fizică fără îndoială. Acesta este adevăratul sens al îngrijirii de sine și poate ajuta pe oricine să-și îmbunătățească bunăstarea. Dacă credeți că blocarea sau ascunderea sentimentelor dvs. nu va produce efecte negative asupra minții și corpului dvs., vă înșelați. Deși poate fi înspăimântător și inconfortabil să vă confruntați cu sentimentele negative, vă va ajuta să găsiți un loc de înțelegere și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții de zi cu zi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: